Cvičenie na chudnutie

sada cvikov na zoštíhlenie nôh

V modernom svete je moderné dodržiavať rôzne diéty a športovať. Každá žena sníva o tom, že schudne a získa dokonalú postavu za krátky čas.

Kult krásnych, štíhlych nôh je aktuálnejší ako kedykoľvek predtým. Aby sa ženské nohy stali príťažlivými, je potrebné sa o ne starať. Samotná strava na to nestačí. Pre ich fit a harmóniu je potrebná špeciálna sada cvikov.

Cvičenie na chudnutie je jediný spôsob, ako sa zbaviť nahromadených tukových zásob a pomôcť tonizovať svalstvo zadku, lýtok a stehien.

Súbor cvičení na zoštíhlenie nôh

Na dosiahnutie požadovaného výsledku chudnutia je dôležité neustále sa udržiavať v kondícii.

Akákoľvek sada cvikov na nohy alebo iné časti tela vyžaduje dodržiavanie niekoľkých dôležitých pravidiel:

  • Kvalitné školenie je založené na pravidelnosti a zdravej výžive.
  • Pre chudnutie je dôležitá kompletná strava a strava.
  • Je tiež potrebné dodržiavať dennú mieru príjmu tekutín - 2 / 2, 5 litra denne. Mala by to byť čistá, nesýtená voda.
  • Cvičenie sa odporúča absolvovať dvakrát alebo trikrát týždenne.
  • Aby ste zaistili, že cvičenie nebude škodlivé, je dôležité pravidelne pred každým tréningom zahriať, aby sa svaly zahriali.

Základné cviky na chudnutie bokov a nôh doma:

  1. Nízke drepy. Stojíme rovno, nohy máme na šírku ramien. Ruky si oprieme o opasok a čupíme nízko. V dobe drepu je nemožné odtrhnúť nohy od podlahy. Počet opakovaní je 30-40 krát;
  2. Prejdite späť. Kľakneme si, chrbát držíme vystretý. Narovnáme jednu nohu dozadu a vykývame hore, aby sme ju neustále držali rovno. Potom urobíme to isté s druhou končatinou. Opakujte - 30-40 krát;
  3. Hojdačky z ľahu. Ležíme na bruchu, ruky dáme pod bradu. Potom sa zase s každou nohou ohnutou v kolene prehupneme hore. Opakujte - 30-40 krát.
  4. drepy 50 - 60-krát;
  5. Skákacie lano;
  6. Strečing (strečing bokov a zadku).

Strečing je efektívne cvičenie na zoštíhlenie bokov a zadku. Doma sa môžete rýchlo zbaviť bočných strán, strapcov, utiahnuť zadok a dosiahnuť elastické, atraktívne tvary.

Pre štíhle nohy a pružnosť zadku bude účinné plávanie v bazéne, aerobik a cyklistika. Užitočné sú ranné jogy na čerstvom vzduchu a dlhé prechádzky pešo.

Efektívny program pre stehná a nohy

tréning na chudnutie stehien

Aby ste dosiahli dobrý výsledok pri chudnutí, musíte cvičiť 2-3 týždne. Doma je možné sa zbaviť nenávidených strán a ovisnutých nôh, ak neustále trénujete.

Efektívne chudnutie stehien a nôh vám pomôže dosiahnuť požadovaný sexi tvar a tvar:

  1. Široké drepy. Nohy roztiahneme doširoka, s roztiahnutými prstami na nohách. Zadok vystrčíme. Hladko drepujeme, pozastavujeme sa (5-7 sekúnd) a vstávame. Chrbát je rovný. Počet opakovaní je 30-40 krát.
  2. Plie. Dajte si päty dokopy a postavte sa na prsty na nohách. Môžete to urobiť aj pri stene. Robíme pomalé drepy, s prestávkou v dolnej polohe. Potom sa vrátime do východiskovej polohy (30-40 opakovaní);
  3. Vezmeme loptu, roztiahneme nohy a stlačíme ju nimi (vzdialenosť je nad kolená). Držíme loptu bokmi, robíme pomalé drepy (20 - 30 krát);
  4. Ľahneme si na chrbát a stlačíme loptu kolenami (30 sekúnd). Zároveň striedavo zaťažujeme a uvoľňujeme boky (20-krát).

Cvičenie pre dievčatá

Sada cvičení na zoštíhlenie nôh a nôh doma obsahuje sadu cvičení pre konkrétne svalové skupiny.

Doma môžete podniknúť jednoduché kroky na odstránenie bokov a dotiahnutie zadku:

  • drep;
  • Vykonajte bočné a zadné hojdačky;
  • Používajte nožnice, bicykel;
  • Robte výpady;
  • Stretch.

