„Obľúbená“ strava: základy, jedálne lístky a výsledky

Schéma obľúbených jedál je postavená na striedaní pôstnych dní s použitím jedného druhu jedla. Táto metóda je zameraná na urýchlenie metabolických procesov a výrazné zníženie obsahu kalórií v strave, a teda na následok rýchle chudnutie.

Základy programu na chudnutie

zásady výživy na obľúbenej strave

Podstatou je prísne striedanie produktov počas dňa. Napriek tomu, že existuje niekoľko možností stravovania, zásady zostávajú nezmenené: ovocie, zelenina a bielkoviny sa striedajú s dňami pitia.

Tento režim núti telo využívať maximum zdrojov na spracovanie jedného druhu potravy a udržanie životne dôležitých funkcií. Rozdiel v trvaní, dennom príjme kalórií, ako aj v prítomnosti alebo schopnosti umožniť relaxáciu.

V dôsledku súladu sa variácie líšia aj v implicitnej olovnici. Klasická týždenná možnosť teda zahŕňa zníženie telesnej hmotnosti na 5 alebo 7 kilogramov, zatiaľ čo 14 dní môže poskytnúť 10 kilogramov starostlivosti.

Pravidlá stravovania

Dosiahnutie maximálneho úbytku hmotnosti pri používaní takéhoto programu sa môže riadiť iba nevyslovenými pravidlami, ktoré sa u jeho sledovateľov objavili počas jeho používania.

  • Iba 1 typ produktu. V deň pitia nemôžete hľadať niečo na jedenie. Mäso vo vývare nie je vhodné a kúsok syra s čajom nie je povolený. Iba tekutiny a to je podstata stimulačného účinku takejto stravy.
  • Ovládanie objemov a kalórií. Nezabudnite, že polievky, kefír, mlieko a iné tekutiny majú okrem iného aj energetickú hodnotu, napríklad ovocie a zeleninu. Ich nekontrolované použitie skreslí výsledok alebo neumožní ich vôbec dosiahnuť.
  • Dôvera v vôľu a dobré zdravie. Aby ste sa rozhodli pre takúto stravu, musíte mať skúsenosti s vykonávaním pôstnych dní a dôveru v schopnosť tela odolávať im bez toho, aby to malo vážne následky.
  • Časový limit. Keď pocítite účinnosť, nemusíte ochutnávať a naťahovať program o 3 alebo 4 týždne. To negatívne ovplyvní zdravie a celkovú pohodu. Takáto skromná strava je prijateľná iba na krátke obdobie.

Odborníci na výživu majú tendenciu považovať optimálne trvanie nízkokalorickej stravy za „obľúbenú“ 7 dní. Jeho dlhodobé užívanie vedie k hormonálnym poruchám a nervovému vyčerpaniu.

Potraviny z odporúčanej stravy

Vzhľadom na to, že existujú určité rozdiely v stravovacích variantoch, zostáva základ rovnaký:

  • ovocie okrem toho sladké a škrobové, ako napríklad: hrozno, banány a niektoré odrody jabĺk;
  • zelenina a s rovnakou výhradou stojí za to obmedziť použitie zemiakov a tekvice;
  • chudé mäsové bujóny s minimom korenia; je vhodné vzdať sa soli, aby ste odstránili prebytočnú vodu;
  • fermentované mliečne výrobky: kefír, mlieko, prírodný jogurt a tvaroh;
  • varené mäso a ryby, spravidla sa môžu konzumovať na konci diéty.

Ľahké občerstvenie vo forme semien a bobúľ však vôbec nie je k dispozícii. Ak chcete pocítiť efekt, musíte striktne dodržiavať program a nedovoliť odchýlky, aj keď to naozaj chcete.

obľúbené variácie ponuky stravy

V súčasnosti existuje 5 populárnych verzií tejto diéty a každá z nich je svojím spôsobom dobrá. Dlhšie možnosti sú vyváženejšie, zatiaľ čo krátke majú najvyššiu závažnosť a maximálne obmedzenia. A napriek tomu existujú veľké trendy vo formovaní stravy.

