Najlepšie prostriedky a spôsoby, ako efektívne chudnutie doma

Rytmus života núti ich konzumovať aj na cestách vysoko kalorické potraviny, ktoré by mohli viesť k kíl a tukové usadeniny na pás. Účinné chudnutie doma je možné podliehať režimu výživy, fyzickej aktivity realizovateľné a morálny postoj na výsledok.

zastavil sa-pred-chudnutie

Hlavná vec, v rastúci tenké – boj s lenivosť, pevný zámer, aby pobyt na stravu na určitý čas, a vyhnúť sa škodlivé stravovacie návyky.

Je možné schudnúť rýchlo doma?

Mnoho výhod existujú pre cvičí doma. Tu to prispieva nielen k zámer schudnúť, ale aj podpora blízkych. Mylne domnievajú, že ak chcete schudnúť, musíte ísť do posilňovne, si môžete vyzdvihnúť sami jednoduchý súbor cvičení.

Nemôžete silou okamžite opustiť obvyklé produktov, zmena stravy na vysoko kalorické potraviny v zeleniny by mali byť opatrní, aby sa pocity hladu. Ak pár týždňov v súlade s diétou, nebudete chcieť noci tajne do chladničky na krájať tortu s krémom.

Účinnosť chudnutie závisí na množstvo kíl navyše:

  • Keď významné hmotnosti sa odporúča ísť na správnej výživy, nájsť uskutočniteľné cvičenia.
  • Ak je navyše sú 5-8 kg, jeden z mono-diéta.
  • Tak po odchode stravy umožňujú pokožke, aby sa zapojili do športových cvičení.

Kde začať?

Začnite s počítanie počtu kalórií spotrebovaných potravín. Iba jeden neúspech z mastné jedlá, bude prvý krok na ceste k chudnutiu. Namiesto majonézy šaláty s citrónovou šťavou alebo nízkotučný jogurt, aby vykladanie na telo.

Prvé kroky na chudnutie:

  • Zákaz cukroviniek. Torta obsahuje obrovské množstvo kalórií, ktoré sú priamo uložené na stranách extra centimetrov. Na dodržiavanie diéty odporúčajú jesť cukor, pitím kávy alebo čaju bez pridaného cukru.
  • Pri varení kvapaliny a druhý kurzy znížiť množstvo soli a korenia. Ak jedlo je meatless, nechcete dať sám Doplniť.
  • Nedostatok spánku sa aktivuje prejedanie, tak spánku počas dňa, potrebujete aspoň 8 hodín.
  • Extra libier sú kvôli sedavý životný štýl, mali by ste robiť to pravidlo robiť ráno alebo večer behať, chodiť na prechádzky.
  • Nie odložiť večera po 19 hodín, už vstávať v noci na desiaty. Ak sa večer budete chcieť jesť, piť pohár nízkotučný jogurt, ktorá má nielen nízku kalórií, ale je aj zdrojom bielkovín pre telo.
  • Zlyhanie z alkoholických nápojov, ktoré spôsobujú hlad.
  • Jedlá sú podávané na malé taniere, tak vizuálne časti zdajú byť väčšie, než v skutočnosti je.
  • Žuť, pretože pocit plnosti prichádza po 20 minútach.
  • Počas jedla, vypnite TV, nie jesť viac, než je obvyklé.

Pravidlá pre domáce chudnutie

Ani vystavujú na rôzne diéty môže byť týždeň schudnúť 5 kg.

Tieto pravidlá vám pomôžu dosiahnuť želaný tvar:

  • Vylúčenie zo stravy škodlivých produktov na občerstvenie. Prestať nakupovať ryža Krispies, žetóny a sušienky a namiesto toho jesť jablká alebo vlašské orechy;
  • Odmietnuť z cukru, bravčové mäso, pickles, a sódou.
  • Namiesto steak varené varené kuracie mäso alebo ryba.
  • Zaviesť do stravy viac zeleniny a ovocia.
  • Rozdeľte pravidelné dávky na niekoľko menších. Raňajky jesť naraz, časť voľno na obed, tiež prísť s obedom. Večera nízkotučný jogurt alebo jogurt.
  • Počas dňa, priniesť pitnej vody na 2 litre. Pol hodiny pred jedlom, by mal vypiť pohár vody zaplniť žalúdok.

Pre kontrolu telesnej hmotnosti, priberanie na váhe, a zaznamenané úspechy v notebooku. Tento harmonogram bude upravený pre chudnutie ak chcete začať jesť zdravé potraviny.

Čo je účinnejšia pre chudnutie?

S akákoľvek diéta obmedzuje množstvo kalórií, takže telo začína ekonomicky míňať energiu.

