Cviky na chudnutie

dievča

Tak celý deň bol úspešný, budete musieť začať ráno s radosťou – napríklad, úsmevy vlastný odraz v zrkadle. Ale čo robiť, ak "obrázok" nie je šťastný, záhyby tuku, ktorý je viditeľný voľným okom, a peniaze, čas a túžbu ísť do posilňovne nie?

Skvelý spôsob, ako bude jednoduché cviky na chudnutie, ktoré nebude trvať dlho ale bude umožní "dotiahnuť" obrázok, aby to štíhlejší a krajší. Aké cvičenia sú najúčinnejšie, ako ich vykonať, a aké pravidlá na pamäti, cvičenie? Toto bude rokovať ďalej.

Všetko, čo potrebujete vedieť o tejto telocvični

Školiteľov v rôznych krajinách sú aktívne debatovať o tom, čo cvičenia je najlepšie na chudnutie: niektorí tvrdia, že je potrebné trénovať aspoň jednu hodinu, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na kardio alebo silový tréning. Avšak, vzhľadom na zložité líši od populárne programy niekoľko výhod:

  • on je vzhľadom na hlavné "problém" svaly, ale nie je príčinou nadmernej únavy;
  • gymnastika trvá asi pol hodiny denne a spustite ho vo vhodnom čase;
  • nie je potrebné kupovať špeciálne nástroje alebo športové zariadenia;
  • k tomu môžu ľudia s rôznymi kondície.

Ak máte chronické ochorenia kĺbov, srdca, cukrovka, vysoký stupeň obezity, predtým, než môžete začať cvičiť, poraďte sa s lekárom. V prípade príznakov, ako znížiť intenzitu tréningu, alebo zrušiť.

Vezmite prosím na vedomie, že ak chcete vykonať komplexné pravidelne: v tomto prípade, svaly budú silnejšie a silnejšie, ale nie grafika. Tukové tkanivo sa postupne rozpúšťajú (pretože silu svalov aj v pokoji, vyžaduje energiu). Na zasadnutí dať maximálny úžitok, postupujte podľa jednoduchých odporúčaní. Po prvé, úprava stravy: znížiť množstvo tuku, sladké alebo vyprážané potraviny. Pridať do stravy viac bielkovín, zelení. Vypiť aspoň dva litre vody.

Je dôležité cvičiť každý deň, len na víkend si môžete urobiť láskavosť. Čas na tréning, môžete si vybrať v závislosti na jeho plán, ale nie skôr, než štyridsať minút po jedle a najneskôr pol hodiny pred ňou. Snažte sa jesť po cvičení.

Začať s minimálnym počtom opakovaní a potom postupne pridávať záťaž.

Ako začať cviky na chudnutie

Do tried, prospech, ale nespôsobili zranenia, musíte zahriať svaly pred cvičením. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa cvičenie. To trvá tri až päť minút, ale dovolí vám pripraviť svaly pre intenzívne pracovať.

Cvičenie "Volavka"

Vedenie vaše držanie tela rovno, chodiť do jedného miesta. Kolená výťah vyššie a ruky ohnuté v koleno, by sa mal pohybovať slobodne a aktívne. Na pohľad smeruje vpred. Aby 60-100 kroky.

"Vlna"

Ľahnite si na chrbát, ohýbať nohy v kolenách. Ruky zložte na brucho. Napäté vaše brušné svaly (stlačte na rukách), potom relaxovať. Opakujte 20-30 krát.

Energické arm swing

Striedavo: jednu ruku ide dopredu, druhý dozadu, potom riediť ruka v ruke. Nezabudnite, aby sa vaše držanie tela. Mahi opakovania 15-20 krát na každej strane.

Zjazdovky

Stať sa rovno, ruky o pás. Nakloniť na stranu, potom dopredu a dozadu pre 15-20 krát v každom smere.

stlačte

Najlepšie cviky na chudnutie

Mnohí veria, že najúčinnejší ranné cvičenie na chudnutie, ale môžu robiť cvičenia v ľubovoľnom čase. Hlavná vec – pauza medzi tréning a stravu, ako aj na svalovej radosť z každého pohybu.

