Diétne recepty na chudnutie

Jedlo je nevyhnutné pre každý človek na zemi, pretože to "rozbalili" všetko potrebné pre zdravie a vývoj organizmu. Trendy v XXI storočí viedlo k tomu, že jedlo sa stala kultovou: obrovské množstvo obchodov, kaviarní, reštaurácií, stánkov s "sladkosti" priťahuje milióny ľudí. Avšak takmer všetky tieto body moci predávať škodlivé produkty, spotreba, ktorá vedie k obezite, metabolické poruchy a iné zdravotné problémy.

Ako jesť a čo jesť, ak chcete schudnúť? Odpoveď je jednoduchá: musíte sa obrátiť na stravy v kuchyni. Stovky ľudí sa budú okamžite povedať, že toto jedlo je monotónna a nemá chuť, ale tento názor je nesprávny. Kuchári z celého sveta vyvinuli milióny chutné diéta recepty na chudnutie, ktorý uspokojí aj ženy, aj muži a deti.

Mnohí ľudia považujú diétne jedlá ako súčasť liečby po chorobe, ale nie je. Zdravá strava je skvelý spôsob, ako vyčistiť svoje telo, odstránenie nadbytočných kíl a zlepšiť vaše zdravie.

Každý deň zostať fit človek by mal konzumovať viac ako 70 rôznych látok: bielkoviny, tuky, sacharidy, mikroelementov, minerály, vitamíny.

Živočíšne bielkoviny sa nemôžu byť nahradené rastlina-založené. Látky obsiahnuté v mäse a rybách, umožňujú naše telo produkovať energiu, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie. V strave detí a adolescentov musí byť živočíšnych bielkovín.

Tradične ruské jedlá obsahujú veľké množstvo mäsa, zemiaky, chlieb, múka, výrobky a sladkosti. Toto jedlo je pre nás ako obvykle, avšak, to bolí nielen naše telo, ale aj obrázok.

možnosť-obed

Čo jesť právo

Existuje mnoho teórií o tom, čo jesť. Všetky sú založené na predpokladoch o strave našich predkov. Názory ľudí rozdeliť ich do tých, ktorí veria, že pred ľudia jedli iba vegetariánske jedlá, a prívrženci mäso potraviny — mäso-jedáci. V každom prípade, každý verí, že má pravdu a tieto diskusie boli v plnom prúde po celé desaťročia.

Diétne kuchyne, vyvážený a stredne zložité jedlo na udržanie zdravia a krásy ľudského tela. Odborníci na výživu, aby diétny program na základe týchto faktorov:

  • vek;
  • intenzita života;
  • hmotnosť;
  • v mieste bydliska.

Diéta, určené pre deti, ktoré nie sú vhodné pre dospelých.

Príprava stravy pre chudnutie

Princípy, na ktorých diéta pre chudnutie:

  1. Bilancia kalórií. Dôležitým faktorom v príprave programu na chudnutie, pretože v snahe odstrániť extra váhu, je potrebné vytvoriť v tele nedostatkom bielkovín. Bielkoviny pri trávení pokazí do aminokyseliny, ktoré telo procesov na energiu, ktorá je absencia tento prvok sa prinútiť telo rozobrať tukových tkanív, a vziať energie z nich. Tiež, keď sa robia diéte musíte dodržiavať systém: koľko kalórií spotrebovaných, tak veľa spálil. Aktívny životný štýl umožňuje ovládať trvalé "zničenie" tuky, a strava prispieva k efektívnejšiemu chudnutie.
  2. Rôzne. Vždy by ste sa mali držať vyváženú stravu. Človek je omnivorous, a pre normálny život potrebuje vysokú kvalitu stravy. Nenechajte sa zavesil na vegetariánstvo, a len z mäsa alebo ovocie.
  3. ŽIADNE prejedanie! Prvá vec, ktorú pre chudnutie musíte trénovať svoje telo konzumujú malé porcie jedla. Podľa pravidiel výživy jedna porcia nepresahuje 200-350 g pre hlavné jedlá, ale na desiaty, – 50-150 g.

