Diéta na spaľovanie tukov

Diéta spaľujúca tuky pomáha zbaviť sa nadbytočných tukov v „problémových" oblastiach a urýchľuje metabolizmus. Vyberte si jedlá podľa svojho vkusu, vezmite do úvahy vlastnosti svojho tela a schudnite až 6 kg za týždeň!

meranie objemu tela pri diéte spaľujúcej tuky

Medzi pôsobivou škálou diét, ktoré sú ponúkané tým, ktorí chcú upraviť svoju hmotnosť podľa svojich potrieb, priaznivo vyniká diéta na spaľovanie tukov. Pozrime sa, čo je jeho hlavnou črtou.

Faktom je, že pre človeka, ktorý bojuje za krásu postavy, je najčastejšie ukazovateľom úspechu zníženie čítania šípky vah. Chudne sa a prebytok neopúšťa problémové oblasti. Známa situácia? Tukové usadeniny sú distribuované nerovnomerne a najchotnejšie presne na tých miestach, z ktorých je požadovaný ideálny stav: stehná, zadok, brucho. Čím viac diétnych obmedzení diéta vyžaduje, tým viac je telo vyčerpané, chudne kvôli úbytku svalovej hmoty, ale tie prebytky, ktoré sa stali hlavným dôvodom začatia diéty, zradne zostávajú na svojich bývalých miestach.

Ciele tohto druhu výživy sú úplne odlišné. Sú zamerané presne na opravu postavy v krátkom čase tým, že sa zbavia lipidovej podkožnej vrstvy. Rýchlosť chudnutia je navyše veľmi pôsobivá: za týždeň sa môžete ľahko zbaviť 4-6 kg a pri aktívnej fyzickej aktivite ešte viac.

Krása tejto metódy spočíva v tom, že je možné vyberať výrobky podľa vašich predstáv, v závislosti od osobných preferencií, a meniť ich tak, aby ste prakticky necítili žiadne obmedzenia vo výžive. A zdravotné prínosy v podobe dobre fungujúceho systému metabolických procesov budú veľmi príjemným bonusom, pretože sa právom považujú za kľúč k dobrému zdraviu. Pomáha tiež upraviť hladinu cukru v krvi.

Princíp metódy

Pretože spaľovanie tukov je mechanizmus maximálnej rýchlosti odbúravania tukov, aby ste pochopili prebiehajúce procesy, stojí za to pochopiť niektoré nuansy metabolizmu.

Proteín slúži ako hlavný zdroj energie v tele, zintenzívňuje tvorbu molekúl kyseliny adenozíntrifosforečnej, čo je kľúčom k tomu, že sa človek cíti v dobrej kondícii. Rozklad, trávenie a konečná asimilácia proteínových produktov je zároveň časovo náročný a zdrojovo náročný proces, ktorý v konečnom dôsledku zaisťuje dlho očakávané chudnutie.

Bielkoviny sú veľmi žiadaným doplnkom stravy z rôznych dôvodov:

  • Je to základný stavebný kameň svalových buniek.
  • Proteín je prvkom štruktúr bunkových membrán.
  • V potravinovom reťazci transformácií sa nepremieňa na tuk a neukladá sa v „rezervných skladoch" tela.
  • Konzumácia bielkovín v optimálnom množstve znižuje chuť na sladké.
  • Proteínové jedlá sú kľúčom k dlhému pocitu sýtosti a zníženiu chuti do jedla.
  • Bielkoviny podporujú vstrebávanie vitamínov.
  • Vďaka nemu je telo naplnené energiou.

Hlavným prvkom stravy pre rýchle chudnutie sú bielkoviny. Hneď za ním nasleduje vláknina v ovocí a zelenine. Bielkoviny a vláknina pôsobia synergicky. Pri trávení bielkovín vznikajú látky, ktoré sú ťažké a nežiaduce pre dlhý pobyt v čreve. Je to vláknina, ktorá urýchľuje transport týchto látok po slučkách tenkého a hrubého čreva, eliminuje prípadnú plynatosť a slúži ako asistent pri odstraňovaní toxínov.

