Správnej výživy na chudnutie. Podstata a zdravá strava

Problém nadváhy často zostáva nevyriešená, dokonca aj po úspešné chudnutie na diétu. Skutočne, vo väčšine prípadov, stratených kíl rýchlo vrátiť. Odborníci na výživu po celom svete tvrdia, že sa s touto úlohou na 100%, môže zvládnuť len prechod na zdravú a vyváženú stravu. Čo je to zdravá strava a ako sa zbaviť zlé stravovacie návyky, sa dozviete práve teraz.

Podstatou správnej výživy na chudnutie

Prioritou vyvážená strava nie je iba, ako sa zbaviť nadváhy a zachovať obrázok tvarom, ale aj prevencii mnohých závažných ochorení. Je dokázané, že nadmerná konzumácia nezdravé potraviny môžu spôsobiť nasledujúce choroby:

  • diabetes mellitus;
  • zlyhanie srdca;
  • vysoký krvný tlak;
  • problémy tráviaceho traktu;
  • rakovina;
  • cirhóza pečene atď.

Preto prechod na zdravé potraviny nielen poskytnúť vám s normálnou hmotnosťou, ale aj zvýšiť "limit" zdravie v tele. Ako základné pravdy právo stravy sú nasledovné.

  1. Frakčný energie. To je, malé porcie (250 gramov) až sedem krát denne. Tento spôsob jedlo bude poskytovať sýtosti, zabrániť pocitom hladu, nebude roztiahnutie žalúdka a zabraňujú prejedaniu. Ak máte dlhý deň v práci, a nie je čas na časté jedlá, priniesť jedlo do práce pre rýchle sústo. Napríklad, ideálny banány, jogurt, syry, celozrnné pečivo, atď. Zabudnite na strednej jedál s pečivo, rýchle občerstvenie, konzervy, trvanlivé pečivo s čajom a iné sladkosti.
  2. Venovať osobitnú pozornosť večerné jedlo. Na večeru by mali byť veľmi ľahké, a jedlo bude konať najneskôr osem hodín večer.
  3. Dôležitou súčasťou každého jedla musí byť čerstvá zelenina, ovocie a bobule. Ich vzťah k iným jedlo na tanieri by malo byť 50/50. Skúste si vybrať iba sezónne produkty. Od nich môžete získať čo najviac dôležité pre normálne fungovanie organizmu vitamíny a minerály.
  4. Je povinné prítomnosť v každodennej strave obilnín. Väčšina z nich fungujú ako sorbentov a sú skvelý čistiaci prípravok pre čreva. Zoznam najužitočnejších obilniny patria pohánka, ovos, jačmeň, pšenica, kukurica a proso. Oni sú najlepšie konzumovať na Raňajky.
  5. Obsahujú na denné menu, hrsť orechov alebo semien. Tieto potraviny sú bohaté na zdravé tuky, ľahko stráviteľné rastlinných bielkovín, draslíka. Ale nechcem preháňať. Päť celých orechov alebo tridsať gramov surové neupravené, tiež lúpané slnečnicové semená by byť dostatočné.
  6. Mliečne výrobky (mlieko, tvaroh, syr, jogurt) sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vápnika a prospešné baktérie udržať zdravú mikroflóru v črevách. Konzumovať tieto výrobky sa aspoň niekoľko krát do týždňa.
  7. Dodržiavať pitný reţim. Vody denne treba vypiť asi dva litre. A poskytujú "služby" tráviaceho traktu, nie je potrebné umývať sa jedlo lepšie čakať hodinu a pol. Potom čistej neperlivej kvapaliny bude zdrojom minerálov a čistí črevá.
  8. Nahradiť vysoko kalorické potraviny, nízkoenergetické a zabezpečiť, aby dennej strave nepresahuje 2000 cal.
  9. Ovocie je najlepšie konzumovať až 16 hodín. Takže sú lepšie stráviteľné a vám prinesie viac výhod.
  10. Nezabudnite o mäsa, hydiny a rýb. Živočíšne bielkoviny sa vyžaduje orgán, ktorý na vybudovanie nových buniek a tkanív. Avšak, nie je potrebné prekročiť požadovanú sadzbu za deň je iba 60 gramov. A riadne dal tejto látky v tele, ktoré potrebujete, ak chcete deliť potrebné množstvo bielkovín v rovnakých častí z 10 až 30 gramov na jedlo. Napríklad, 15 gramov môžu sa jesť na Raňajky (jeden, varené vajce, ovsená kaša, plátok syra), 25 na obed (130 gramov varené kuracie + pohánka), 15 — počas večere (100 gramov rýb + zeleninový šalát) a 5 — počas občerstvenie (Pohár jogurtu). Pamätajte si, že nedostatok bielkovín v tele, je škodlivé účinky na celkový zdravotný stav všetkých ľudských systémov a spôsobuje predčasné starnutie kože, a jeho nadbytok je zdraviu škodlivé obličiek, pečene, srdca a tráviaceho traktu.
  11. Skúste sa čo najviac soľ svoje jedlo. Potrebné soľ získate z ovocia a zeleniny. A prebytok tento minerál prispieva k zadržiavanie tekutín v tele. Používať prírodné korenia a bylín. A zálievka je perfektný s citrónovou šťavou.
  12. Samozrejme, musieť opustiť najviac škodlivé pre obrázok a zdravotné produkty, ktorého zoznam nájdeš nižšie.
produkty-na chudnutie

