Ktorá strava je lepšie schudnúť a ktorá strata hmotnosti je pre zdravie najbezpečnejšia

diéta

Štíhla a fit postava je sen spravodlivejšieho sexu a väčšiny mužov. V procese dosiahnutia ideálneho tvaru tela nie každá strava môže byť účinná a bezpečná pre ľudské zdravie.

Nie každý bude schopný dodržiavať prísne stravovacie obmedzenia pri chudnutí. Zoznam možných stravy neustále rastie. Ale väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, uprednostňuje už overené metódy.

Druhy stravovania pre domáce použitie

Tí, ktorí čelia problému nadváhy, sa často pýtajú sami seba - na akú stravu môžete rýchlo schudnúť. Pri hľadaní ideálnej formy je dôležitou podmienkou odmietnutie zlých návykov spojených s organizáciou potravín. Mali by ste vylúčiť veľké množstvo občerstvenia a usporiadať jedlo tak, aby ste sa počas dňa necítili hladní. Existuje veľa druhov stravy, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť.

Pri výbere preferovaného typu stravy, individuálnych charakteristík tela sa berie do úvahy prítomnosť chronických chorôb, aby sa v budúcnosti predišlo možným zdravotným problémom.

Zelenina

Dieta na chudnutie zeleniny zahŕňa konzumáciu rôznych druhov zeleniny. Zelenina môže byť surová alebo spracovaná.

Denný príjem je najmenej 400 gramov (okrem zemiakov)

Preferované sú nasledujúce produkty:

  • mrkva;
  • cukety (cuketa);
  • papriky;
  • greeny;
  • paradajky.

Okrem uvedenej zeleniny vám strava umožňuje jesť ovocie, ražný chlieb, nízkotučné mliečne výrobky. Pri dodržiavaní zeleninovej stravy musíte denne vypiť 2 až 3 litre čistej vody, aby ste predišli možným negatívnym následkom.

Zeleninová strava je jedným z najlepších stravovacích návykov na schudnutie 10 kg za mesiac.

Kapusta

Dusina kapusty vám umožní zbaviť sa nadbytočného tuku v krátkom čase a stratiť až 10 kg nadváhy. Kapusta sa právom považuje za jedinečný produkt. Vlákno, ktoré obsahuje, a nízky obsah kalórií (28 kcal na 100 g) prispievajú k rýchlemu chudnutiu. Napriek nízkej energetickej hodnote je kapusta bohatá na draslík. Podľa pravidiel kapustovej stravy môžete schudnúť 10 kg za mesiac.

Počas kapusty by ste sa mali zdržať konzumácie nasledujúcich potravín: pečivo, rôzne omáčky, biela ryža, zemiakyjablká, banány, sladkosti, instantná káva, sladké nápoje.

Apple

Jablká sú nízkokalorické potraviny (35 kcal na 100 g). Jablká sú bohaté na rastlinné vlákna, ktoré pomáhajú odstraňovať prebytočný tuk z tela.

Ovocie sa nemôže konzumovať v neobmedzenom množstve.

Možnosti stravovania, ktoré odporúčajú jesť 2 kg jabĺk denne, nebudú trik.

Sacharid

Existujú rôzne sacharidové diéty. Hlavná vec, ktorá ich spája je, že každý z nich predpokladá konzumáciu potravín obsahujúcich určité množstvo uhľohydrátov.

Je dôležité si uvedomiť, že existuje rozdiel medzi „rýchlymi“ a „pomalými“ sacharidmi. „Pomalé“ sa v tele absorbujú dlhšie, na rozdiel od „rýchlych“, ktoré sa premieňajú na tukové usadeniny.

V súlade so zásadami uhľohydrátovej stravy by sa malo uprednostňovať „pomalé“ uhľohydráty. To vám zabráni, aby ste sa po dlhý čas cítili hladní a neprehrali sa.

Sacharidy sú jedným z hlavných prvkov, bez ktorých nie je možné normálne fungovanie tela. Populárnym ovocím, ktoré umožňuje sacharidová strava, sú banány. Napriek vysokému obsahu kalórií (90 kcal na 100 g) sa banány považujú za diétny výrobok. Obsahujú vysokú koncentráciu vlákniny, vitamínov A, B, E, stopových prvkov. Jedlá na báze uhľohydrátov sú ľahká strava na chudnutie, ktorá nepoškodzuje vaše telo.

