Zdravá diéta na chudnutie menu na týždeň

Aby forme nemajú k mučeniu sa s prísne diéty, ktoré tiež poškodzujú nervový systém a prináša nič. Ak chcete schudnúť a čistí telo je možné pri správnej výživy, ktoré obsahujú rôzne a chutné recepty. Menu na tejto strave je pomerne vyrovnané, obsahujúcu potrebné množstvo kalórií, ktoré pomáha zbaviť sa nadváhy bez ujmy na zdraví.

jesť pri chudnutí

V záujme toho, aby sa menu, musíte poznať zoznam potravín, ktoré sa môžu používať na varenie. Tabuľka povolených výrobkov a dopĺňa takto:

Semená a orechy
Tvrdú cestoviny
Bobule a ovocie
Mlieko a mliečne výrobky: prírodný jogurt, kefír, kyslá smotana, mlieko, syr
Zelení
Chlieb múka
Olivový, slnečnicový a maslo
Zelenina: mrkva, cibuľa, repa, kapusta, paprika, uhorky, cuketa, paradajky
Huby
Vajcia
Ryby: pleskáč, treska, makrela
Mäso: kuracie mäso, chudé hovädzie, teľacie, Morčacie srdce, pečeň

Diéta pre rýchle chudnutie a ponúk sa vynašli nezávisle alebo skopírovaný z prednastavených možností. O menu na deň na chudnutie:

  • Raňajky: obilninové, ovsené vločky, varené vo vode s sušené ovocie, zelený čaj.
  • Druhé Raňajky: Jablko.
  • Obed: hustej polievky pripravené s brokolica, kura, dusená kompót.
  • Občerstvenie: sušienky so syrom a zelenina, čaj.
  • Večera: kuracie prsia alebo dusená ryba s zeleninový šalát oblečený s olivovým olejom.

Aby položku menu, ktorú chcete vypočítať denných kalórií potrebných pre chudnutie. Existuje veľké množstvo aplikácií, pomocou ktorých môžete urobiť výpočet on-line. Po vypočíta stravy, množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, je možné začať vypracovanie ponuky. Ak chcete schudnúť, mali by ste znížiť kalórií o 20% vypočítaných normy.

Na prípravu menu správnej výživy by mali dodržiavať nasledujúce tipy:

  1. Potrebujete zistiť, koľko jedál, chudnutie vyžaduje tri hlavné jedlá a dve malé občerstvenie. Najviac kalorického jedla – Raňajky alebo obed, večera je jednoduché.
  2. 50% kalórií spotrebovaných v dopoludňajších hodinách, napríklad, ak chcete, ráno môžete jesť sladké, že nebude mať vplyv na obrázok.
  3. Menu by malo byť vyrobené tak, aby interval medzi jedlami, bol nie viac ako 2,5-3 hodiny.
  4. Budete musieť distribuovať bielkoviny, tuky a sacharidy. Ráno, mali by ste dať prednosť sacharidov, tukov a malé množstvo bielkovín. Obed by mal pozostávať z komplexných sacharidov, večera prevažne z bielkovín a vlákniny.

Nemenej dôležitá je správna výživa je vodnej bilancie je potrebné každý deň vypiť minimálne dva litre čistej vody, ktorá bude znižovať hmotnosť, ako sa zbaviť toxínov a pleť pružnú.

Zdravé Raňajky

Raňajky s správna výživa je jedným z hlavných jedál, ktorý sa nebude chýbať, ako poskytuje energiu a vitalitu na celý deň. Nemusíme sa báť o to, čo si vybrať na správne Raňajky, môžete použiť hotové recepty:

  1. Ovocie, tvaroh. Zmiešajte tvaroh s prírodný jogurt, pridať bobule a ovocie, ak chcete jesť niečo sladké, tento Raňajky povolené pridať med, a posypeme orechami.
  2. Miešané vajcia s trávnikom. Na varenie potrebujete metla, jedno celé vajce a dva proteíny s malým množstvom mlieka. Nalejte do hrnca a prikryte vekom na niekoľko minút, kým varená, posypeme posekanou zelení.
  3. Kurací šalát. Varené kuracie rozdelená na kusy, nakrájame na paprika, paradajka a ruky vybrať šalát. Sezóna s olivovým olejom alebo omáčka z jogurtu a horčice.

Zdravý obed

ponuky pre chudnutie

Obed by sa mala konať na približne rovnakom čase, najlepšie medzi 12 a 3 hodine poobede, pretože v tom čase tráviaci systém je najviac aktívny. Právo obed obsah kalórií by mala byť okolo 35% denné hodnoty. Správne večera je nasledovné:

  1. Obed je povolené začať s zeleninové šťavy ako paradajka alebo squash, že môžete nahradiť pravidelné čaj.
  2. Po pol hodine zjesť zeleninový šalát, oblečený olivového oleja a balzamikového octu, že nedovolí, aby potraviny, ktoré sa čerstvé. Tiež obohatiť chuť šalát pomocou korenie, citrónovú šťavu, horčicu, jogurt, alebo sójovou omáčkou – hlavná vec, ktorú poznajú na celom opatrenie. Šalát obsahuje málo kalórií, takže môžete jesť veľké porcie. Vláknina vám pomôže nie len dosť dlho, ale aj na čistenie čriev od toxínov a stagnácie.
  3. S zeleninový šalát odporúča konzumovať proteínové produkty: varené hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby. Ak Raňajky pozostávali z bielkovín, potom obed spolu s šalát slúžil sacharidy (pohánka alebo cestoviny tvrdú).

