Ako schudnúť na bruchu a bokoch bez diéty 5 dní

Väčšina žien čeliť problému nadváhy keď chcete schudnúť nefunguje. Najviac "populárne" problematiku žien je brucho a boky. Žalúdok sa dá považovať za druh "indikátor", mnohí ľudia sa obávajú, či a ako schudnúť na bruchu a bokoch? Okrem vyváženej stravy, je potrebné venovať pozornosť na pravidelné cvičenie, ranné cvičenie, spotreba dostatok vody za deň a používať rôzne kozmetické procedúry.

frakčný-power

Komplexný prístup k tomuto problému umožní schudnúť a zbaviť sa celulitídy na bruchu a bokoch. Tento článok vám pomôže pochopiť všetky nuansy domov chudnutie. Budete môcť vedieť, aké potraviny provokuje vzhľad tuku vkladov na boky a brucho, a ktoré naopak, aby váš žalúdok ploché a fit. Sada jednoduchých, ale účinných cvičení, ktoré sú navrhnuté pre každodenné použitie, ktoré vám pomôžu schudnúť v oblasti pása, ako aj utiahnite oslabené brušné svaly.

Menšie jedlá pomôže schudnúť na bruchu a bokoch, pre 5 dní

Najjednoduchší spôsob, ako odstrániť bruchu a bokoch je jesť nepatrne. Po 2-3 dňoch, pás sa stane výrazne tenšia. Postupne si telo zvykne jesť v čase, malé porcie žalúdok bude stačiť, zatiaľ čo váha sa rýchlo pohybovať nadol, a žalúdok sa menšie. Veľkou výhodou tejto metódy je, že si môžete dovoliť, ktorýkoĺvek z produktov a jedál.

Základné pravidlá frakčnou výkon:

  • Veľkosť porcie je nie viac než 200 g. Aj keď je slabý zeleninu alebo ovocie, zvýšiť počet nie je potrebné. Lepšie myslieť jesť, jesť kus mäsa alebo vajec, a na nej pridať požadované produkty.
  • Prestávky medzi jedlami, minimálne 2,5 a menej ako 3,5 hodiny. V tejto dobe môžete len piť vodu. Všetky bobule alebo málo arašidové v nesprávnom čase, je porušením pravidiel.
  • Cez noc je nemožné, ale možné až 3 hodiny pred spaním. Ak lights out na 23.30, posledné jedlo môžete podávať pri 20.30. Po 18.00 je potrebné nie spomaliť metabolizmus.

Počas dňa budete musieť jesť rôzne potraviny. Napriek tomu, že takmer všetko je dovolené zneužívať mastné jedlá, pyré a pečivo, nestojí za to. Obilniny, polievky, mäsa, zeleniny a rýb je nevyhnutné pre normálne fungovanie organizmu, budú robiť strava pestrá a výdatné.

Účinné cvičenia na ploché bruško v priebehu 5 pracovných dní

Ak chcete získať ploché bruško pomôže cvičenie. Zvážiť niektoré z nich.

  • Rotácia Koša je jeden z najefektívnejších spôsobov, ako vlak žalúdka. Lepšie začať s ľahko zábal, pohybujúce sa postupne ťažké. Na nie menej ako 15 minút, 2-krát za deň.
  • Obruč je otáčať v smere hodinových ručičiek s nohami šírku ramien alebo spolu a vždy mierne ohnuté v kolenách s chrbát rovno.
  • Pravidelné Behanie vo vzdialenosti 2-3 km je dobrý spôsob, ako sa zbaviť kíl navyše.
  • Fitnes, plávanie, Pilates a jogy posilniť brušné svaly.
  • Konštantný gymnastika, ktoré je ticho viac kresliť a relaxovať žalúdka, zastavenie ako dosť silný (jednotný prístup – 8-krát). Ak chcete prejsť, sa vrhne žalúdka.

Užitočné spôsoby, ako schudnúť a odstrániť brušný tuk, bude jazda na Bicykli, alebo cvičenie bicykloch, kolieskových korčuliach alebo korčuľovanie, nie rýchlo beží.