Pre chudnutie získať nové návyky, aby k strate telesného tuku:

  • Zníženie strava strava pozostávajúca z množstvom sacharidov a tukov. Hoci počet vitamíny a minerály by mala zostať nezmenená, tak nie je spôsobiť vyčerpanie.
  • Nie je pridávané do potravín cesnak a chren rozrušiť chuť do jedla.
  • Nepoužívajte chlieb múka.
  • Zakázané potraviny obsahujúce TRANS tukov a nasýtených tukov.
  • Odmietnutie makaróny a výrobky klobásy, údené a vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie.
  • Obmedziť počet pokrmy zo zemiakov.
  • Doplnok stravy chudé mäso a ryby, ktoré sú varené alebo dusené.
  • Fyzická aktivita podporuje chudnutie, udržiava pružnosť svalov, zabraňuje visí pokožky po chudnutie. Priaznivý účinok beh, Cyklistika, plávanie, Turistika.
  • Jesť zlomkové, niekoľko krát denne v striktne určený čas. Odporúča sa jesť malé porcie, ale častejšie ako dvakrát za deň vyplniť na vysoko kalorické potraviny.
  • Pôst deň raz za týždeň nízkotučný jogurt alebo čistená voda.
  • Prispieť k sýtosť ovocie bohaté na vlákninu.
  • Mali by ste variť naraz, vyhnúť sa pokušeniu jesť Mäso.
  • Než pôjdete na návštevu alebo na obchod, vypiť pohár nízkotučný jogurt na nudné hlad nalieha.
  • V prvej polovici dňa jesť ovsené kaše a zeleninových jedál s celozrnné pečivo, hlavné jedlá môžete jesť ryby, alebo mäso, jedlá, mliečne výrobky, huby, vajcia, čerstvé zeleniny.
  • Ovocie Doplnok Raňajky, použiť ako denný medzi Raňajkami a obedom.

Môžete zabaliť švihadlo alebo hula Hoop pre prechádzku nielen účinne schudnúť, ale na zvýšenie vašej energie a zlepšenie zdravia.

Spôsobov, ako schudnúť

Pre každý organizmus je jednotlivé účinný spôsob, ako schudnúť. Bez tréning a diéta nie je dosť, ale sú doplnené o masáže, bylinné čaje, špeciálne vane na chudnutie.

Povolené lieky, používania kozmetických prípravkov na vytvorenie terénnych tvarov. Mnohí si všimli, pozitívny vplyv na konkrétnych častiach tela zábaly držať film, ktorý umožňuje výrazne znížiť vaše pás hlasitosti.

Integrované používanie rôznych metód pomáha rýchlo stratiť pár kíl a získať zdravé a napnutá pleť.

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť

Jednoduché spôsoby, ako schudnúť:

fotografie potravín
  • Niekto môže schudnúť, ak ste prestať jesť po 18. hodiny. To všetko závisí na osobných režimu chudnutia. Ak osoba pracuje nočné smeny alebo dlhých tratiach do práce, metóda použiť, nie je potrebné.
  • Množstvo spotrebovanej na deň prečistenej vody. Môžete vždy zobrať so sebou vody alebo bylinkový čaj, ktorý podporuje chudnutie.
  • Raz za mesiac stráviť deň výlučne na vodu čistí telo, dať oddýchnuť od trávení potravy.
  • Vzdať sa sladkostí, pekárenských výrobkov a alkoholu. Nie každý vydrží takéto stravovanie pre viac ako mesiac, aj keď je veľmi účinné.
  • Postupne znížiť množstvo soli a korenia do jedál.
  • Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako je strava zeler. Z rastlinných slúži ľahké polievky, varené a pridal surová do šalátov.

Rýchly spôsob, ako schudnúť

By ste mali byť trpezliví pre pravidelné cvičenie.

Pre chudnutie doma sa zmestí nasledujúce športy:

  • Najužitočnejšie chudnutie je beh. Tak zbaviť nahromadenej kalórií, srdce začína aktívne push krvi cez cievy a tiež posilňuje svoje svalstvo a stlačte tlačidlo.
  • Fitness tried v domácnosti zapájať aktívne cvičenie na hudbu. Iba na začiatku bude ťažké, potom svaly zvykne a bude zahrnuté v tóne. Pravidelné cvičenie vám nie len spáliť kalórie, ale tiež nájsť úľavu tela.
  • Kompilácia videí z Amerických žien Jillian Michaels, ktoré sú najobľúbenejšie medzi množstvom podobných postupov. Ani jeden tréning bude dať pocit ľahkosti, a podporuje chudnutie.
  • Cviky na chudnutie nie ako energický ako fitness. Pomôže vám získať flexibilitu, strečing, zaťaženie na všetky svalové skupiny.
  • Svalová relaxácia uľahčuje jogy sa bude angažovať v procese chudnutia, šľachy a svaly.
  • Kombinácia kardio a silový cvičenia. Mali by pravidelne hojdačka stlačte, ak chcete robiť hlboké drepy so záťažou, a tiež robiť hlboké lunges na obe nohy. Aké veľké zaťaženie dať svaly, len sa schudnúť, ale aj nájsť úľavu tela.
  • Najviac atraktívne metódy získať požadovanú hmotnosť – k tancu. Ak chcete, môžete kombinovať prácu s tanečné pohyby alebo vyhľadajte odbornú pomoc. V každom prípade, aktívne latinskej tanca podporovať nielen dobrú náladu, ale aj chudnutie, ktorého výsledkom je dlhodobo zakorenené.