Gymnastika zoštíhľujúce brucho a boky

Cvičenie # 1

Ľahnite si na zem na chrbát, ruky interlock v zámku na zadnej časti hlavy. Nohy ohnite v kolenách, zvyšok na podlahe. Na výdychu nadvihnite hornú časť tela, zamerané na koleno dostať na kolená. V hornej vyriešiť situáciu v dvoch alebo troch sekúnd a nadýchnite sa pomaly nižšia sami. 30-45 časy pre 2-3 sety.

Cvičenie # 2

Sedieť na lavičke alebo v kresle, ruky na páse alebo v zámku na zadnej jeho hlavu. Zase na bočné, trochu oprieť nabok. Opakujte 30-50 krát, 2-3 sety.

Cvičenie # 3

Ležať na podlahe, maznať sa do bedrovej oblasti. Pokrčte kolená a ruky v lakťoch, dlane spolu nad hlavu. Vdychovanie, zdvihnite panvu, hlavy, ruky a ramená. V hornej bod, podržte, výdychu pomaly, relax a stlačte navigačné tlačidlo nadol. 30-45 časy pre 2-3 sety.

Účinné cviky na chudnutie nohu

Útoky

Mať širokú krok vpred každú nohu striedavo, ohýbanie ho na kolená a radenie telesnej hmotnosti na predné nohy. Vezmite prosím na vedomie, že stehna z tejto nohy by mali byť rovnobežné s podlahou. Na 30-60 krát na každú nohu pre 2-3 sety.

Bočné lunges

Stať sa rovno, nohy spolu. Striedavo, urobiť širokú krok na stranu, krčí a snaží sa dostať s dlaňami smerom na podlahu.

Plie

Cvičenie, ktoré pomáha vyrovnať bedrového kĺbu. Rovné, päty sú zlúčené a ponožky rozšíriť tak široko, ako je to možné. Pomaly squat (kolená by mali byť zamerané na bokoch), zatiaľ čo drží rovné držanie tela.

Cviky na chudnutie, na zadku doma

Drepy

Od stojatej polohe, pomaly nižšia panvy nadol, kým stehná stať paralelne s podlahou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 40-80 krát.

Gluteus pontem

Ležať na podlahe, ohýbať kolená, uprites nohy na zem, ruky rozšíriť rovno pozdĺž tela. Namáhanie brušné svaly a zadok, zdvihnite panvu, zatiaľ čo brucho a nohy forme jednej línii. Držte túto pozíciu po dobu 5-10 sekúnd, pomaly znižovať. 15 až 30 krát za 2-3 sety.

Ťahanie

Ľahnite si na chrbát, dajte ruky okolo jedného kolena, vytiahnite ju do hrude. Zostaňte v tejto polohe pol minúty. Vykonávať 10-12 krát na každú nohu (1-2).

cvičenie

Cvičenia na chrbát a ramená

Zadnej strane kľučky

Pracovať triceps, vykonávať reverzné kľučky: dať svoje ruky na lavicu a nohy špičkou – na stenu alebo inú podporu. Pomaly znižovať vaše telo ohýbaním ramien. Opakujte 20-40 krát za 2-3 sety.

Paralelné ťahanie

Dostať sa na všetkých štyroch. Pomaly narovnať jedno rameno a oproti nohu, ťahá ich k priamej línii. V hornej uzamknúť v polohe, v priebehu pätnástich minút. Opakujte desaťkrát.

Skákanie Zvezda

Stáť rovno so zbraňami predĺžiť. Bounce, takže bavlna nad mojou hlavou a široko šíria nohy. Opakujte 30-60 časy pre 2-3 sety.

Toto cvičenie pre rýchle chudnutie prinieslo výsledky, dokončiť každú reláciu s warm-up. To je najlepšie vykonávať naťahovacie cvičenia: pomalý predklon s dlaňami dotýka podlahy, statické držanie tela, strečing určité svalové skupiny. To sa upokojiť svaly, obnoviť pulz.

10.08.2018