Dodržiavanie základných princípov diétu, budete môcť vytvoriť pohodlné stravovací plán, ktorý vám umožní získať dobrú postavu a dobré zdravie.

Počítanie kalórií potravín

Rozvoj diétny režim, byť si vedomí kalórií. Kalórie potrebné pre ľudský organizmus. Pomáhajú funkcia dýchania, čerpanie krvi cez cievy a pracovných orgánov, a tak ďalej.

Určiť obsah kalórií potravín, ktoré potrebujete vedieť nasledujúce hodnoty:

  • v jeden gram bielkovín 4 kalórie;
  • v jeden gram tuku — 9 kalórií;
  • v jeden gram sacharidov – 4 kalórie;
  • v jeden gram alkoholu je 7 kalórií.

Napriek tomu, že alkoholické nápoje obsahujú kalórie, nie sú živiny.

Ak chcete vybrať si pre seba diétne menu, musíte najskôr definovať potrebné pre vaše telo množstvo kalórií. Na výpočet je len na jeden kilogram hmotnosti jeden kalórií za hodinu. To znamená, že pre osoby vo veku 20 až 40 rokov, vyžadujú od 1200 do 1500 kcal za deň. Samozrejme, miera spaľovanie tukov na všetky rôzne, závisí to od množstva fyzickej aktivity, stres a aktivity života.

Produkty, ktoré zabudnúť

Vo vašom túžba schudnúť, niektorí ľudia mučenia sa s hladom. Ak chcete tak urobiť, by ste nemali. Rozvoj menu na týždeň s kalórií, môžete jesť správne, bez poškodenia vášho tela a získať perfektnú postavu.

škodlivé potraviny

Na dosiahnutie požadovanej miery hmotnosti bude musieť zabudnúť na existenciu určitých "škodlivé tvary" produkty:

  • pekárske výrobky;
  • sladké;
  • bravčové, hus a kačica tuku, baránok;
  • rastlinné maslo, margarín;
  • tuk, mlieko a mliečne výrobky;
  • zemiaky;
  • kupovaný šťavy, limonády, koktailov, kakaa;
  • alkoholické nápoje;
  • ochrana;
  • semi-údené varené párky;
  • sušené ovocie;
  • kaviár;
  • orechy.

Tieto produkty nie poškodiť vaše telo, ale dať do poriadku telo od nich príliš, zlyhá.

Vegetariánske recepty

Vegetariánstvo – strava, v ktorej osoba, ktorá čiastočne alebo úplne odmietne použiť živočíšne produkty. Zástancov a odporcov rastlinnej strave veľký počet, a sotva niekedy prídu do spoločného konsenzu. V každom prípade, dnes, vegetariánstvo je stále viac, a zvyšuje sa počet chutné a zaujímavé recepty, ktoré používajú len vegetariánska zložiek. Napríklad:

Sladké tekvicové pyré. Kalórie 167 kcal na 100 g

Diétne dezert je založené na tri porcie bude vyžadovať: 250 g cukety, 50 g pomleté orechy, 125 g lekvárom, cukrom a škoricou na chuť.

Príprava na jedlo je veľmi jednoduché. Tekvicu nakrájame na kocky, pečieme v rúre na 180 stupňov. Po varení tekvica je drvený do pyré, potom pridať škorica a cukor. V hlbokej miske šíriť polovica z tekvice dužina, ďalšia vrstva sa pridá k zápche. Ďalej, povrch rovnomerne rozložené zvyšky zemiakovým pyré. Jedlo ide v chladničke na 10-12 hodín. Pred podávaním dezert, posypeme orechami.

Cibuľačka. Kalorické 32 kcal na 100 g

Pripraviť tri porcie nízkokalorický polievka, nasledujúce zložky sú povinné: tri médium, cibuľa, pol hlavy kapusty, jedna mrkva, pol paradajky, korenie a bylinky podľa chuti.