Okrem týchto dvoch zložiek je dôležitý prísun potrebného množstva vody. Už dlho je známe, že nedostatok tekutín má mimoriadne negatívny vplyv na zdravie. Ale počas diéty spaľujúcej tuky sa musíte uistiť, že pijete dostatok tekutín. Príjem 2-3 litre denne je predpokladom. Potom biochémia fyziologických procesov bude hrať do rúk chudnutiu a urýchli očakávané výsledky.

Odborníci na výživu tiež odporúčajú používať malé množstvo uhľohydrátov, pretože je prísne zakázané ich úplne vylúčiť zo stravy. Ale typom by mali byť takzvané „rýchle uhľohydráty", ktoré sa v porovnaní s „pomalými uhľohydrátmi" rozkladajú oveľa rýchlejšie.

Pravidlá pre čo najrýchlejší výsledok

  1. Jedlo by malo byť zlomkové: 4-6 krát denne. Výsledkom bude menší celkový príjem potravy, ale zaistí to neustály pocit plnosti a nedostatku hladu.
  2. Po prebudení musíte vypiť pohár teplej vody. Nasledujúce dve hodiny si dajte raňajky.
  3. Pri každom jedle musíte jesť bielkovinové jedlá, ovocie a zeleninu.
  4. Pretože ovocie môže mierne zvýšiť chuť do jedla, je lepšie ho jesť vo veľkom množstve ráno, do 12: 00.
  5. Mali by ste prísne obmedziť konzumáciu sladkých potravín a potravín bohatých na tuky.
  6. Večeru si dajte najneskôr 2 hodiny pred spaním.
  7. Vypite najmenej 2-3 litre vody denne. Nedodržanie tejto požiadavky naruší metabolizmus, proces a rýchlosť poklesu objemu tela sa prudko zníži!
  8. Odporúča sa posilniť účinok stravy aktívnou fyzickou aktivitou a tréningom.

Je potrebné poznamenať, že používanie techník spaľovania tukov sa neodporúča opakovať viac ako dvakrát ročne. Optimálny čas na jeho použitie je jar a jeseň, pretože metabolické procesy v tele v týchto obdobiach pôsobia synchrónne s procesmi prebiehajúcimi pod vplyvom aktívnych zmien v dĺžke denného svetla, ktoré priamo ovplyvňujú život. Dobré výsledky však ukazuje aj jeho použitie v zime a v lete.

Na konci kurzu je vhodné pokračovať vo frakčných jedlách bez vylúčenia bielkovín zo stravy - to pomôže nevrátiť sa k predchádzajúcej hmotnosti. Tiež je vhodné pokračovať v aktívnom tréningu.

Komu vyhovuje

Ľudia, ktorí majú nadváhu alebo chcú splniť určité parametre, sa najčastejšie zaujímajú o metódy na chudnutie. Aplikácia tejto diéty však nie je taká jednoduchá. Často sa dostáva pod drobnohľad ľudí, ktorí sa venujú aktívnej fyzickej aktivite, pretože zaisťuje zachovanie proteínových svalových vlákien, ktoré trpia inými druhmi výživy, ktoré upravujú hmotnosť. Ak k týmto skutočnostiam pridáme nepopierateľné prínosy pre zdravie a absenciu mnohých kontraindikácií, potom je zrejmé, prečo túto diétu stále častejšie používajú ľudia rôznych kategórií.

Pre športovcov

Ľudia, ktorí sa venujú športu, to môžu potrebovať nielen na chudnutie, ale aj na to, aby sa rýchlo dostali do požadovaného tvaru a získali svalovú úľavu, pričom plne zachovávajú svalové tkanivo, ktoré sa zvyčajne vyčerpáva s vážnymi diétnymi obmedzeniami.

športovec a diéta na spaľovanie tukov

Diéta na spaľovanie tukov pre športovcov má svoje vlastné charakteristiky: počet kalórií spotrebovaných denne by mal byť viac, ako aj množstvo bielkovín, približne dvakrát.

