Na Dukan Diet

na Dukan diet

Viac ako 35 rokmi, francúzsky lekár Pierre Dukan vytvoril výživy systém, ktorý pomáha schudnúť rýchlo. V priebehu rokov, strava získal zaslúženej obľube vo Francúzsku a celom svete.

Základné princípy Dukan diet

Na Dukan diet ─ úspešné symbióza vedecký prístup a praktické skúsenosti, a upravené s prihliadnutím na naliehavé potreby a psychológie ľudí, ktorí majú nadváhu. Chudnutie je vzhľadom na úkor tukov a rýchle sacharidy. Bielkoviny, ktoré tvoria základ stravy, absorbované v tele úplne. Tento systém sa ľahko prispôsobí potrebám a životnému štýlu určitej osoby. Každý, kto sa rozhodol rýchlo a natrvalo schudnúť, Pierre Dukan odporúča:

  • Jesť prevažne nízkotučné bielkoviny potravín.
  • Vypiť aspoň 1,5 l tekutín denne.
  • Pravidelne užívať s jedlom ovsené otruby.
  • Jesť podľa schémy zahrnuté 4 fázy: "Útok", "Striedanie", "Konsolidácia" a "Stabilizácie."
  • Zvyknúť si na fyzickej námahe, aspoň ─ na 20 minút svižné chôdze denne.

Podľa Pierre Dukan, proteín potraviny by mali dominovať stravy mužov a žien, ktorí chcú schudnúť. Zatiaľ čo tuky a sacharidy sú znížiť na minimum. Ako zdroje chudé bielkoviny sú odporúčané:

  • hovädzie mäso;
  • teľacie mäso;
  • vedľajších produktov;
  • králičie mäso;
  • rybí tuk a štíhle odrôd (vrátane údené a konzervované vo vlastnej šťave);
  • morské plody a krabie tyčinky;
  • kuracie a Morčacie bez kože;
  • vajcia a srvátkových bielkovín;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • chudé šunky obsahu tuku od 2 do 4 %;
  • kuracie a prepeličie vajíčka.

Mnoho sotva odvážil ísť na diéty, správne báť možné zdravotné problémy. Avšak vedľajšie účinky Dukan diet bude môcť vyhnúť, ak budete piť veľa tekutín: minimálne 1,5 l denne. To zahŕňa nielen jednoduché a minerálne vody, ale aj káva, zelený a čierny čaj, čakanka nápoje, bylinkové čaje a šťavy z Goji bobule. Rovnako ako strava-cola a Pepsi.

Ovsené otruby-je shell obilia, produkt sa už v minulosti považované za takmer k ničomu. Ale francúzsky lekár bol schopný použiť vlastnosti ovsené otruby v prospech chudnutia. Teraz je to nevyhnutná súčasť stravy. Tento produkt kompenzuje nedostatok vlákniny a znižuje množstvo živín príjem potravy. Ovsené otruby:

  • vytvoriť pocit sýtosti;
  • viažu cholesterol;
  • pomôže znížiť tlak a hladinu cukru v krvi;
  • spomaliť vstrebávanie rýchle sacharidy;
  • čistí telo toxínov;
  • normalizovať trávenie.

Okrem zem plevy ovsa sa stáva nízkokalorickou náhradou za obvyklých chlieb a obilniny. Ovsené otruby, v závislosti na fáze strava,, ktoré sú použité vo výške od 1,5 do 3 polievkové lyžice. Môžete jesť otruby s vodou, zmiešať s jogurtom, použitie ako prísada na koláče alebo pečivo duchnowski.

Na Dukan diet: povolené a zakázané potraviny

V snahe schudnúť sa na túto diétu, je potrebné vylúčiť zo stravy mastné jedlá a hlavným zdrojom sacharidov. Tento:

  • mastné mäso;
  • husacie a kačacie mäso;
  • maslo;
  • mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 1,5 %;
  • obilniny a strukoviny;
  • chlieb a pečivo;
  • ovocie a orechy;
  • med, cukor a cukrovinky.