Účinná sada cvičení na zoštíhlenie nôh a nôh vám pomôže rýchlo sa zbaviť zbytočných nedostatkov za týždeň:

  1. Stojte rovno, dozadu rovno. Potom urobíme pohyb, akoby sme si chceli sadnúť na lavičku. Drep neabsolvujeme (20 - 40-krát);
  2. Kľakneme si, ale trochu sa postavíme, aby sa takmer dotýkala podlahy. Telo je rovné. Predné koleno by nemalo presahovať líniu prstov. V tejto polohe stúpame o niekoľko centimetrov, a potom sa spustíme späť. "Jar" ​​(20-30 krát);
  3. Stojíme blízko stoličky a rukami ho chytíme za chrbát. Vezmeme jednu nohu späť. Ponožku vytiahnite čo najviac. Potom končatinu spustíme. V takom prípade sa nedotkneme povrchu podlahy (20 - 30 krát).
cvičenie pre dievčatá na zoštíhlenie nôh

Ak sa rozhodnete schudnúť a odobrať pár centimetrov objemu nôh, nemusíte čakať na rýchle výsledky. Telo každej osoby v procese chudnutia sa správa odlišne: v niektorých je tento proces znateľný po dobu 4-5 dní, v iných po dobu 7-10 dní.

Takže sada fyzických cvičení pre dievčatá, ktoré je možné ľahko vykonávať aj doma.

  • Efektívne domáce cvičenie na ochabnutý zadok - zdvíhanie panvy

Najúčinnejšími postupmi sú panvový zdvih. Ľahneme si na chrbát a zdvihneme telo hore. Päty sú čo najbližšie k zadku. Zvyšujeme telo 30-40 krát. Potom pri poslednom vstaní zamrzneme a pokúsime sa udržať túto polohu tela po dobu 40 - 60 sekúnd.

  • Cvičenie na zoštíhlenie lýtok a nôh

Otočte sa chrbtom k zadnej časti stoličky a silno stlačte zadok proti nej. Rukami sa držíme na operadle stoličky a stúpame na prsty na nohách. Vykonávame akýsi strečing zadných končatín.

Kompletný program pre nohy, boky a brucho

Cvičenie na zoštíhlenie nôh, bokov a brucha vám pomôže navždy zabudnúť na nadváhu a dosiahnuť štíhlu, fit postavu.

Mnoho ľudí sníva o ideálnych tvaroch, aby bolo brucho vtiahnuté, hrudník a zadok pevné a nafúknuté.

Komplexný prístup k chudnutiu vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky:

  1. Cvičenie pre všetky skupiny brucha;
  2. naťahovanie všetkých svalových skupín (prsné svaly; svaly krku, paží, nôh, stehien, zadku);
  3. Cvičenie na zadok;
  4. Cviky na chrbát a pás;
  5. výpady a hojdačky;
  6. drepy;
  7. Skákacie lano;
  8. Beží;
  9. plávanie;
  10. strava a zdravé stravovanie;
  11. Pite veľa tekutín.

Drvenie sa považuje za efektívne domáce cvičenie na zoštíhlenie brucha a stehien.

komplexné cvičenie na chudnutie
  • Ľahneme si na chrbát a nohy položíme na podlahu. Vezmeme ruky za hlavu a lakte roztiahneme do strán. Zdvihnite telo na kolená. Určite vydýchnite. Pri vdýchnutí ideme späť dole. Vykonávame 30-40 krát. (Z dôvodu efektívnosti môžete vykonať prístupy - 3 prístupy 30-krát)

Ďalším dôležitým prvkom sú zdvihy nôh.

  • Zatlačte chrbtom na podlahu. Zdvihnite nohy a držte ich rovno. Ruky ležia pozdĺž trupu. Pomaly dolné končatiny spúšťajte na podlahu, nedotýkajte sa jej a potom ju zdvihnite späť hore. Chrbát zároveň nezlieza z podlahy. Počet opakovaní je 30-40 krát.

Na to, aby sa takýmto plánom podarilo schudnúť, je dôležité dodržiavať komplexnú metodiku. Okrem fyzickej aktivity stojí za to venovať pozornosť správnej výžive. Strava by mala byť bohatá na zeleninu, ovocie a bielkovinové jedlá.

Vynikajúcim spôsobom, ako sa zbaviť nenávidených strán, je anticelulitídna masáž alebo zábaly. Takéto postupy pomôžu utiahnuť postavu a dosiahnuť jej pružnosť.

05.09.2020