Pohanka

Podľa skutočných recenzií vám pohánková strava umožňuje schudnúť v krátkom čase o ďalšie kilogramy. Dôležitou požiadavkou, ktorá sa musí dodržať na konci diéty, je plynulý výstup z nej, aby sa stratený tuk nevrátil znova. Cereálie obsahujú veľké množstvo rôznych vitamínov a minerálov, čo má priaznivý vplyv na celkový stav tela. Hlavným pravidlom takejto stravy je jesť iba povolené obilniny počas 7-14 dní.

ryža

Ryža

Najlepšia a najjednoduchšia strava s nízkym rozpočtom, ktorá vám umožňuje schudnúť 5 kg týždenne, je ryža. Vďaka prijateľnej cene a ľahkej príprave sa ryža stala doma obľúbeným výrobkom výživy. Pri dodržiavaní diéty na ryžu je dôležité pamätať na to, že je lepšie nesladiť obilniny. Ako korenie je povolené používať sušené morské riasy. Na diverzifikáciu stravy je povolené pridávať nakrájané jablká a zeleninu do ryžovej kaše.

Dĺžka stravovania je dva týždne.

proteín

Uprednostňujú sa potraviny s vysokou koncentráciou bielkovín - rôzne druhy mäsa, morské plody. Používanie zeleniny v malých porciách je povolené. Bielkoviny potláčajú hlad, nasýtia telo, pomáhajú udržiavať svalovú hmotu. Hlavným princípom stravovania je jesť potraviny bohaté na bielkoviny s minimálnym množstvom uhľohydrátov.

Kreml

Vzťahuje sa na bielkovinové diéty kombinujúce množstvo výhod. Tento druh výživy vám umožňuje dosahovať rýchle výsledky, ktoré vydrží dlho. Jedálny lístok je pestrý a chutný. Napriek zjavnej jednoduchosti bude takáto diétna schéma vyžadovať, aby človek neustále počítal jesť porcie, ktoré sa musia prísne kontrolovať.

Vajec

Vajcia sú nevyhnutným zdrojom bielkovín a aminokyselín, tukov, uhľohydrátov a vitamínov B a D. Vajcia vďaka svojmu nízkokalorickému obsahu urýchľujú metabolizmus, čo zase pomáha znižovať nadváhu. Pri dodržiavaní tohto stravovacieho plánu je dôležité pamätať na tieto odporúčania:

  • sleduje rastlinné a živočíšne bielkoviny;
  • vylučujú zo stravy sladkosti, obilniny, zemiaky;
  • je lepšie variť vajcia bez pridania rastlinného oleja;
  • Rozdeľte príjem potravy na tri jedlá.

Počas diéty je potrebné dodržiavať režim pitia: množstvo čistej pitnej vody na 1 kg telesnej hmotnosti - 30 - 40 ml.

Proteín prítomný v kuracích vajciach je v tele dobre absorbovaný.

Japonec

Japonská strava je výživný systém s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom kalórií. Je právom považovaná za jednu z najoptimálnejších možností účinnej stravy na rýchle chudnutie. Za dva týždne vám to umožní zbaviť sa ďalších kilogramov a výsledok bude trvať dlho. Počet jedál je najviac tri za deň. Počas stravovania je povolené jesť: kuracie mäso, ryby a morské plody, mliečne výrobky, vajcia, olivový olej, káva, zelený čaj. Jesť chutné a zdravé potraviny vám pomôže rýchlo a úspešne schudnúť.

Kefir

Kvasený mliečny výrobok, ako je kefír, je do výživy zahrnutý mnohými odborníkmi na výživu. Prísna strava na rýchle chudnutie založená na tomto produkte trvá najmenej tri dni. Nejedzte žiadne iné jedlo.

Aby sa nepoškodilo telo, neodporúča sa dodržiavať diétu založenú na kefire viac ako raz za dva mesiace.

Keto strava

Počas takzvanej „keto diéty“ dostáva ľudské telo požadované množstvo výživných látok a kalórií, pričom nemá hlad. Strata hmotnosti pri takejto strave je však problematická.

Je dôležité pamätať na to, že k ketóze, ktorá je údajne v jadre tejto stravy, dochádza iba vtedy, ak daná osoba nedostáva alebo nedostáva dostatočné množstvo energie z jedla. Ak je veľa tukov, nebude existovať žiadna ketóza. Ako schudnúť.

angličtina

Hlavným princípom, na ktorom je založená anglická strava, je striedanie stravy, z čoho vyplýva prítomnosť „proteínových“ a „zeleninových“ dní. Strava by mala trvať najmenej 20 dní. Pred začatím sa odporúča stráviť niekoľko dní nalačno.