Ak sa zdá, že Dukan diet ponúka extrémne obmedzené ponuky, to tak nie je. V závislosti od etapy môžete použiť tieto produkty v prakticky neobmedzené množstvo:

Produkty živočíšneho pôvodu Hovädzie mäso bez tuku, teľacie, Morčacie, kuracie, králičie mäso, vajcia, chudé šunka, bravčové mäso a Turecko, vajcia, vnútornosti, vajcia a srvátkových bielkovín
Zdrojom rastlinných bielkovín Huby a cestoviny shirataki
Ryby a morské plody Cod, Pollock, krab, chobotnice, mušle, krevety, krabie tyčinky, morský ostriež, tilapia, treska, treska, makrela, sleď, losos, tuniak
Zelenina Brokolica, karfiol a kapusta, baklažán, cuketa, fenikel, petržlen, rukolou, kohlrabi, paradajky, bell, paprika, zeler, zelená fazuľa, uhorky, špenát, hlávkový šalát. Repa, topinambur a mrkva – len v prvej polovici dňa.
A mliečne výrobky 0 % Syr, mlieko, jogurt, jogurt bez pridaného cukru, smotana, syr

Na "Útok" a všetkých následných etapách mäso, ryby a vajcia, ktoré si môžete variť, piecť a opekanie bez pridania oleja. Zeleniny s nízkym obsahom škrobu by sa jesť surové, dusené, alebo v pare.

Algoritmus moc Dukane poskytuje pôsobivý zoznam povolených prídavných látok. To vám pomôže diverzifikovať menu, a tým chrániť pred narušením. Ak ich použijete, môžete sa cítiť ako slávny kuchár variť chutné jedlá a ľahko schudnúť.

Takže, aké doplnky sú povolené na Dukan diet? Tento:

  • sladidlá s nula kalórií;
  • ovsené otruby;
  • pšenica a raž otruby ─ nie viac ako 1 polievková lyžica denne;
  • príchute a esencie;
  • nonfat sušeného mlieka;
  • kakao obsah tuku nie viac ako 2 %;
  • horčica a sójová omáčka bez cukru v zložení;
  • kukuričný škrob (v rozmedzí od 20 g);
  • paradajkový pretlak;
  • bylinky a koreniny;
  • balsamico ocot;
  • želatína;
  • sezam, Chia a ľanové semeno;
  • ginger root;
  • uhoriek, citrón, a cibuľa;
  • rastlinné oleje ─ od fázy Striedanie;
  • bez cukru jogurt s kúskami ovocia ─ na 2 fľaše deň;
  • Goji bobule. Povolené od fázy "Útok".

Čas ísť na útoku, vychutnať si plavbu alebo žať plody práce: závisí to od plán útoku na extra hmotnosť

Na Dukan strava sa skladá zo štyroch fáz, alebo etapách, s určitým súbor produktov a trvanie, ktoré chcete hodnotiť individuálne.

Stupne Aké výrobky môžu byť použité Trvanie dní Chudnutie, kg
"Útoku" Len bielkoviny. Sacharidy sú úplne vylúčené. Na "Útok" v dennej dávke zahrnuté do 1,5 lyžice z ovsených otrúb Od 2 do 10 Od 3 do 15
"Striedanie" ("Cruise") Striedavý čistého proteínu (CHO) a bielkoviny a rastlinné dní (BO). Prípustné proteín potraviny a non-škrobových zelenina plus 2 lyžice z ovsených otrúb Na dosiahnutie zdravej telesnej hmotnosti 1 týždeň
"Konsolidácia" ("Konsolidácia") Strava sa skladá z bielkovín potravín a zeleniny. Pridať jednu porciu ovocia denne, 2 plátky otruby alebo zrno chlieb, 40 gramov syra. Je tiež potrebné dodržiavať 1 čistého proteínu deň, týždeň a trvať denne 2 polievkové lyžice ovsených otrúb. Môžete zariadiť 2 slávnostný obed alebo večeru v týždni Vypočíta podľa vzorca: 10 X X X X X počet stratených kilogramov  
"Stabilizáciu" Môžete jesť sacharidy 6-krát za týždeň. Je potrebné používanie brán vo výške 3 polievkové lyžice. Pozorovať 1 čistého proteínu deň v týždni. Život  

Fáza "Attack": trvanie a týždenné menu

"Útok" ─ tejto fáze s pomerne vážne obmedzenia. Ale toto obdobie, je ľahké prejsť, ako na začiatku dukanova sprevádza vysoká motivácia na chudnutie. Okrem toho, táto fáza netrvá dlho. Trvanie "Útok" závisí od počtu kilogramov, že máte v pláne obnoviť:

  • až do 5 kg-dostatok 1 deň "Útok";
  • 10 kg-nie viac ako 3 dni;
  • od 10 do 20 kg-5 dní;
  • viac ako 20 kg-7 až 10 dní.