Príprava polievky, aby ste najprv jemne rezané všetky zeleniny. Zložky sú umiestnené vo vode a dať na oheň. Aby polievka viac Zlatý, mierne opražíme cibuľu v olivový olej. Cibuľa sú tiež zaslané na zeleninu. Polievka musí varíme desať minút. V priebehu času znížiť požiaru, a hrniec s vekom. Zelenina živoria na nízke tepelné pre iného 30-40 minút.

Odmietanie živočíšnych produktov môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov v tele. Vaša strava musí obsahovať potraviny s vysokým obsahom železa, jódu, vápnika a vitamínov D a B12.

Diétne recepty na chudnutie doma

V každom prípade, ak chcete jesť právo musieť variť doma, pretože jesť miesta nebudete môcť ovládať množstvo pridá olej a korenie na váš tanier.

Odborníci na výživu radia, ak chcete obmedziť použitie soľ a korenie do jedál, ako sú dráždiť žalúdok, spôsobuje hlad.

Varenie a stravovanie pre diétne menu musíte vziať do úvahy nasledujúce odporúčania:

  1. Mali by ste jesť pomaly a pokojne. Žujte jedlo dôkladne zabezpečuje úplnú asimiláciu všetky potrebné prvky.
  2. Misky by mali mať atraktívny vzhľad a príjemnej chuti.
  3. Strava neustále riedenie rôzne zeleniny a ovocia.
  4. Mliečne výrobky sú jeden oddelene od hlavných jedál.
  5. Varenie by malo byť iba raz za čas.
  6. Tri hodiny pred spaním nemôže jesť nič.
  7. Ovocie a zelenina sú jeden oddelene.
  8. Z tabuľky potrebujete postavte sa s mierne pocit hladu.

Nezabudnite, že všetky produkty používané na prípravu musia byť čerstvé a čisté.

Základné výrobky pre výživu

Pre varenie na chudnutie, nezabudnite na niektoré výrobky, ktoré vám pomôžu bojovať proti nadváhe:

  • Varené vajcia. Obvyklé slepačie vajce, variť a jesť na Raňajky, bude nasýtený telu potrebné množstvo bielkovín pre plodný deň.
  • Kapusta. Známe pre mnoho z detstva, kapusta, normalizuje črevnú mikroflóru, podporu správneho trávenia.
  • Nízkoenergetické jogurt. Mliečne produkt vám pomôže nielen uspokojiť svoj hlad počas občerstvenie pri práci, ale bude mať veľký obväz na šaláty.
  • Jačmeň. Tieto obilniny obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktorá je tak potrebná pre chudnutie. Zlepšuje metabolizmus a vytvára pocit plnosti.
  • Strukoviny. Veľké množstvo antioxidantov obsiahnuté v fazuľa, telo bude inšpirovať na nové úspechy.
  • Ľanový. Mleté ľanové semienko pomôže zhodiť 2-3 libry za týždeň. Bohaté na vlákninu produkt je pridaný na malé porcie, aby obilnín alebo jogurt.
  • Zeler. Nádherné zeleniny, ktoré každý počul schudnúť. Zeler omladzuje bunky tela, pomáha normalizovať trávenie, a obsahuje mnoho prospešných vitamínov, minerálnych látok a nízky obsah kalórií.
  • Kuracie mäso. Najobľúbenejšie chudé bielkoviny je najlepší produkt pre diétu.
  • Avokádo. Zdravé ovocie, ktoré naplnia vaše telo s tuky, minerálne látky a vitamíny, ale zneužívať ich nie je stojí za to. Norma avokádo deň — 1-2 plátok.
  • Špenát. Jedna časť tejto zelená rastlina obsahuje 5 druhov vitamínov, vlákniny, horčíka a kyseliny listovej.

Dodržiavanie zásad výživy a počítanie kalórií, môžete odstrániť nadbytočné kilogramy za mesiac.