Pre mužov

V prípade použitia tejto výživovej schémy pre mužov existujú vlastnosti, ktoré sa líšia od základných požiadaviek. Je to spôsobené tým, že metabolizmus ženského a mužského tela je v dôsledku účinkov pohlavných hormónov výrazne odlišný. U mužov sa teda uhľohydráty spracovávajú oveľa rýchlejšie a v ženskom tele dochádza k ukladaniu tukových zásob oveľa intenzívnejšie. Preto je v mužskej verzii diéty dovolené jesť trochu červeného mäsa, nie viac ako 1krát denne - malé množstvo šunky, zvýšiť podiel zemiakov a rýb o 100 g. A pretože tuky hrajú veľmi dôležitú úlohu vo fungovaní mužského tela, nemožno ich úplne vylúčiť, stačí len minimalizovať ich prítomnosť v strave. Fyzická aktivita nie je povinná, ako v ženskej verzii. Ale objem pitnej vody sa zvyšuje - najmenej (! ) 2, 5 litra.

Pre ženy

V prípade použitia tejto metódy výživy ženami je tu obrovské plus: nezbavuje telo potrebných živín, a preto nepriaznivo neovplyvňuje stav pokožky, ktorá môže získať matnosť a ochabnutosť, zhoršujú stav vlasov a nechtov a dodávajú im všetky potrebné látky.

dievča jesť zeleninu na diéte spaľujúcej tuky

V ponuke je potrebné vybrať výlučne nízkotučné odrody rýb, v mäse je výhodnejšie kura a hovädzie mäso. Uprednostňujú sa odstredené mliečne výrobky ako vynikajúci zdroj vápnika a mechanizmus na aktiváciu kalcitriolu, hormónu zodpovedného za spaľovanie tukových zásob v ženskom tele.

Pre dievčatá

Ihneď by malo byť stanovené, že máme na mysli dievčatá mladšie ako 23 rokov. Praktickí lekári by mali pred 16. rokom veku diéty predpisovať výlučne na liečebné účely. Po 16 rokoch, pred použitím diéty na spaľovanie tukov, je potrebné konzultovať s lekárom - odborníkom na výživu alebo odborníkom na výživu mladistvých.

pitie kávy na diéte spaľujúcej tuky

Tento typ stravy na spaľovanie tukov sa trochu líši od predchádzajúcich, pretože metabolické procesy v mladších organizmoch majú množstvo charakteristík.

Po prvé, musí byť bohatý na vitamíny, pretože potreba vyvíjajúceho sa organizmu ich zvyšuje.

Za druhé, treba vylúčiť zvýšenú fyzickú aktivitu, preťaženie môže byť nebezpečné, pretože dysfunkcia orgánov obehového systému, tlakové skoky, nestabilita srdcového rytmu sú častým javom v dôsledku záchvatov rastových hormónov. Počas aplikácie diéty sa takéto prejavy nemôžu zhoršiť.

Najvýhodnejšou pre dievčatá je strava, najsýtená zeleninovými polievkami, cibuľová polievka sa do nej perfektne zmestí. Pridanie morských plodov do stravy odvádza vynikajúcu prácu pri poskytovaní potrebného množstva minerálov.

Pri použití tejto diéty by si dievčatá mali pamätať, že zníženie celkového príjmu kalórií v tomto veku by nemalo prekročiť 20%, inak môže negatívne ovplyvniť vývojové procesy prebiehajúce v tele, čo ovplyvňuje trvanie menštruačného cyklu. Hlavnou zásadou preto nie je to preháňať.

Diétne schémy spaľovania tukov

Skupina porciovaných produktov, ktoré sú dodávateľmi bielkovín:

  • 60 g tvrdého syra (45% tuku);
  • 100 g tvarohu bez tuku;
  • šunka, hovädzie mäso, varené, dusené alebo dusené kuracie mäso - 130-200 g;
  • 2 varené kuracie vajcia alebo miešané vajcia;
  • 8 varených prepeličích vajec;
  • prírodný jogurt alebo kefír - 100-150 ml, s povinným pridaním polovičnej dávky iného proteínového produktu;
  • orechy: vlašské, borovicové, brazílske, kešu, mandle, pistácie - 35 g (nepoužívajte arašidy! );
  • treska, navaga, merlúza, pollock, cejn, ostriež, šťuka, ostriež, platesa, parmica - do 200 g;
  • mäkkýše, krevety, krabie mäso, rak - 200 g.