Pitný deň

Predpokladá neobmedzené použitie vody, bylinných odvarov, nesladeného čaju a mierneho množstva mlieka, kefíru, nízkotučných vývarov s minimálnym množstvom soli. Ráno môžete použiť smoothie, zeleninové džúsy a ovocné nápoje. Okrem toho by sa mlieko a mliečne výrobky mali vyberať s minimálnym obsahom tuku a čerstvé šťavy by sa mali riediť vodou.

Sladké kompóty, sýtené nápoje, alkohol sú úplne vylúčené, aj keď jedna z možností predpokladá použitie suchého červeného vína.

Rastlinné

čo môžete jesť v zeleninový deň na obľúbenej strave

V také dni môžete jesť zeleninu v akejkoľvek forme. Môžu to byť rôzne šaláty, upravené s kvapkou oleja, dusené alebo pečené, grilované alebo varené cukety, mrkva, všetky druhy kapusty, paradajky, uhorky a paprika.

Porcia akéhokoľvek zeleninového pokrmu nesmie presiahnuť 300 gramov.

Ovocie

Denne sa počítajú 3 kilogramy ovocia. Nemusí to však byť len sladké jablká, hrozno a banány. Ale hrušky, slivky, kivi, grapefruit, melóny a vodné melóny sú perfektné.

Deň bielkovín

Výživa je vyvážená. V ponuke môžu byť krevety, ryby alebo mäso. Aj vaječný bielok, tvaroh alebo strukoviny sú v poriadku. Ale porcie sú prísne obmedzené na 200 gramov. Denne by nemalo byť viac ako 5 takýchto jedál.

A teraz viac o tom, ako môže graf vyzerať pre rôzne trvanie „obľúbenej“ diéty.

možnosť 5 dní

Toto je najkratšia metóda eliminujúca bielkoviny a vyhladzujúca. Mali by sa považovať za nevyhnutnosť, ale je to už na svedomí človeka, ktorý si vybral niektorú z variácií. Odhadovaný úbytok hmotnosti 3 - 5 kilogramov.

  • Prvý deň - iba tekutiny.
  • Druhá je ovocná.
  • Tretí opäť pije.
  • Štvrtá je zelenina.
  • Piaty pije veľa tekutín.

Týždenná možnosť

Táto variácia je jednou z najobľúbenejších. Počas tohto obdobia stále nie je možné unaviť sa nedostatkom výživy a nemožno spôsobiť ujmu na tele, predpokladá však nemenej prísne obmedzenia. Pri opuchoch a nadváhe môžete schudnúť až 10 kilogramov, obvyklá olovnica bude 5 alebo 7.

  • Prvý deň je pitie.
  • Druhý deň - ovocie.
  • Tretí deň - bielkovinové jedlá.
  • Štvrtý deň - tekutiny.
  • Piaty deň - zelenina.
  • Šiesty deň - opäť pitie.
  • Siedme - vyvážené jedlo s vývarom, mäsom a zeleninou v dávkach nepresahujúcich 200 gramov.

desaťdňový program

Dlhodobá schéma naznačuje určité odchýlky od klasickej schémy. Účinnosť však ukazuje až 7 kilogramov chudnutia.

  • Prvý deň - pitie fermentovaných mliečnych výrobkov asi 2 litre.
  • Druhý deň - ovocie, ale nie viac ako 2 kilogramy.
  • Tretím je tvaroh, najlepšie bez tukov, s iba 500 gramami 100 na každé jedlo.
  • Štvrtý deň - squashový kaviár, najlepšie domáci, s vylúčením cukru a veľkého množstva oleja, 800 gramov denne.
  • Piaty - 100 gramov vysoko kvalitnej tmavej čokolády a neobmedzené pitie.
  • Šiesty deň - zelené nesladené jablká s hmotnosťou asi 1, 5 kilogramu.
  • Siedme - Musíte natrieť 400 gramov nízkotučného syra denne.
  • 8. deň - vopred si pripravte kapustový šalát a liter paradajkovej šťavy.
  • Deviaty deň - jesť pol kila mäsa a iba chudé mäso.
  • Desiata - zelenina vo forme zmesí s bylinkami a bylinkami.

Schéma na 14 dní

strava obľúbené ukážkové menu

Toto je najdlhšia prevádzka a odborníci na výživu ho dôrazne odrádzajú. Chudnutie môže byť 10 - 12 kilogramov, ale je možné zhoršenie zdravia a silný stres.