Diéta pre silné polovicu ľudstva – odstrániť pivné brucho

Je potrebné zvoliť optimálnu stravu, nesmie jesť po 18 hodín, znížiť (Ach hrôza!) množstvo piva, strava 5-6 krát za deň.

Diéta pre ploché brucho umožňuje:

  • bielkoviny — chudé mäso, vajcia a ryby, nízkotučné mliečne výrobky;
  • komplexné sacharidy – obilniny a zelenina v malom množstve,
  • mastné kyseliny – rastlinný olej.

Efektívne odstraňuje brucho soľ-bez stravy. A samozrejme každodenné cvičenia:

  • zníženie žalúdok! brušné svaly s náchylný pozície – 30-krát;
  • hlboké drepy – 30-krát;
  • ležíte, ruky pod jeho zadok a začať zdvihnúť zadok až tak vysoko, ako je to možné, 30-krát.

Kozmetické postup na chudnutie brucha a späť

Pri pravidelnom používaní masiek a obaly, ktoré vrátiť sa elasticita pokožky, rýchlo dať tvar tón a zbaviť sa pár centimetrov v oblasti pása. Výhody takýchto postupov je, že môžete ľahko urobiť sami doma pomocou prírodných zložiek.

Maska s hlinou pre chudnutie brucha a bokov

hlina

Hlina škorice na chudnutie brucha a bokov

Na prípravu zmesi rozpustite 100 g prášku modrá hliny s teplou vodou, kým smotanovej homogénna suspenzia.

Potom pridáme pomarančový esenciálny olej – 3 kvapky a 3 polievkové lyžice škorice. Toto všetko dobre premiešajte a naneste na pokožku z problémových oblastí.

S vzhľad, ľahké brnenie nie je potrebné sa starať, tak ako sú účinky pomarančový olej.

Počas anti-celulitída zábaly doma je 14 postupy vykonané tri krát týždenne.

Hlina s kávu na chudnutie brucha a bokov

Zábal hliny pre chudnutie zmesi kávy. Dôvody, z rozpustnej kávy by mali byť zmiešané s hlinou, v rovnakom počte a zriedený s vodou.

Upozornenie! Nahradiť káva s čokoládou alebo kakaom efekt bude tiež vynikajúce.

Hlina s éterické oleje pre chudnutie brucha a bokov

Ešte stále sa môžete pripraviť zmes s esenciálnymi olejmi. Na to, 100 g modrej hliny zriedeného na súlad kyslej smotany minerálne vody.

Po tom, pridajte 2 kvapky každý z olejov z citrónu, pomaranča a ylang-ylang.

Upozornenie! V tomto recepte, minerálne vody môžu byť úspešne nahradené s jogurtom alebo mliekom a môžu niektoré rastlinný olej, predtým zohriať vo vodnom kúpeli.

Odporúča sa použiť lopúch, olivový, ľanový alebo ricínový. Ako sa zbaviť celulitídy bude musieť urobiť, 15 procedúr, interval medzi nimi by mala byť 2-3 dní.

Hlina korenie na chudnutie brucha a bokov

Zábaly modrej hliny s korením na chudnutie ako nie je veľa, pretože to spôsobuje pálenie, ale táto skladba je jedným z najúčinnejších.

Budete potrebovať 4 polievkové lyžice prášku modrá hliny a 1 lyžička červenej papriky (pikantné).

Hliny a papriky sú zmiešané v suchej forme, a potom riedi s vodou do konzistencie kyslej smotany. Udržať túto zmes na vašom tele, o pol hodinu.

Hlina s laminaria na chudnutie brucha a bokov

Pre ďalší dobrý recept na trvať pol Šálky práškového laminaria rovnaké množstvo modrá antuka. Ingrediencie sú zmiešané a pridať do nich trochu teplej vody.

Potom zmes je zľava 20 minút. Keď príde čas, pridať pol lyžičky citrónovej silice.

Výsledná hmotnosť sa používa na balenie, ktoré trvajú dlhšie ako 40 minút.

Recept s black hliny na chudnutie brucha a bokov

Recept telo zábaly na chudnutie s black hliny dáva fantastický výsledok, a preto sa teší veľkej obľube.