Významné chudnutie na "Útok" povzbudzuje ľudí, aby stick zvoleného systému napájania.

Fáza "Attack": menu na týždeň

Deň Jedlo Jedlo
Pondelok Raňajky Syr,čaj
Obed Pár plátkov Morčacie prsia
Obed Steak z hovädzieho mäsa
Popoludňajší čaj Varené vajcia s majonézou
Večera Grilované ryby, 200 g jogurtu
Utorok Raňajky Tortu vyrobené z ovsených otrúb, šunka Turecko
Obed Jogurt
Obed Kuracie rezne
Popoludňajší čaj Zmrzliny na Dukane
Večera Dusené králičie
Životné prostredie Raňajky Jogurt, káva
Obed Varené vajcia s majonézou
Obed Pečené cod
Popoludňajší čaj Tvaroh s bylinkovým
Večera Sliepka kuracie pečene a ovsené otruby
Štvrtok Raňajky Varené vajcia
Obed Tortu vyrobené z ovsených otrúb, solené pstruh
Obed Kuracie nohy štvrtiny
Popoludňajší čaj Jogurt
Večera Kuracie filé plnené šunkou a syrom
Piatok Raňajky Tortu vyrobené z ovsených otrúb s jogurtom
Obed Syr
Obed Chutné kuracie prsia
Popoludňajší čaj Plátok Turecko
Večera Dolky z Pollock
Sobota Raňajky Cheesecakes
Obed Jogurt
Obed Varené kuracie pečene
Popoludňajší čaj Varené vajcia
Večera Dusené králičie
Nedeľa Raňajky Tvaroh sliepka
Obed Plátok pečené Morčacie
Obed Kuracie souffle
Popoludňajší čaj Jogurt
Večera Varené ryby, 200g tvarohu

Recepty na fáza "Útoku"

Tortu vyrobené z ovsených otrúb

  • 1,5 polievkové lyžice ovsených otrúb;
  • 1 vajce, 1 bielok;
  • Článok 1.5. lyžice mäkký syr alebo jogurt;
  • soľ alebo sladidlo podľa chuti.

Všetky ingrediencie sú starostlivo zmiešané. Tvoria malé pelety. Pečieme v panvici s non-stick povlak.

Cheesecakes pre Dukane

  • 100 g tvarohu zrna;
  • 1 vajce;
  • 2 lyžice ovsených otrúb;
  • 2 lyžice. jogurt;
  • 1/2 lyžičky prášku do pečiva;
  • vanilka, sladidlo podľa chuti.

Jednotlivé bielkoviny zo žĺtka. Žĺtok, jogurt, syr, otruby, prášok do pečiva, sladidlo a vanilky miešať. Bielkoviny poraziť, kým tuhý, jemne pridať na cesto. Predhrejte panvicu s Teflónovou vrstvou a smažiť koláče, kým dozlata.

Rezne kuracie filé

  • 600 g kuracie prsia na rošte;
  • 1 pod korenia, Čile,
  • 2 polievkové lyžice sójová omáčka;
  • 2 strúčiky cesnaku;
  • petržlen;
  • soľ.

Kuracie filé opláchnite a jemne nasekáme s ostrým nožom. Cesnak nasekáme, pridáme na mince. Čile odstráňte semená a plátok. Korenie soľ, pridajte cesnak, chilli korenie, sójová omáčka a nasekaný petržlen. Mix všetko starostlivo. Predhriatej pan utrite papier, uterák s kvapkou rastlinného oleja. Dajte kuracie mince lyžicu, smažiť na 3 minúty na každej strane.