Recepty s kalórií pre domáce varenie

Samozrejme, strava strava môžete sledovať, varenie len doma, ale nie každý člen rodiny sa chce stravy. V tomto prípade, uplatňovať rôzne vylepšenia, pretože obvyklé jedlá pokojne môžete nahradiť nízkoenergetické. Recepty vzorky domáce hamburgery s kalórie:

Kuracie rezne v dvojlôžkovej kotla. Kalórie 145 kcal na 100 g

Pripraviť sedem porcií budete potrebovať nasledovné ingrediencie: 1 kg mletého mäsa, 2 ks cibuľa, 1 ks zeler, 150 g syra, 2 lyžice. omáčka, majonéza, 2 vajcia, korenie podľa chuti, voda pre sporáky 150 ml.

V mleté kuracie pridané strúhaného na jemné strúhadlo cibuľa, zeler, syr. Všetky ingrediencie sú zmiešané, tam sú vajcia a korenie. Z ready-made hmoty vyrobené na malé koláče a ustanovené v parník. Jedlo je pripravené v 25-30 minút.

para-hamburgery

Recepty na každý deň

Ak ste sa rozhodli ísť na diéta diéta je najlepšie vytvoriť kompletné menu na týždeň. Tento prístup pomôže ušetriť čas hľadaním právo recepty, a budete môcť kúpiť v obchode sú potrebné na prípravu jedla.

Menu s kalórií

Diéta, vypočítaná v kalórií, je ťažké sledovať, ale to vám umožní efektívne schudnúť. Vzorky stravy na týždeň:

Pondelok 500 kalórií

  • Ráno: dve kuracie bielkoviny, pol grapefruitu
  • Obed: 200 g čerstvej zeleniny
  • Deň: 150 g varené kuracie mäso, 150 gramov zeleniny
  • Občerstvenie: 250 ml čerstvej šťavy
  • Večer: 200 g zeleninový šalát s kuracím mäsom

Utorok 800 kalórií

  • Ráno: 100 g nízkoenergetické tvaroh, zelený čaj
  • Obed: miestne ovocie
  • Deň: 250 g zelenina dusené kuracie filé
  • Večera: pohár nízko-kalorické mliečnych nápojov, 100 g hovädzieho mäsa pre pár, sladké korenie

Prostredie 500 kalórií

  • Ráno: ovocný šalát s jogurtovým dresingom, vaječný bielok omeletu
  • Deň: 250-300 g varené kuracie mäso s červenou alebo hnedou ryžou
  • Večera: pohár nízko-kalorické jogurt, 150 g červenej repy šalátovej, 100 g rybieho za pár

Štvrtok 1,000 kalórií

  • Ráno: 120 g tvarohu, paradajky, čaj bez cukru
  • Obed: pohár nízko-kalorické mliečnych nápojov,
  • Deň: 80 g pohánka, 60 g varené kurča, 100 g čerstvej zeleniny
  • Večera: plátok chleba, obilnín, 50 g kura dusené, paradajok, pol grapefruitu a zeleného čaju

Piatok-800 kalórií

  • Ráno: 150 g valcované ovos, 70g bobule, kávu piť
  • Obed: 100 g mrkvy šalát
  • Deň: 80 g pohánka, rýb, koláčov, dusená (50 g), 100 g zeleniny, prírodné šťavy
  • Popoludňajší olovrant: ovocie
  • Večera: 150 g vareného hovädzieho mäsa, 70 g čerstvej zeleniny

Sobota na 1200 kalórií

  • Ráno: pečené bielkovín omeletu, čaj alebo káva
  • Obed: 100 g šalát z kapusty
  • Deň: 200 ml zeleninové polievky, 100 g varené kuracie filé, 70 g čerstvej zeleniny
  • Popoludňajší olovrant: ovocie, 50 g tvrdého syra
  • Večer: 200 g pečené ryby so zeleninou

Nedeľa ako 1000 kalórií

  • Ráno: varené vajce, 100 g čerstvej zeleniny
  • Obed: 100 g ovocný šalát
  • Deň: low-fat krémová polievka, plátok toast chlieb, prírodné šťavy
  • Popoludňajší čaj: tri štvorce horkej čokolády, čaju bez cukru
  • Večera: 150 g varené kurča, 100 g dusené zelenina, čaj

Nezabudnite, že pre normálne trávenie musíte konzumovať aspoň dva litre čistej vody za deň.

09.08.2018