Aby forme nemajú k mučeniu sa s prísne diéty, ktoré tiež poškodzujú nervový systém a prináša nič. Ak chcete schudnúť a čistí telo je možné pri správnej výživy, ktoré obsahujú rôzne a chutné recepty. Menu na tejto strave je pomerne vyrovnané, obsahujúcu potrebné množstvo kalórií, ktoré pomáha zbaviť sa nadváhy bez ujmy na zdraví.
V záujme toho, aby sa menu, musíte poznať zoznam potravín, ktoré sa môžu používať na varenie. Tabuľka povolených výrobkov a dopĺňa takto:
Semená a orechy |
Tvrdú cestoviny |
Bobule a ovocie |
Mlieko a mliečne výrobky: prírodný jogurt, kefír, kyslá smotana, mlieko, syr |
Zelení |
Chlieb múka |
Olivový, slnečnicový a maslo |
Zelenina: mrkva, cibuľa, repa, kapusta, paprika, uhorky, cuketa, paradajky |
Huby |
Vajcia |
Ryby: pleskáč, treska, makrela |
Mäso: kuracie mäso, chudé hovädzie, teľacie, Morčacie srdce, pečeň |
Diéta pre rýchle chudnutie a ponúk sa vynašli nezávisle alebo skopírovaný z prednastavených možností. O menu na deň na chudnutie:
Aby položku menu, ktorú chcete vypočítať denných kalórií potrebných pre chudnutie. Existuje veľké množstvo aplikácií, pomocou ktorých môžete urobiť výpočet on-line. Po vypočíta stravy, množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, je možné začať vypracovanie ponuky. Ak chcete schudnúť, mali by ste znížiť kalórií o 20% vypočítaných normy.
Na prípravu menu správnej výživy by mali dodržiavať nasledujúce tipy:
Nemenej dôležitá je správna výživa je vodnej bilancie je potrebné každý deň vypiť minimálne dva litre čistej vody, ktorá bude znižovať hmotnosť, ako sa zbaviť toxínov a pleť pružnú.
Raňajky s správna výživa je jedným z hlavných jedál, ktorý sa nebude chýbať, ako poskytuje energiu a vitalitu na celý deň. Nemusíme sa báť o to, čo si vybrať na správne Raňajky, môžete použiť hotové recepty:
Obed by sa mala konať na približne rovnakom čase, najlepšie medzi 12 a 3 hodine poobede, pretože v tom čase tráviaci systém je najviac aktívny. Právo obed obsah kalórií by mala byť okolo 35% denné hodnoty. Správne večera je nasledovné:
Večera pri chudnutí by mal byť najľahší jedlo, ale odmietnuť, je prísne zakázané. Zdravé večeru by sa skladajú zo zmesi zeleniny, bylín a šalátových listov podávané s varené hovädzie mäso alebo ryby. Prípadne, v šalát, môžete pridať kúsky tuniaka a mrholenie s olivovým olejom.
Ak po 9 PM tam bol pocit hladu, je dovolené vypiť pohár cmar.
Oddelenie energie prakticky nelíši od správnej výživy, ale má svoje vlastné nuansy. Oddelenie sila spočíva vo výbere produktov v jednom príjem potravy z kompatibilných skupín. Toto jedlo sa vyznačuje jednoduchosťou, ľahkosťou prípravy, vysoká kvalita jedál, zatiaľ čo je aktívne chudnutie. Je to sila, popiera zmes proteínov s sacharidy, bielkoviny, tuky a sacharidy sú možné kombinovať len s neutrálnym produkty (zelenina, listová zelenina).
Samostatné menu na týždeň vyzerá takto:
Raňajky by mali byť bohaté na sacharidy, takže je potrebné zahrnúť cereálie s ovocím. Obed by mali obsahovať bielkoviny a neutrálne potraviny, napríklad: varené kuracie prsia s zeleninový šalát bez oleja. Na večeru ideálny dusená zelenina s cestoviny tvrdá.
Raňajky: omeletu s nasekanej zelenej, v zelenom čaji. Obed: zeleninová polievka s hráškom. Večera: ryba a dusenou zeleninou.
Raňajky: ovsené vločky na vode, hruška. Obed: kuracie prsia, pečené so zeleninou (paradajka, paprika), majonéza sa používa namiesto prírodného jogurtu. Večera: tuniak šalát a šalát.
Raňajky: pečené Jablko s tvaroh a škorice. Obed: zeleninový šalát s plátkami varené hovädzie mäso. Večera: dusená zelenina, prostredníctvom 1-1,5 hodiny vypiť pohár jogurtu.
Raňajky: ovocný šalát, oblečený s prírodný jogurt. Obed: zeleninová polievka bez zemiaky s kúskom vareného mäsa. Večera: zelenina s morskými plodmi.
Raňajky: sendvič sušienok a tvaroh. Obed: cestoviny s zeleninová zmes. Večera: zelenina s hubami, varenej v rúre.
V tento deň, si môžete robiť, pôst za deň by sa mali jesť len zeleninu, alebo ovocie.
Ak menu je zostavené sami, mali by ste použiť tabuľku samostatné napájanie.
Správna diéta na chudnutie môže byť založený na samostatné kŕmenie. Kombinácia sacharidov s bielkovín, proces chudnutia bude dlhšia. Pre správnu diétu, môžete použite menu na tento týždeň:
Raňajky: Apple pečené s škorica, med a orechy.
Obed: polievka zo zeleniny s nízkym obsahom tuku, kyslá smotana, a Jablkový kompót.
Popoludňajší olovrant: hrsť sušeného ovocia.
Večera: zemiaky podľa syr kôry, zeleninová zmes a šťavy.
Raňajky: sendvičového chleba s lyžice medu, hruška, čaj s citrónom.
Obed: zeleninová polievka, ovocný šalát, čaj.
Popoludňajší olovrant: pohár kefír alebo prírodný jogurt, banán.
Večera: nakrájané kuracie prsia, sauteed v cesnak na masle, dusená zelenina, kompót.
Raňajky: omeletu z dvoch vajec, zeleniny, paradajková šťava.
Obed: šalát mix kapusta a papriky, slepačia polievka s kuracím mäsom kusov.
Popoludňajší olovrant: ovocie.
Večera: rybie so zemiakovým pyré a čaj.
Raňajky: ovsené vločky s mliekom a sušené ovocie, zelený čaj.
Obed: zeleninová zmes, dusená ryba, paradajková šťava.
Popoludňajší olovrant: Šálka jogurtu s bobuľami.
Večera: rizoto s hubami, mrkva-kapusta, šalát, šťava z plodov.
Raňajky: tvaroh s lyžicu džemu, zelený čaj.
Obed: plátok chleba s rybami, dusená mix zelenina, kompót.
Popoludňajší olovrant: Jablko, varené vajce.
Večera: sliepka z nízkotučný tvaroh, nakrájané ovocie, zopár kúskov syra.
Raňajky: cereálie s mliekom a bobule.
Obed: polievka z kapusty, kura, dusená šalát zo zelenej zeleniny, kompót.
Popoludňajší olovrant: sušienky s čajom.
Večera: pšenová kaša, zeleninový šalát, paradajková šťava.
Raňajky: pohár mlieka, palacinky s malinový džem.
Obed: zeleninová zmes, polievka s hríbami a sušienky, džús.
Popoludňajší olovrant: ovocie, hrniec syra.
Večera: zelenina s pečené ryby, paradajková šťava.
Takáto strava bohatá na živiny a vitamíny, priliehajúca k menu, môžete sa zbaviť nadváhy, čistí telo toxínov a toxických látok, na urýchlenie metabolizmu.