Pečené cod

  • 500 g filé z tresky;
  • balenie nízkym obsahom tuku smotana, syr;
  • 1 lyžička horčice;
  • 2 malé cibule;
  • šťava z 1 citróna;
  • čierne korenie a soľ podľa chuti.

Vyžmýkajte šťavu z citróna. Cibuľu jemne nasekáme, zmiešajte s citrónovou šťavou. V zmesi zadajte syr, horčicu, korenie a soľ. Plech alebo zapekacej misky a zakryte fóliou. Vrstva fólie miesto cod ryby. Na vrchole šíriť syr a horčicovým dressingom. Kryt misky s účtovná fólie, zabezpečenie hrany. Vyhriať rúru na 180 °C. Variť jedlo pre 25 minút.

Chutné kuracie prsia

  • 1000 g kuracie prsia na rošte;
  • 2 polievkové lyžice sójová omáčka;
  • 1 hlava cesnaku;
  • 1/2 balenie cottage syr s obsahom tuku 0 %;
  • 1 lyžička horčice;
  • korenie a soľ podľa chuti.

Pranie a sušenie kuracie prsia. Aby sa mäso hlboké rezy. Ošúpeme cesnak. Každý strúčik rozdeliť do troch častí. Sadla prsia s cesnakom. Miesto pripravené filé v silikónové formy. Distribuovať mäso, sójová omáčka. Syr soľ zmiešajte s čiernym korením a horčicou. Nalejte zmes mäsa. Na mieste sa tvoria v rúre, predhriatej na 180 °C. Varíme 30 minút. Potom zvýšiť teplotu až 220 °C a varíme ďalších 10 minút.

Sliepka kuracie pečene a ovsené otruby

  • 500 g kuracie pečene;
  • 2 lyžice ovsených otrúb;
  • 2 slepačie vajcia;
  • 1/2 Šálky jogurtu;
  • soľ a korenie podľa chuti.

Umyte vnútornosti, odstrániť filmov. Varíme, kým ponuky (asi 15 minút). Cool. Punč všetky prísady v mixéri do hladka. Dajte zmes v žiaruvzdorné formy a pečieme 15 minút pri 180 °C.

Kuracie filé plnené šunkou a syrom

  • 1 kuracie prsia, veľké kuracie;
  • 2 lyžice paradajkového pretlaku;
  • balenie nízkotučný tvaroh;
  • 1 lyžice. lyžica citrónovej šťavy;
  • 2 strúčiky cesnaku;
  • 70 g šunky tuk 4 %;
  • soľ a korenie podľa chuti.

Oddeliť prsia z kosti, odstráňte kožu. Rez filé, pred dosiahnutím okraj, a nasadiť ako kniha. Trochu filé poraziť off, kefa s citrónovou šťavou a dať do chladničky na pol hodinu. Nasekáme cesnak, mix s tvaroh a paradajkový pretlak, dochutíme soľou a korením. Rez šunkou na pásiky. Kefa baránok filé so syrom hmotnosť, a potom položiť na plátky, šunku. Roll filé do role, kravatu s varenie reťazec. Pečieme misky na 30 minút pri teplote 200 °C, pred podávaním odstrániť z valcov niť.

Zmrzliny na Dukane

  • 300 g mäkký syr alebo jogurt;
  • 1 Šálka mlieka;
  • 20 g želatíny;
  • 1 lyžička instantnej kávy;
  • škorica a sladidlo podľa chuti.

Pol hodinu namočiť želatíny v studenej mlieka. Potom teplej zmesi na vodnom kúpeli, kým sa želatína rozpustí. Pridajte sladidlo, škorica, a instantnej kávy. Poraziť tvaroh alebo jogurt, pridáme želatínu-kávové zmesi. Opäť, metla, až nadýchané. Nalejte zmes viac ako silikónové formy. Dajte do mrazničky.

Mayo Dukane

  • 1 lyžička horčice;
  • 1 lyžička olivového oleja;
  • 2 žĺtky;
  • 1 lyžice citrónovej šťavy;
  • 250 g nízkotučného mäkký syr;
  • sladidlo a soľ podľa chuti.