2 polievkové lyžice prášku čierna hlina rozpustiť v malom množstve vody, pridajte lyžičku tekutého medu a lyžičku horčice nákup.

Po dôkladné premiešanie zmesi je pripravený na použitie.

Nezabudnite! Využiť našich vysoko účinné a zdravé prírodné recepty pre telo zábaly s hlinou, a výsledok vás prekvapí. Štíhlu postavu bez extra centimetrov, a pomarančová kôra vás poteší a zapôsobiť na každého okolo vás.

Na prípravu zmesi rozpustite 100 g prášku modrá hliny s teplou vodou, kým smotanovej homogénna suspenzia.

Potom pridáme pomarančový esenciálny olej – 3 kvapky a 3 polievkové lyžice škorice. Toto všetko dobre premiešajte a naneste na pokožku z problémových oblastí.

S vzhľad, ľahké brnenie nie je potrebné sa starať, tak ako sú účinky pomarančový olej.

Počas anti-celulitída zábaly doma je 14 postupy vykonané tri krát týždenne.

med

Med zábal na chudnutie brucha a bokov

Med s laminaria na chudnutie brucha a bokov

Jedným z najúčinnejších telo zábaly na chudnutie brucha a bokov, ktorý si môžete urobiť doma. Predám tento morských rias v každej lekárni. Aby masku jednoduchšie. Kelp trochu opuchnuté a zvýšenie hlasitosti, krátko namočte ju do teplej vody. 3-4 polievkové lyžice mierne navlhčenou morských rias znova pridať vodu, tentoraz horúce a počkajte, kým sa opuch. Zmes je pripravená! Podržte na 40 minút.

Med s éterické oleje pre chudnutie brucha a bokov

Na vytvorenie zmesi musíte mať 20 uncí olej, najlepšie olivový či mandľový. Musíte pridať pár kvapiek všetky esenciálny olej. Mix a mierne teplej vo vodnom kúpeli, potom mierne vychladnúť.

Naneste na brucho a boky s tenkou vrstvou, nechajte asi 50 minút.

Med s zelený čaj na chudnutie brucha a bokov

Mať suché čaj a ako zničiť ho. Je potrebné čaj konzistencia bola ako prášok. Potom zalejeme vriacou vodou a trvajú 15 minút. Skvelý doplnok na tento recept — dve alebo tri kvapky esenciálneho oleja, citrusové lepšie.

Medová káva na chudnutie brucha a bokov

Najviac populárne, a podľa recenzií, najúčinnejší recept telo zábaly na chudnutie brucha a bokov doma. Všetko, čo potrebujete, je tri polievkové lyžice kávy dôvody a hrnček mlieka. Zmiešajte jednu s druhou, mierne teplej vo vodnom kúpeli a šíriť tenkej vrstve na požadovanú oblasť zároveň jej masírovať. Udržať masku na kožu nie je viac ako 40 minút. Hovoria, že efekt bude viditeľný po prvom použití, ale že to bolo maximum, opakujte postup 12-krát.

Med s čokoláda na chudnutie brucha a bokov

Nie len zbaviť "extra" palcov okolo pása, ale aj dodá pleti sviežosť. Recept je jednoduchý: mix 200 gramov kmeňových Sovietskeho kakao s dvoma lyžicami smotany (získať fattest!) a jeden z olivového oleja. Použiť hrubé vrstvy na požadované miesto a pridržte na približne 40 minút.

Med s hlinou a horčica na chudnutie brucha a bokov

Hlina môže prijať akékoľvek, ale najlepšie hodí modrá, žltá, čierna a zelená. Zmes je pripravená a dopĺňa takto: vezmite tri polievkové lyžice hliny a jednu pravidelné horčica. Premiešajte a zalejte horúcou vodou. To všetko zriedenej éterické oleje: tri kvapky orange a dva mäty. Súlad hotové zmesi — podobne ako jogurt. Naneste ju na brucho a boky a pridržte na približne pol hodinu.