Potraviny - zdroje vlákniny:

  • zeleninové šaláty, ktoré neobsahujú zemiaky a strukoviny;
  • 300 gr. dusená zelenina (okrem zemiakov, kukurice a hrachu);
  • akékoľvek sušené ovocie - 60 gr . ;
  • konzervovaná kukurica alebo zelený hrášok - 150 gr . ;
  • čerstvé alebo rozmrazené ovocie, bobule (pomaranče, grapefruity, mandarínky, maliny, citróny, hrušky, marhule, čerešne, čerešne, černice, čučoriedky, melóny atď. ) - 200 g.

Zdroje „pomalých sacharidov":

  • cestoviny z tvrdej múky, pohánka, ryža - 2-3 polievkové lyžice;
  • 4 lyžicelyžice vareného hrášku, fazule, šošovice, cíceru, kukurice;
  • zemiaková kaša alebo 2 zemiaky pečené v rúre - 150-200 g;
  • kúsok chleba, najlepšie ražného alebo s prídavkom otrúb.

Denné menu

Aby bola navigácia jednoduchšia, uvádzame hrubý diagram toho, čo musíte použiť za jeden deň.

  • Raňajky: porcia bielkovín, porcia ovocia alebo zeleniny.
  • Obed: porcia bielkovín, porcia uhľohydrátov a porcia ovocia (zelenina).
  • Popoludňajšie občerstvenie: časť bielkovín, časť uhľohydrátov a ovocie (zelenina).
  • Večera: časť bielkovín a časť ovocia (zelenina).

Menu na týždeň

Tu je diagram sedemdňového kurzu diéty na spaľovanie tukov, ktorý sa ukázal ako optimálny. Počas tejto doby majú čas nastať tie zmeny v metabolických procesoch, ktoré sú nevyhnutné na odstránenie usadenín tukových buniek.

prepeličie vajíčka pre diétu spaľujúcu tuky

Deň 1

  • Raňajky: varené prepeličie vajcia, šalát z kúskov hrušiek a ananásu.
  • Obed: treska v pare, varená hnedá ryža, 2 zelené jablká.
  • Popoludňajšie občerstvenie: prírodný jogurt, nízkotučný tvaroh, 2 broskyne.
  • Večera: krevety, grapefruit.

Deň 2

  • Raňajky: tvaroh, ovocný šalát.
  • Obed: kúsok vareného hovädzieho mäsa, pečené zemiaky, grapefruit.
  • Popoludňajšie občerstvenie: šalát z morského vlka s pomarančom, otrubový chlieb.
  • Večera: mušle, ananás.

Deň 3

  • Raňajky: syr feta, jablko, hruška, zelený čaj bez cukru.
  • Obed: varené kura, pohánka, zeler a mrkvový šalát.
  • Popoludňajšie občerstvenie: varené kuracie vajcia, varená kukurica.
  • Večera: dusené pollock, zeleninový guláš.

Deň 4

  • Raňajky: varené hovädzie mäso, tekvicový kastról.
  • Obed: cestoviny, merlúza, kapustový šalát, ražný chlieb.
  • Popoludňajšie občerstvenie: morské riasy, kefír s plátkami čerstvej broskyne.
  • Večera: varené kuracie filety, ovocný a bobuľový šalát.

Deň 5

  • Raňajky: ananásový džús, morské riasy, prírodný jogurt.
  • Obed: ryža s varenými krevetami, ananásovo-melónový šalát.
  • Popoludňajšie občerstvenie: syr tofu, jablkový a kukuričný šalát.
  • Večera: varená šťuka, grapefruit.

Deň 6

  • Raňajky: pohár odstredeného mlieka, paradajky.
  • Obed: pečené králičie mäso, kyslá kapusta, ražný chlieb.
  • Popoludňajšie občerstvenie: vlašské orechy.
  • Večera: dusená platesa s varenou špargľou.

Deň 7

  • Raňajky: syr Gaudette, uhorky.
  • Obed: cibuľová polievka, varená prepelica, bobule.
  • Popoludňajšie občerstvenie: šalát z vajec, kukuričného klasu a jabĺk.
  • Večera: krabie mäso, pomaranče.