Poraziť žĺtky s pult alebo rozšľaháme, postupne pridáme horčicu, soľ a shzam. Whisking, pridajte syr, potom tenký prúd zadajte olivový olej. Nakoniec pridajte citrónovú šťavu.

Fáza Cruise: bielkoviny-sacharidy striedanie dosiahnuť vašu ideálnu hmotnosť

Fáza "Cruise" ─ najdôležitejšie etapy Dukan diet, je striedanie bielkovín a zeleniny a čisto bielkovinové dni. To bolo v tomto období účty pre chudnutie. Pierre Dukan odporúča pomere 1 BO a 1 BW.

Menu na týždeň pre Striedanie fázy

Deň Jedlo Jedlo
Pondelok BO Raňajky Tortu vyrobené z ovsených otrúb a pâté tuniaka
Obed Rastlinné rezanie, syr
Obed Morčacie fašírky, zeleninový šalát s dressingom z jogurt
Popoludňajší čaj Tuniak vo vlastnej šťave, čerstvá uhorka
Večera Plnené cukety
Utorok BW Raňajky Hrniec so syrom a kuracím mäsom šunka
Obed Plátok mäsa bochník
Obed Kuracia polievka s ovsených otrúb
Popoludňajší čaj Rožky šunkou a syrom
Večera Jellied biele ryby
Prostredie BO Raňajky Vyprážané vajcia, plátok údeného lososa a zeleniny rezanie
Obed Roll uhorky, syra a krevety
Obed Grilované mäso
Popoludňajší čaj Ham rožky, syr a zelenina
Večera Plnené papriky
Štvrtok BW Raňajky Omeleta s tuniakom
Obed Jogurt
Obed Rybacia polievka
Popoludňajší čaj Tvaroh jelly
Večera Turecko dusené v iogurte
Piatok BO Raňajky Kuracie muffiny, čerstvé uhorky
Obed Cookies vyrobené z ovsených otrúb
Obed Hovädzie mäso dusené mäso, guláš, zelenina
Popoludňajší čaj Rožky šalát s cottage syrom
Večera Jellied kuracie
Sobota BW Raňajky Rožky postoni šunka s mäkkým syrom a bylinkami
Obed Tvaroh sliepka
Obed Okroshka na kefír bez pridaného zeleniny
Popoludňajší čaj Jogurt
Večera Pečené Dorada
Nedeľa BO Raňajky Tortu vyrobené z ovsených otrúb s domácou pečene pate
Obed Muffiny so syrom, kukuričný škrob a údené kurča
Obed Repa cviklová polievka s kefír
Popoludňajší čaj Tyčinky zeler s omáčkou na základe jogurt
Večera Kuracie nugety potiahnuté v ovsené otruby, šalát z uhoriek a paradajok

Recepty na Striedanie fázy

Okroshka na kefír

  • 0.5 litrov nonfat kefír;
  • 0.5 poháre minerálnej vody;
  • 2 ks kuracie mäso chudé šunky;
  • 1 uhorka;
  • 2 hard-varené vajcia;
  • 4 reďkovky;
  • 1 lyžička octu;
  • petržlen;
  • čierne korenie;
  • soľ.

Reďkovka na rošte na uhorky. Kura, šunka, uhorka, vajce a zelených nakrájame na kocky. Petržlen, nakrájané. Ingrediencie zložené do vhodnej nádoby, zalejeme jogurtom zmiešaným s minerálnou vodou. Pridajte korenie a ocot, a dochutíme soľou.

Kuracia polievka s ovsených otrúb

  • 1 liter vody;
  • 400 g kuracie filé;
  • 1 vajce;
  • 1,5 polievkové lyžice ovsených otrúb;
  • 1 malá cibuľa;
  • na malý zväzok zelenej cibuľky a kôprom;
  • soľ.

Variť kuracie 20 minút. Ak chcete získať mäso nakrájame na malé kocky a vložte späť do vývaru. Jemne nasekáme zelená cibuľa, nalejte do panvice s vývar. Soľ. Nalejeme do vriaceho vývaru, surové vajcia. Varíme 5 minút, pridáme ovsené otruby a nasekaný kôpor. Odstrániť polievka z tepla.