Je dôležité si uvedomiť, že pri dodržiavaní anglickej diéty musíte dodržiavať pitný režim.

Podľa zavedených pravidiel môžete schudnúť 10 kg bez poškodenia tela. Táto strava bola schválená väčšinou výživových odborníkov a patrí medzi najjednoduchšie diéty doma.

Čokoláda

Čokoládová strava je spôsob, ako stratiť tie libry, ktoré oslovia fanúšikov tohto produktu. Táto schéma stravovania patrí do skupiny diétnych doplnkov. Je určený na obdobie 5 až 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť o 3 až 6 kg nadváhy.

Voda

Podstatou diéty s obsahom vody nie je úplné odmietnutie konvenčných potravín, ale príslušný režim pitnej vody, aby sa schudla. Tento spôsob stravovania sa považuje za jednu z najúčinnejších diét doma. Rozlišujte medzi jednodňovou a trojdňovou vodou. Vodná strava je najrýchlejšia a najúčinnejšia, keď sa musíte v krátkom čase zbaviť pár kilogramov.

Odporúča sa vypiť jednu pohár teplej pitnej vody okamžite po prebudení, pol hodiny pred raňajkami, jednu hodinu pred obedom a 2, 5 hodiny pred večerou. Hlavným pravidlom je používať iba čistú pitnú vodu.

Pohánkové zrno

Ktoré diéty sa považujú za najúčinnejšie

Jednoduché diéty doma vám môžu pomôcť schudnúť rýchlo. Napriek ich účinnosti väčšina výživových odborníkov odporúča nedodržiavať prísne stravovacie obmedzenia, ale dodržiavať zásady zdravého stravovania. Najobľúbenejšie z nich sú kapusta, pohánka a kefír.

Pohánka má priaznivý vplyv na celkový stav tela.

Ako rýchlo schudnúť 10 kg

Strata hmotnosti aj pri účinných diétach 10 kg týždenne je pre zdravie nemožná a nebezpečná. Strata 20 kg v krátkom časovom období sa považuje za núdzovú formu chudnutia. Preto by proces chudnutia mal byť postupný a hladký. Schéma bezpečného chudnutia je taká, vďaka ktorej sa do dvoch týždňov stratí až 5 kg nadváhy.

Strata 10 kg za určité časové obdobie je možná, ak budete postupovať podľa niekoľkých odporúčaní:

  1. Vytvorte deficit kalórií (musíte minúť viac, ako spotrebujete)
  2. Udržiavajte optimálny pitný režim.
  3. Vyhnite sa vysokokalorickým potravinám.
  4. Viesť aktívny život.

Núdzové chudnutie je fyzicky aj psychicky náročný proces. V procese diéty je dôležité nepoškodiť vlastné telo.

Svetelné variácie

Zelenina a orechy

Ľahké diéty vám umožňujú zbaviť sa doma doma 3 až 4 kg nadváhy. Všetky z nich sú spojené nasledujúcim textom:

  • podľa pravidiel zdravej výživy, ktorá vylučuje vysoko kalorické potraviny (sladkosti, pečivo);
  • znižujúce množstvo spotrebovanej soli, čo podporuje zadržiavanie tekutín v tele.

Najjednoduchšou možnosťou je trojdenná strava, ktorá vám pomôže schudnúť. Odporúča sa rozdeliť denné množstvo spotrebovanej potravy na 5 až 6 jedál.

Mala by sa uprednostňovať zelenina a orechy.

Tvrdé možnosti

Na sledovanie vášho zdravia je dôležité dodržiavať prísne stravovacie obmedzenia. Zlá a obmedzená strava môže negatívne ovplyvniť fungovanie životne dôležitých orgánov. Najprísnejšie diéty na rýchle chudnutie sú kapusta, pohánka, kefír.

Najnižšie diéty s rozpočtom

Najpočetnejšie diéty, vďaka ktorým sa môžete zbaviť ďalších kilogramov - ryže, pohánky, kapusty, vody, kefíru. Tieto potravinové schémy spája jedna podmienka - väčšina dennej stravy je jeden produkt (ryža, pohánka, kefír alebo voda). Všetky z nich sú prezentované v širokom sortimente vo všetkých obchodoch s potravinami a ich nákup nebude mať za následok vážne finančné náklady.

Žiadne poškodenie zdravia

Podstatou každej diéty sú diétne obmedzenia, ktoré môžu negatívne ovplyvniť celkovú pohodu človeka. Aby vnútorné systémy tela fungovali bez prerušenia, je dôležité poskytnúť telu konštantný prísun živín.