Diéta kliniky Mayo

Jedna z možností diéty spaľujúcej tuky. Na základe použitia takzvanej pyramídy zdravej hmotnosti. Podľa tejto pyramídy je jedlo rozdelené do piatich úrovní:

  • v prvej vrstve (je to najzákladnejšie a najobjemnejšie) sa nachádza ovocie a zelenina;
  • v druhom (menšom) - uhľohydráty;
  • v treťom (ešte menšom) - proteíny;
  • vo štvrtej produktovej rade - tuky;
  • a v poslednej, najmenšej, sú sladkosti.
potraviny pre diétu spaľujúcu tuky

Táto pyramída je odrazom druhu výživy, ktorého by sa mal držať človek, ktorý chce byť zdravý a štíhly. Pitie alkoholu sa vôbec neodporúča, pretože výrazne spomaľuje proces odbúravania a vylučovania tukov. K ukončeniu konzumácie alkoholu by malo dôjsť približne 6 dní pred začatím diéty.

Princíp účinku je založený na použití zeleninovej cibuľovej polievky ako hlavného chodu, ktorej použitie nie je striktne časovo obmedzené. To znamená, že človek si môže voľne prispôsobiť príjem potravy podľa vlastného uváženia a výsledkom bude strata 4, 5–8 kg za týždeň.

klady

  1. Zatiaľ čo väčšina diétnych pokynov na chudnutie znižuje príjem živín, vitamínov a minerálov, tento typ diéty spaľujúcej tuky obmedzuje iba denný príjem kalórií tým, že v strave redukuje tuky a sacharidy s dlhou prestávkou.
  2. Telo nie je zasiahnuté monotónnymi výrobkami, ktoré naopak chránia pred rozvojom prejavov nedostatku vitamínov a nenarúšajú celkové zdravie.
  3. Proces chudnutia je plynulý, bez náhlych skokov, ktorý spĺňa požiadavky zdravého chudnutia.
  4. Organizuje a robí z nich správnu diétu v najširšom zmysle slova, naučí vás zdravým zásadám výživy.
  5. Výsledok dosiahnutý touto metódou nezmizne po ukončení diéty, ale zostane zachovaný po dlhú dobu. Ak je metabolizmus človeka dobre zavedený, kilá navyše sa nevrátia.
  6. Vzhľadom na to, že mayská diéta má na telo skôr mierny účinok, možno ju bez ujmy opakovať pomerne často.

Ako použiť

Nízkokalorickú cibuľovú polievku, ktorá spaľuje tuky, môžete počas diéty konzumovať vždy, keď pocítite hlad. Poskytuje sa aj používanie ďalších jedál, ale musia sa používať striktne v súlade s určitými dňami uvedenými v ponuke. Nemôžete jesť chlieb a sódu, vyprážané jedlá a používať tuk.

cibuľová polievka pre diétu spaľujúcu tuky

Súčasne je potrebné zamerať sa na skutočnosť, že je prísne zakázané sprísniť požiadavky a vylúčiť ďalšie jedlá, pretože to nevyhnutne spôsobí zhoršenie zdravia v dôsledku nedostatočného príjmu látok potrebných na normálnu činnosť. A pri správnom použití techniky sú negatívne dôsledky vylúčené.

Odporúčaná diéta

Deň 1

Cibulová polievka, akékoľvek iné ovocie ako banány (obsahujú príliš veľa škrobu), čerstvá, konzervovaná alebo surová zelenina, pitná minerálna voda, brusnicový džús, prírodná káva a čaj bez cukru.

Deň 2

Cibulová polievka, zelenina surová, varená alebo konzervovaná, listová zelenina. Vezmite to všetko dohromady. Na obed môžete jesť pečené zemiaky s maslom. Nejedzte ovocie, kukuricu a strukoviny! Pite neperlivú minerálnu vodu.

Deň 3

Cibulová polievka, ovocie, zelenina (okrem pečených zemiakov), stále pitie minerálnej vody.

Deň 4

Cibulová polievka, čerstvá zelenina, ovocie (môžete jesť 3 banány), odstredené mlieko, stále pite minerálku.

Deň 5

Cibulová polievka, paradajky, hovädzie mäso bez tuku, neperlivá minerálna voda.

Deň 6

Cibulová polievka, zelená listová zelenina, varené hovädzie mäso bez tuku. Voliteľne - steak. Stále minerálna voda.