Rybacia polievka

  • 1 liter vody;
  • 2 plechovky tuniaka vo vlastnej šťave;
  • malý zväzku kôpru;
  • soli a Bobkový list.

Variť vodu, pridajte soľ. Otvorte plechovky tuniaka, ryby, roztlačíme ryby s vidličkou. Jemne nasekáme cibuľu. Dať cibuľky do vriacej vody, pridáme Bobkový list. Varíme 3 minúty, potom pridať strúhaný ryby. Varíme 5 minút, na konci pridať nasekaný kôpor.

Chicken kebab marinované v jogurte

  • 500 g kuracie prsia na rošte;
  • 250 gramov jogurtu s nulovým kalorické;
  • 1 lyžička papriky;
  • 1 lyžička strúhaného koreňa zázvoru;
  • 1 strúčik cesnaku;
  • červené korenie, na hrot noža;
  • soľ podľa chuti.

Plátok kuracie filé na kúsky rovnakej veľkosti. Hydinové mäso marinované v zmesi jogurt, soľ a korenie. Po 3 hodinách mäso je navlečený na drevené špáradlá. Variť na grile alebo v rúre, kým varená.

Pečené kuracie stehná

  • pol pack s nízkym obsahom tuku smotana, syr;
  • 3 kuracie stehná (môžete použiť aj dolné časti stehien);
  • 1 stredná cibuľa;
  • 50 g petržlenu zelení;
  • ½ Banda zelená cibuľa;
  • soľ;
  • čierne korenie.

Odstráňte kožu stehien. Cibuľu, zelenú cibuľu a petržlen nadrobno rúcať. Mix so syrom, soľou a korením. Stehná na pripravený robiť hlboké rezy. Vyplňte kusy syra plnenie, polovicu zmesi, na pokrytie ham, a zabaľte ich do fólie. Dajte jedlo v rúre, predhriatej na 200 °C a pečieme 45 minút.

Jellied kuracie

  • 3 litrov vody;
  • 1 stredne kuracie;
  • 30 g želatíny;
  • 2 vajcia;
  • 1 cibuľa;
  • 2 Bay listy;
  • 2 strúčiky cesnaku;
  • lúčna;
  • soľ.

Odstráňte kožu z kurčaťa. Kryt s vodou a varíme na malom ohni. Na odstránenie peny. Pridajte vývar, olúpané cibule, cesnak, soľ a korenie. Varíme hodinu potom pridáme Bobkový list, dusíme 5 minút a vypnúť plyn. Kuracie vychladnúť. Oddeliť mäso od kostí a nakrájame na malé kúsky. Želatínu rozpustiť v 2 šálky studenej vody. Po opuch, zahrieva vo vodnom kúpeli a v pohode. Variť vajcia. Čisté a nakrájame na polovice a dať do nádoby, sa rozprestiera na vrchole kuracie mäso. 1.5 litrov vývar scedíme, mix s pripraveným želatína. Vývar na teplé, nie varu, a zalejeme kuracím mäsom. Dajte nádobu na jedlo v chladničke, kým sa úplne vyliečiť.

Fáza "Konsolidácia": upevnenie získaných výsledkov

Keď ideálna váha je dosiahnuť, je silné pokušenie zaspať na vavrínoch a vrátiť sa do starých stravovacích návykov. Ale ešte nie je čas na odpočinok. Dosiahnuté výsledky musia byť konsolidované, aby sa zabránilo vrátiť k pôvodnému telesnej hmotnosti.

Počas tretej fázy strava strava trochu pridané sacharidov a mastných potravín. To znamená, že okrem bielkovín a zeleniny na menu ovocie a bobule v jednej časti (okrem banánov, hrozna, čerešní a).

Môžete tiež jesť bravčové mäso, 2 plátky otruby alebo zrno chleba a 40 g syra denne. Okrem toho, v tejto fáze, dukanova dovolené liečiť sami na 1 porciu škrobnatých potravín a 1 slávnostné jedlo týždenne v prvom polroku "Konsolidácie". A 2 porcie škrobových potravín a 2 slávnostné jedlo týždenne v druhom polroku tejto fáze.

Ako škrobnaté potraviny môžete jesť cestoviny, obilniny, šošovica, zemiaky. Nie odovzdať vyhral pozície, musíte opustiť 1 čistého proteínu deň v týždni.