  • Prvé 3 dni - kefír v neobmedzenom množstve, ale horúce nápoje sú úplne vylúčené.
  • Druhým sú jablká v akejkoľvek forme: strúhané, čerstvé, pečené.
  • Ďalšími sú kuracie mäso a voda, na deň môžete počítať s kilogramom vareného alebo grilovaného mäsa v kombinácii so stojatou vodou.
  • Štvrté 3 dni sú najoriginálnejšie, je lepšie ich počítať cez víkend, pretože každé jedlo je pohár suchého červeného vína so 40 gramami nízkotučného tvrdého syra.
  • Zostávajúce 2 dni - zeleninové prívarky a chudé zeleninové polievky.

Tvrdá strava

Toto je skrátený graf predchádzajúcej schémy na polovici časovej osi. Oplatí sa očakávať olovnicu 7 kilogramov.

  • Prvé 2 dni - kefír.
  • Tretie sú nesladené zelené jablká.
  • Štvrtý, piaty a šiesty je kuracie mäso a čistá voda.
  • Siedma je plátok syra a pohár červeného vína.

Bez ohľadu na to, ako atraktívna sa zvolená verzia „obľúbenej“ stravy môže zdať, musíte si byť istí vynikajúcim zdravotným stavom a absenciou kontraindikácií pri jej používaní.

Spôsoby bezpečného ukončenia stravovania

Zlá výživa a rýchle chudnutie si vyžadujú bezproblémové ukončenie programu. Musíte sa naladiť na 30 dní, aby ste sa plynulo vrátili k svojmu obvyklému rytmu a pravidelnému vykladaniu pomocou jedného zo svojich obľúbených dní.

Medzi základné pravidlá patrí:

  • strava by mala byť striedmejšia a mala by obsahovať 1 alebo 2 produkty;
  • počas mesiaca by obsah kalórií v strave nemal presiahnuť 1 800 Kcal;
  • fyzická aktivita nesmie byť zabudnutá;
  • pitný režim by sa mal udržiavať čo najdlhšie, najmenej 1, 5 litra denne;
  • Vykládku
  • je možné vykonať maximálne raz týždenne.

Výhody a nevýhody

Ako každý iný program na chudnutie, aj táto diéta má svoje klady a zápory.

Klady a zápory stravy obľúbené

Medzi pozitívne vlastnosti:

  • rýchle chudnutie;
  • môžete zmeniť trvanie diéty;
  • je možné zmeniť ponuku;
  • čistenie tela prebieha hladko a efektívne.

A keď hovoríme o výrazných nedostatkoch, potom sú tie najzjavnejšie:

  • neustály hlad;
  • vyvoláva zažívacie ťažkosti;
  • prispieva k prudkému zníženiu tlaku;
  • spôsobuje nepohodlie a slabosť.

Mnoho prejavov však závisí od charakteristík organizmu. Zdraví ľudia sú ľahšie tolerovaní, zatiaľ čo pri najmenšom oslabení majú vážne následky.

Kontraindikácie pre použitie

Takáto strava so zlou stravou a prísnymi obmedzeniami sa odporúča iba zdravým ľuďom.

Nikdy by sa nemal používať s:

  • zlyhanie srdca;
  • gastritída a žalúdočné vredy;
  • cukrovka;
  • pooperačné zotavenie;
  • tehotenstvo a dojčenie;
  • ochorenie obličiek.

Účinnosť „obľúbenej“ stravy

Pri nízkej hmotnosti sa mnohým podarí zbaviť sa iba pár kilogramov, čo je úplne bežné. Ale s vážnymi prebytkami pri dlhodobom používaní môže byť prípadná olovnica 12 kilogramov. Účinok sa však môže rýchlo stratiť, pretože voda sa vráti do tela a s prechodom do normálneho režimu sa tukové tkanivo začne postupne vracať. Musí sa preto naplánovať výjazd a program dlhodobej údržby.

Obľúbená strava je ideálna pre ľudí, ktorí chcú schudnúť značné množstvo nadbytočných kilogramov v čo najkratšom čase. Je dôležité zvoliť si najpohodlnejšiu možnosť, ktorá v procese nebude spôsobovať žiadne nepríjemnosti alebo nepoškodí vaše zdravie. Po chvíli sa dá účinok vylepšiť opakovaním „obľúbenej“ diéty.

26.09.2020