Deň 7

Cibulová polievka, hnedá ryža, zelenina v akejkoľvek forme (s osobitným dôrazom na kapustu, paradajky a zelenú cibuľu), ovocná šťava. Kari môžete použiť do zeleninových jedál. Pite veľa neperlivej minerálnej vody.

Ak z nejakého dôvodu nebola diéta dodržaná až do konca, musíte začať od úplného začiatku, od prvého dňa a nepokračovať od zastavenia - to je dôležité. Celková spotreba vody (menovite vody, nie tekutej! ) Je najmenej dva litre denne.

Po týždni takejto diéty nasleduje druhá - týždeň postupného prechodu na bežnú diétu. Nasledujúcich sedem dní musíte upevniť zvyk jesť veľké množstvo zeleniny a ovocia, vylúčiť cukor, kožu a obmedziť tuk pred varením mäsa a nejesť vyprážané jedlá. Bude to skvelá pomoc pre udržanie vašej hmotnosti vo forme a pre veľké zdravie v budúcnosti.

Väčšina receptov na spaľovanie tukov

Cibulová polievka spaľujúca tuky

  • 6 stredne veľkých cibuliek;
  • 3-5 zrelých paradajok (konzervované paradajky sú možné);
  • kapustová hlava;
  • 2 papriky;
  • zväzok listového zeleru;
  • soľ, kari, čierne korenie - podľa chuti.

Zeleninu umyte, nakrájajte na stredne veľké kocky a zalejte studenou vodou. Na prudkom ohni privedieme k varu a varíme 10 minút, potom znížime teplotu a varíme do mäkka. Pred odstránením polievky z tepla pridajte korenie a soľ.

zeleninová polievka na diétu spaľujúcu tuky

Jablkový a zelerový šalát

  • 2 jablká;
  • stredne veľký koreň zeleru.

Všetko umyte, ošúpte. Postrúhame a dochutíme malým množstvom prírodného jogurtu, kefíru alebo pálenia.

zeleninový šalát pre diétu spaľujúcu tuky

Jablkový - ananásový šalát

  • malý ananás;
  • 3 jablká;
  • polovica koreňa zeleru.

Všetky prísady umyte, ošúpte. Ananás a jablká by mali byť nakrájané na kocky a zeler na tenké plátky. Šalát dochutíme diétnym jogurtom.

ovocný šalát pre diétu spaľujúcu tuky

Mätový citrónový kokteil

  • 100 ml prevarenej chladenej vody;
  • 7 listov mäty;
  • ¼ časť kivi;
  • plátok citrónu;
  • lyžička medu.

Umyte mätu, olúpte kiwi. V mixéri rozšľaháme kivi s medom a vodou. Nalejte do pohára, vložte do neho mätu a citrón. Ide to dobre s pridaním ľadu.

diétny kokteil na spaľovanie tukov

Energetický kokteil

  • 2 pomaranče;
  • 1 grapefruit;
  • citrón.

Ovocie umyjeme. Olúpajte pomaranče a grapefruity, odstráňte filmy z plátkov grapefruitu. Umyjeme ich v mixéri. Podľa chuti pridajte citrónovú šťavu.

pomaranč a grapefruit pre diétu spaľujúcu tuky

Nápoj spaľujúci tuky vyrobený zo zázvoru a kefíru

  • 1 lyžička zázvorového prášku
  • 1 pohár kefíru bez tuku;
  • ½ čajovej lyžičky škorice.

Všetky ingrediencie zmiešajte, pred použitím poriadne premiešajte.

kefír so zázvorom na diétu spaľujúcu tuky

Kontraindikácie

Napriek tomu, že diéta na spaľovanie tukov sa oprávnene považuje za šetriacu pre telo, pre tých, ktorí ju chcú používať, existuje množstvo obmedzení, a to:

  1. Problémy s obličkami.
  2. Dysfunkcia gastrointestinálneho traktu.
  3. Chronické prejavy hemoroidov.
  4. Ochorenie pečene.
  5. Tehotenstvo a dojčenie.

Vo všetkých vyššie uvedených prípadoch je potrebné dodržiavať úplne odlišné zásady výživy, preto by ste v takýchto obdobiach rozhodne nemali na sebe experimentovať. V každom prípade nebude nadbytočné získať súhlas lekára skôr, ako sa pustíte do diéty na spaľovanie tukov.