Menu na týždeň pre fáze "Konsolidácie"

Deň Jedlo Jedlo
Pondelok Raňajky Ovsené vločky s otruby v nízkotučného mlieka
Obed Sandwich obilia, chlieb a syr
Obed Okroshka na kefír
Popoludňajší čaj Apple
Večera Ryby torty a šaláty z čerstvej zeleniny
Utorok Raňajky Domáce klobásy a kaše z ovsených otrúb
Obed Orange
Obed Rybacia polievka
Popoludňajší čaj Jogurt
Večera Chicken kebab, grilovaná zelenina
Životné prostredie Raňajky Tvaroh sliepka
Obed Grapefruit
Obed Dusené hovädzie mäso so zázvorom
Popoludňajší čaj Syr
Večera Teplý šalát s kuracím mäsom a zelená fazuľa
Štvrtok BW Raňajky Miešané vajcia v balení
Obed Rožky šunkou a syrom
Obed Kuracia polievka s ovsených otrúb
Popoludňajší čaj Tvaroh želé s obsahom kakaa
Večera Pečené cod
Piatok Raňajky Palacinky vyrobené z ovsené otruby, tvaroh s Splenda
Obed Kuracie mäso, koláče, rastlinné rezanie
Obed Hubová polievka
Popoludňajší čaj Hruška
Večera Slávnostné jedlo
Sobota Raňajky Vyprážané vajcia, solené losos, branny chlieb
Obed Tvaroh muffiny so šunkou
Obed Krémová polievka z karfiol
Popoludňajší čaj Berry jelly
Večera Pečené bravčové mäso, koláče vyrobené z ovsených otrúb
Nedeľa Raňajky Cheesecakes
Obed Šálka čerstvé jahody
Obed Polievka
Popoludňajší čaj Proteínový koktail
Večera Kuracie kari omáčkou, čerstvou zeleninou

Štvrtú etapu ─ konečné stabilizácia hmotnosti

Väčšina z tých, ktorí sa vykonávali aspoň jednu stravy stretávajú s tým, že po odstránení prekážky, hmotnosť opäť zvyšuje. Protokol moc Dr. Ducane pomôcť život udržiavať štíhlu postavu. Je potrebné opustiť výťahu alebo pešo briskly aspoň 20 minút denne. A jeden deň v týždni, aby v súlade s čisto diéty. Jeden proteín deň v týždni bude neutralizovať potravín porušenia a na ochranu proti telesnej hmotnosti. Okrem toho, že život by mal byť používaný 3 polievkové lyžice ovsených otrúb denne. Tento zvyk vám pomôže nie prejedať a zlepšiť zdravie.

Klady a zápory Dukan diet

Tento napájanie systému môže byť len jeden z najlepších high-proteín diéty. Výhody Dukan diet:

  • nie je potrebné počítať kalórie a vážiť časti;
  • nie trápi hlad, povolené potraviny môžete jesť veľa, do sýtosti;
  • hmotnosť ide neustále a trvalo;
  • nedošlo k strate svalovej hmoty.

Ale tam sú záporné body, je:

  • prírodné mäso a výrobky z rýb sú dosť drahé;
  • budete mať veľa času venovať na varenie;
  • počas Dukan strave zvyšuje záťaž obličiek, sa môže objaviť dýchavičnosť, sucho v ústach, slabosť, nepríjemných telesných pachov, časté zápchy.

Kontraindikácie

Na Dukan diet je vhodné pre mnohých, ale nie všetkých. Kontraindikácie tejto diéty patrí:

  • mladých a starších ľudí;
  • tehotenstvo a dojčenie;
  • obličiek choroby;
  • ochorenia tráviaceho traktu;
  • liečenie ochorení nervového systému.

Na zníženie vedľajších účinkov diéta na minimum, je odporúčané, aby všetky vitamín-minerálne komplexné.

Na Dukan diet, to nie je len napájanie systému a podrobný diétny plán, čo umožňuje obmedzený časový rámec čas pozrite si magické číslo na stupnici a udržať v perfektnom stave počas celého života.

30.06.2020