Vyvážená strava je nevyhnutná pre bezpečnú stravu.

Dievča zmeria pás

Ktorá schéma je najlepšia na chudnutie brucha u žien

Brušný tuk je problémom pre väčšinu žien s problémami s hmotnosťou. Aby ste sa dostali do formy, musíte viesť nielen aktívny životný štýl, ale tiež sa riadiť určitým stravovacím návykom. Stojí za to, aby ste sa pripravili na skutočnosť, že je takmer nemožné dosiahnuť plochý žalúdok. Toto miesto je posledné, ako schudnúť. Môžete sa nechať unaviť, ale žalúdok zostane na svojom mieste, pokiaľ sa nezmení mierka.

Môžu sa však poskytnúť určité pokyny. Množstvo spotrebovaného cukru by sa malo udržiavať na minime. Proteín je považovaný za zvlášť účinnú stravu na chudnutie brucha u žien. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín pomáha nielen uspokojiť hlad po dlhú dobu, ale tiež zabrániť úniku inzulínu do krvi, čo má za následok hromadenie tukových usadenín v pásovej oblasti.

Chudnutie pre mužov

Pánska strava je založená na vyváženej strave, ktorá by mala zahŕňať: ryby (častejšie) a mäso (menej často), zeleninu (inú ako zemiaky), orechy, rastlinné oleje. Neodporúča sa predĺžené hladovanie, ktoré bude mať negatívny vplyv na produkciu testosterónu. V procese odstraňovania prebytočného tuku by mali muži prestať jesť rýchle občerstvenie, pečivo, sladkosti. Optimálny počet jedál je 5-6 jedál denne.

Japonská strava menu

Recenzie tých, ktorí schudli

Analýza mnohých recenzií ľudí, ktorým sa podarilo zbaviť sa ďalších kilogramov pri používaní diéty bez poškodenia zdravia, je zrejmé, že proces výberu stravy na chudnutie je individuálny. Ženy, ktoré po narodení priberali na váhe, si všímajú účinnosť japonskej a bielkovinovej stravy. Podľa mladých matiek bola najefektívnejšia japonská. V období po pôrode je dôležité do stravy zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny a rastlinnú vlákninu.

Japonská strava, ktorá umožňuje morské plody, chudé mäso, zeleninu a ovocie, umožnila mnohým ľuďom schudnúť bez toho, aby poškodili ich zdravie.

Tí, ktorí sa pokúsili zbaviť 3 až 4 kg nadbytočného tuku, poznamenali, že najúčinnejšou stravou sú pohánka, kefír a kapusta. Po preskúmaní recenzií mužov môžeme dospieť k záveru, že väčšina z nich uprednostňuje bielkovinové diéty, ktoré umožňujú nielen schudnúť, ale samozrejme aj pri budovaní svalovej hmoty pri telesnej výchove.

Neodporúča sa obmedzovať výživu tehotných žien a dojčiacich matiek, ktoré obzvlášť potrebujú vitamíny a minerály.

Hlavnou nevýhodou obmedzenej výživy je jej nerovnováha.

Správna výživa na chudnutie

Úspech boja proti obezite nezávisí iba od úrovne fyzickej aktivity človeka, ale aj od jeho stravovania. Je dôležité pamätať na niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • výživa musí byť vyvážená;
  • odporúča sa rozdeliť denné množstvo jedla na 5 - 6 jedál, čo umožní, aby sa počas dňa necítil hlad;
  • V každodennej strave by malo byť prítomné ovocie a zelenina
  • ;
  • je potrebné odstrániť cukor, mastné a vyprážané potraviny a čo najviac znížiť množstvo spotrebovanej soli.

Mnohí odborníci na výživu odporúčajú pred každým jedlom vypiť pohár čistej vody. Voda začne pracovať zažívacieho ústrojenstva, vyplní priestor žalúdka a zrýchli tak pocit plnosti.

Záver

Tí, ktorí sa aspoň raz stretli s problémom s nadváhou, sa opakovane pýtali - na akú stravu môžete rýchlo schudnúť bez poškodenia tela.

Na túto otázku neexistuje jediná odpoveď. Výber diétnej stravy závisí od individuálnych charakteristík organizmu, prítomnosti chorôb, alergií na určité potraviny.

Najlepšia strava na chudnutie je vyvážená strava s nízkym obsahom kalórií.

Výsledky sa dosiahnu rýchlejšie, ak sú stravovacie obmedzenia doplnené aktívnym životným štýlom a športom.

24.08.2020