Horčica zábal na chudnutie brucha a bokov

horčica

Má suché horčica (2 lyžice) zmiešané s cukrom (2 tsp), predstavil vínny ocot (0,5 tsp). Pridajte trochu horúcej vody, po ktorom sa zmes je ľavej presne na deň. Po 24 hodinách vniesol trochu medu a všetko, čo je dobre zmiešané. Produkt sa nanáša na kožu, trupu zábal s držať film (najlepšie s viacerými vrstvami), po 40 minútach zmyť s teplou vodou.

Ak nie je na zahriatie, ale bude vážne popáleniny by mali byť okamžite zmyť z pokožky. Konanie bolo čo najviac efektívne, musíte najprv osprchovať sa, doprajte svojej pleti peeling, s osobitným dôrazom na problémové oblasti. Je užitočné použiť zábaly s laminaria, ktoré pomáha odstrániť tuku a efektívne utiahnite pleť, zbavte sa celulitídy problémy.

So systémom pre rýchle chudnutie brucha a bokov

Ak máte problémy s nadmernou hmotnosťou a potrebujete sa rýchlo zbaviť, je odporúčané, aby ste začali pravidelne používať. Môžete sa zapojiť do telocvične na bežiacom páse a vonku. Druhá možnosť je vhodnejšie, ako čerstvom vzduchu je veľmi prospešné pre telo a tiež pomáha urýchliť metabolizmus.

Najdôležitejšie je správne a postupne accustom vaše telo fyzické zaťaženie, inak hrozí riziko vážneho zranenia a školenie sa bude musieť odložiť. Pre začiatočníkov, ideálna voľba by byť kondičný Beh na krátke vzdialenosti, ktorých dĺžka je približne 10-20 minút, ale nie viac.

V prípade, že fyzická záťaž sa prenáša je veľmi ťažké, je odporúčané začať s chôdzou. Pravidelné cvičenie vám pomôžu rýchlo schudnúť v páse a na bruchu. Je dôležité, aby postupne zvyšovať trvanie cvičenia na 1 hodinu. Najefektívnejšie spaľovanie telesného tuku v brucho, zadok a nohy sa začína, keď sa cvičenie trvá viac ako hodinu.

Je dôležité, ak chcete spustiť schudnúť v žalúdku, pretože príliš veľa rýchlosť sa výrazne nosenie nadol tela, a v blízkej budúcnosti zopakovať lekciu nemal túžbu. Najúčinnejší bude školenie prebiehať v kopcovitej oblasti, tiež sa odporúča, aby sa striedajú pomalé a rýchle tempo beží. Vzdialenosť môže byť malé.

Ak chcete schudnúť na bruchu a bokoch sa len pravidelným cvičením. Ak je bolesť alebo nepohodlie, najlepšie je prestať cvičiť. Pre začiatočníkov bude stačiť držať 2 triedy týždeň, ktoré sa pohybujú v každodennom tréningu. Vďaka tomuto pravidlu sa vyskytuje vo väčšine jednoduché prispôsobenie slabé svaly na fyzické zaťaženie.

Pred každým spustiť odporúča sa merať pulz. Aj tento postup sa vykonáva v pol hodinu po hodine. Je dôležité, aby sa počas tejto doby srdcovej frekvencie sa vrátil do normálu, inak budete potrebovať odbornú pomoc.

Pred pretekmi povolené malé občerstvenie – napríklad, časť šalát alebo pohárom ovocného džúsu. Je dôležité, že to nie je plnohodnotné jedlo. Po tréningu je zakázané jesť jedlo pre hodiny, ale musíte piť vodu. Rýchlejšie sa Prebudiť a priniesť svaly v tóne, v dopoludňajších hodinách sa neodporúča užívať kontrast sprchovacím kútom a po tréningu, v teple na relaxáciu vášho tela.

Jogging je odporúčané v parky, miesta, ktoré sa nachádza preč z cesty, aby sa zabránilo vdychovaniu prachu a výfukových plynov. Z tohto dôvodu budete môcť nie len dýchať čistý kyslík, ale spustiť na mäkší povrch, čím sa minimalizuje pravdepodobnosť zranenia, na rozdiel od tvrdej dlažbe.