Zdravé večere výživy na chudnutie

Večera pri chudnutí by mal byť najľahší jedlo, ale odmietnuť, je prísne zakázané. Zdravé večeru by sa skladajú zo zmesi zeleniny, bylín a šalátových listov podávané s varené hovädzie mäso alebo ryby. Prípadne, v šalát, môžete pridať kúsky tuniaka a mrholenie s olivovým olejom.

Ak po 9 PM tam bol pocit hladu, je dovolené vypiť pohár cmar.

Potravín kombinovanie stravy pre chudnutie menu na týždeň

Oddelenie energie prakticky nelíši od správnej výživy, ale má svoje vlastné nuansy. Oddelenie sila spočíva vo výbere produktov v jednom príjem potravy z kompatibilných skupín. Toto jedlo sa vyznačuje jednoduchosťou, ľahkosťou prípravy, vysoká kvalita jedál, zatiaľ čo je aktívne chudnutie. Je to sila, popiera zmes proteínov s sacharidy, bielkoviny, tuky a sacharidy sú možné kombinovať len s neutrálnym produkty (zelenina, listová zelenina).

Samostatné menu na týždeň vyzerá takto:

Pondelok

Raňajky by mali byť bohaté na sacharidy, takže je potrebné zahrnúť cereálie s ovocím. Obed by mali obsahovať bielkoviny a neutrálne potraviny, napríklad: varené kuracie prsia s zeleninový šalát bez oleja. Na večeru ideálny dusená zelenina s cestoviny tvrdá.

Utorok

Raňajky: omeletu s nasekanej zelenej, v zelenom čaji. Obed: zeleninová polievka s hráškom. Večera: ryba a dusenou zeleninou.

Životné prostredie

Raňajky: ovsené vločky na vode, hruška. Obed: kuracie prsia, pečené so zeleninou (paradajka, paprika), majonéza sa používa namiesto prírodného jogurtu. Večera: tuniak šalát a šalát.

Štvrtok

Raňajky: pečené Jablko s tvaroh a škorice. Obed: zeleninový šalát s plátkami varené hovädzie mäso. Večera: dusená zelenina, prostredníctvom 1-1,5 hodiny vypiť pohár jogurtu.

Piatok

Raňajky: ovocný šalát, oblečený s prírodný jogurt. Obed: zeleninová polievka bez zemiaky s kúskom vareného mäsa. Večera: zelenina s morskými plodmi.

Sobota

Raňajky: sendvič sušienok a tvaroh. Obed: cestoviny s zeleninová zmes. Večera: zelenina s hubami, varenej v rúre.

Nedeľa

V tento deň, si môžete robiť, pôst za deň by sa mali jesť len zeleninu, alebo ovocie.

Ak menu je zostavené sami, mali by ste použiť tabuľku samostatné napájanie.

Príklady správnej výživy na chudnutie za týždeň

Správna diéta na chudnutie môže byť založený na samostatné kŕmenie. Kombinácia sacharidov s bielkovín, proces chudnutia bude dlhšia. Pre správnu diétu, môžete použite menu na tento týždeň:

Pondelok

Raňajky: Apple pečené s škorica, med a orechy.

Obed: polievka zo zeleniny s nízkym obsahom tuku, kyslá smotana, a Jablkový kompót.

Popoludňajší olovrant: hrsť sušeného ovocia.

Večera: zemiaky podľa syr kôry, zeleninová zmes a šťavy.

Utorok

Raňajky: sendvičového chleba s lyžice medu, hruška, čaj s citrónom.

Obed: zeleninová polievka, ovocný šalát, čaj.

Popoludňajší olovrant: pohár kefír alebo prírodný jogurt, banán.

Večera: nakrájané kuracie prsia, sauteed v cesnak na masle, dusená zelenina, kompót.

Životné prostredie

zdravé stravovanie

Raňajky: omeletu z dvoch vajec, zeleniny, paradajková šťava.

Obed: šalát mix kapusta a papriky, slepačia polievka s kuracím mäsom kusov.

Popoludňajší olovrant: ovocie.

Večera: rybie so zemiakovým pyré a čaj.

Štvrtok

Raňajky: ovsené vločky s mliekom a sušené ovocie, zelený čaj.

Obed: zeleninová zmes, dusená ryba, paradajková šťava.

Popoludňajší olovrant: Šálka jogurtu s bobuľami.

Večera: rizoto s hubami, mrkva-kapusta, šalát, šťava z plodov.

Piatok

Raňajky: tvaroh s lyžicu džemu, zelený čaj.

Obed: plátok chleba s rybami, dusená mix zelenina, kompót.

Popoludňajší olovrant: Jablko, varené vajce.

Večera: sliepka z nízkotučný tvaroh, nakrájané ovocie, zopár kúskov syra.

Sobota

Raňajky: cereálie s mliekom a bobule.

Obed: polievka z kapusty, kura, dusená šalát zo zelenej zeleniny, kompót.

Popoludňajší olovrant: sušienky s čajom.

Večera: pšenová kaša, zeleninový šalát, paradajková šťava.

Nedeľa

Raňajky: pohár mlieka, palacinky s malinový džem.

Obed: zeleninová zmes, polievka s hríbami a sušienky, džús.

Popoludňajší olovrant: ovocie, hrniec syra.

Večera: zelenina s pečené ryby, paradajková šťava.

Takáto strava bohatá na živiny a vitamíny, priliehajúca k menu, môžete sa zbaviť nadváhy, čistí telo toxínov a toxických látok, na urýchlenie metabolizmu.

23.09.2019