Nové metódy chudnutie

Vedci naďalej pracovať na nových metód chudnutie.

Niektoré z nich sú aktívne podporovať:

  • Japonský telefón-odborník na výživu určuje obsah kalórií jedál. By mal mať obraz na fotoaparát obsah dosky získať správu o množstvo kalórií. Tiež telefón bude dávať odporúčania na sýtosti obed alebo večera pre spotrebiteľa nie jesť v prebytku.
  • Cryolipolysis alebo metóda mrazenia tuku. Pacient je umiestnený v jednotke, po ktorom niektoré časti tela sa postupne nižšiu teplotu. Studená bezpečné pre vaše svaly a cievy, jej vplyv je zameraná na ničenie tukových buniek, ktoré sú emitované z tela močom.
  • Stimulácia svalov a vibro-masážna účinok na tukové bunky prostredníctvom elektrických impulzov, ktoré vedie k aktivácii krvný obeh v problémových oblastiach.

Po celé stáročia, ľudia bojovali s tukového tkaniva, pomocou tepla, ísť do kúpeľa. Moderná veda odkazy na boj proti obezite, znížením telesnej teploty na kritické hodnoty.

Moderné metódy chudnutie

Každá sezóna je tu ďalšia inovácia na chudnutie. Nie vždy mať túžbu robiť fyzické cvičenia, alebo v súlade s pohánka stravy. Nadýchnuť vône éterických olejov je oveľa krajší, aby hovorím, ako rozpustiť tuk vklady v oblasti brucha a bokov.

Trendy chudnutie techniky:

  • Moderná strava je "5 ks" znamená, obed alebo večeru jesť päť kusov potravín v jednom bite, tiež povolené nízkokalorické nápoje, sklo koktail s obsahom bielkovín a multivitamín tablet. Vyvinuté lekár diéta sľubuje úbytok 6 kg za týždeň.
  • Strava vidlica má prísť k nám z Francúzska. Deň, nie je tam žiadne obmedzenia na príjem potravín, ale v noci jesť len niečo, čo si môžete pripnúť na zástrčku. V pevnej verzii diétu aj potrebné variť iba pomocou týchto riadom.
  • Vzduch strava má k srdciam francúzskej módy. Môžete iba sa nadýchnuť vône jedla na tanieri, ale nič nie je. V akejkoľvek výške, nápoj polievky vyrobené soli a vody, aj keď, a hrniec kvapaliny v čase.

Niektorí tvrdia, že peniaze na chudnutie alebo nosenie batohu z tehly. Motivácia je šaty pár rozmery menšie alebo foto Hollywoodska hviezda na chladničku.

Extrémne spôsobov, ako schudnúť

Keď sa snažil všetkých metód chudnutie, príde zase používať extrémnymi spôsobmi:

  • Chirurgické zmenšenie žalúdka. Forma Odbor žalúdka s kapacitou nie väčšou ako 30 gramov potraviny, ktoré vedie k rýchlemu úbytku telesnej hmotnosti. Chirurgická intervencia je odôvodnené pre ľudí s vysokým stupňom obezity, cesta je plná žalúdočnej infekcie.
  • Liposukcia. Urobiť malé zárezy na tele, kde chcete vložiť tenká trubica, cez ne je čerpanie tuku. Po postupe listy malé jazvy, tak požiadajte o službu len špecialista.
  • Zavedenie inzulínu. Týmto spôsobom zneužívajú adolescentov s diabetes. Manipulácií viesť k exacerbation choroby, znížiť života;
  • Silný preháňadiel. Nič ale hnačka, slabosť a nevoľnosť sa nevyskytuje, a telo bude vyčerpaná z strate tekutín.
  • Diuretiká dehydrate telo vážne poškodiť obličky.
  • Tabletky na obmedzenie vašu chuť k jedlu. Často tabletky predstavujú bylinné zvýšiť tlak a spôsobuje sucho v ústach. Mali by ste konzultovať odborníka, namiesto nákupu pochybné lieky.
  • Sirup z ipecac sa považuje za populárne medzi modely, ktoré sa snažia spôsobiť zvracanie po jedle. Spôsobuje nekontrolovaný kontrakcie žalúdka, preto zbytočné, aby rezort na to. Tiež spôsobuje arytmie, kým infarkt, ktorý spôsobuje smrť.
  • Oka Dr. Chugaya. Chirurgicky zošitá jazyka v špeciálnej siete, čo spôsobuje bolesť, keď injekčne do úst pevnú stravu. Človek ide do polievka diéta pre mesiac, potom nete je odstránený.

Ak chcete schudnúť, mali by ísť do extrémnych metódy, ktoré budú viesť k zdravotným problémom. Najlepší spôsob, ako je šport a vyváženej stravy.