Koľko môžete schudnúť za mesiac bez poškodenia zdravia?

Ktoré dievča nechce byť krásne, aby upútalo bystré pohľady mužov a závistlivé pohľady žien? Štíhla, ladná postava, šok z hustých lesklých vlasov, ľahká ladná chôdza - to je ideál, o ktorý sa snaží väčšina nežného pohlavia. Matka príroda neposkytla každému bezchybný vzhľad, takže si ho musíte vytvoriť sami. Z tohto dôvodu mnohé dievčatá hľadajú rýchle, účinné, ale bezpečné spôsoby, ako schudnúť, ale často sú z nich sklamané, pretože nevedia, ako veľmi môžu schudnúť za mesiac.

Je možné schudnúť za mesiac?

Môžete schudnúť za pár dní, ak sa úplne vzdáte jedla alebo sedíte na jednej z mono diét a budete postupovať podľa mnohých rád a pochybných recenzií o nich v sieti. Bude však také chudnutie kvalitné? Je jasné, že nie, pretože za jeden deň sa človek môže stať trochu ľahším len preto, že počas tohto obdobia sa jeho telo dokáže zbaviť nadbytočnej tekutiny a odpadu z jedla. S návratom k bežnej strave sa šípka stupnice vráti na svoju normálnu hodnotu a všetok podkožný tuk zostane na svojom mieste.

Ďalšia vec je mesiac, stačí, aby ste len neležali na gauči s balíčkom škodlivých čipsov, kúskom vysokokalorického koláča a myšlienkami, koľko môžete za mesiac zhodiť. Tu potrebujete 30 dní aktívnej, kompetentnej a komplexnej práce na sebe a svojom tele. Skutočné chudnutie za mesiac závisí od zvoleného programu akcií na odstránenie nadbytočného tuku, emocionálnej nálady a potrebnej motivácie.

Ako môžete schudnúť za mesiac

Existuje veľké množstvo spôsobov, ako rýchlo schudnúť, a to aj za mesiac. Nie všetky sú rovnako účinné a bezpečné pre zdravie, ale takmer všetky sú veľmi obľúbené u tých, ktorí chudnú. Metódy boja proti obezite sú rozdelené do nasledujúcich skupín:

  • všetky druhy diét a ďalšie opatrenia na boj proti obezite spojené s diétnymi obmedzeniami;
  • fyzická aktivita a šport;
  • ďalšie opatrenia: masáž, zábaly, nosenie obleku so saunovým efektom, užívanie liekov na chudnutie atď.
meranie pásu počas chudnutia mesiac

Koľko môžete resetovať za mesiac

Žiadny odborník na výživu vám nemôže presne povedať, koľko kilogramov môžete schudnúť za mesiac, pretože spaľovanie nadbytočného tuku závisí od niekoľkých faktorov:

  • zvolená strava alebo výživový systém;
  • denná fyzická aktivita;
  • dodržiavanie pitného režimu, spánku a výživy;
  • individuálne vlastnosti organizmu.

Ak vás zaujíma, koľko skutočne schudnete za mesiac, môžete sa pokúsiť urobiť približný výpočet. Minimálne množstvo tuku, ktoré je ľudské telo schopné spáliť za deň, je 70 gramov, maximum je 300 gramov, ale iba dobre vytrénovaný športovec dokáže za deň stratiť toľko. Ak vezmeme priemernú hodnotu 150-180 gramov tuku za deň, ukáže sa, že od 4, 5 do 5, 5 kg by malo ísť mesiac, za predpokladu, že bude organizovaná zdravá vyvážená strava s normálnym obsahom kalórií a ľahkou fyzickou aktivitou.

Pri diéte

Stránky stránok o chudnutí sú plné krásnych obrázkov štíhlych dievčat a sľubujú, že za týždeň schudnete 5, 10, 15 kilogramov. Nenechajte sa bezmyšlienkovito držať diétu, ktorá naznačuje, že za tak krátky čas schudnete toľko. Bezpečné chudnutie s rozumnou diétou by nemalo v priebehu mesiaca prekročiť číselnú hodnotu schudnutej hmotnosti 5-6 kg. Nie je to tak veľa, ako by sme si želali, ale pomalé chudnutie pomôže vyhnúť sa problémom s metabolickými poruchami, hormonálnymi hladinami, okamžitým návratom hmotnosti, ako sa to často stáva pri prísnych diétach.

zeleninová polievka na chudnutie za mesiac

So správnou výživou

Rozhodnutie schudnúť správnou výživou je jedným z najoptimálnejších. Rozumné úpravy obvyklého jedálneho lístka prispejú nielen k bezproblémovému bezbolestnému chudnutiu, ale tiež pomôžu zlepšiť vaše zdravie. Koľko môžete schudnúť za mesiac na PP? S pomocou takejto techniky nebude možné silne a dramaticky schudnúť, ale s jasným vykonávaním odporúčaní o používaní správnej výživy je zaručené mesačné zníženie hmotnosti o niekoľko kilogramov. Nebudete sa musieť vzdať žiadnych produktov, ale vo svojej bežnej strave musíte niečo zmeniť:

  1. Minimalizujte používanie múky, sladkej, mastnej, vyprážanej, slanej.
  2. Milujte obilniny, zeleninu, ovocie.
  3. Vypočítajte denný obsah kalórií v jedle podľa schémy: raňajky - 30%, obed - 45%, večera - 25%.
  4. Vysokokalorické jedlo si doprajte len do obeda.
  5. Piť veľa vody.

Pri športovaní

Rýchle chudnutie nie je možné bez aktívneho tréningu. Nezáleží na tom, čo sa rozhodnete robiť - gymnastika, fitnes, behanie alebo len ranné cvičenia - hlavná vec je, že hodiny sú pravidelné. Súbor cvičení na chudnutie je možné vyvinúť nezávisle a schudnúť doma. Ak k rozumnej strave pripojíte fyzickú aktivitu, potom môžete za mesiac schudnúť dokonca 8 kg. Ak sa pustíte do športu, budete naďalej jesť všetko, výsledok bude tiež, ale o niečo menej, pretože telo najskôr bude musieť spáliť zjedené kalórie a potom tukové zásoby.

cvičenia s činkami na chudnutie za mesiac

Chudnutie za mesiac

Keď začnete chudnúť, musíte si určiť, čo je pre vás dôležitejšie: rýchlo schudnúť alebo chudnúť pomaly, ale bez poškodenia zdravia, pretože tieto dva pojmy sa vo väčšine prípadov navzájom vylučujú. Miera chudnutia nie väčšia ako 1-1, 3 kg za týždeň sa považuje za bezpečnú, to znamená 4-5 kg za mesiac. Ak sa vrátime k predchádzajúcim výpočtom, potom sú tieto údaje iba potvrdené, pretože telo bežného človeka s integrovaným prístupom je schopné spáliť až 200 gramov tuku denne - to je 1, 4 kg za týždeň a 6 kg za mesiac . Tento výsledok by ste sa mali riadiť pri plánovaní chudnutia.