Stravy, správnej výživy na chudnutie: čo môžu a mali by byť tam vždy

Nasledujúci zoznam produktov by mali byť základom pre trvalý stravy. To je, doplnenie zásob potravín v chladničke, prvá vec, ktorú by ste mali kúpiť ďalšiu.

  1. Lean (skinless), teľacie, králičie, kuracie, kačacie alebo Turecko.
  2. Všetky morské živočíchy.
  3. Vajcia. Ak je to možné, dať prednosť prepelíc. Pamätajte však, že vajcia by mali byť odstránené. Lepšie jesť varené vajcia alebo omeletu pre pár.
  4. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
  5. Všetky vaše obľúbené zelenina, ovocie a bobule (okrem zemiakov).
  6. Zelení. Obzvlášť užitočné vlastnosti rukolou, petržlen, kôpor.
  7. Obilniny.
  8. Strukoviny.
  9. Huby.
  10. Hnedá ryža.
  11. Celozrnný chlieb.

Správnej výživy na chudnutie každý deň: vzácne výnimky

Tieto výrobky sú povolené a aj potrebné, ale prísne obmedzenom množstve:

  • zemiaky. To môže byť varené v ich kože raz týždenne;
  • med. To je dosť produkt v množstve 1-2 čajové lyžičky denne. Veľmi užitočné je med vody ráno na prázdny žalúdok. Na príprave tohto nápoja, rozpustiť lyžičku medu v pohári vody z vodovodu;
  • tmavá čokoláda. Raz za týždeň si môžete dopriať dlaždice z prírodného čokoláda s žiadne sladidlá a iné aditíva;
  • smotany, alebo kyslej smotany. Norma tento produkt za týždeň — 1 až 2 polievkové lyžice;
  • maslo (10 gramov za týždeň);
  • tvrdý syr (50 gramov v sedem dní).

Menu výživy na chudnutie: kategorické tabu

Tieto výrobky musia byť navždy zabudnuté. Po prvé, vďaka nim budete vždy pribrať, a, po druhé, ich škodlivé účinky na telo preukázané celého sveta. Tak, čierny zoznam výrobkov je tabu pozostáva z:

  • údené;
  • majonézy a ďalších obväzy a zabalený omáčky;
  • alkoholických a nealkoholických nápojov a pasterizované šťavy;
  • mliečna čokoláda, kupovaný sušienky a cukríky;
  • pečivo vyrobené pomocou bielej múky;
  • bravčové mäso;
  • konzervy a spracovaných potravín.
výsledok

Stravy, správnej výživy na chudnutie: čo, nie "lieči"?

Nemyslite si, že správna výživa zahŕňa odmietnutie potravy "pre dušu." Naopak, existuje mnoho užitočných a zároveň sladké potraviny, ktoré môže byť požívané bez ujmy na telo a zdravie:

  • sorbetov, ovocné želé, prírodné sirupy, a rôsoly;
  • domáce ovsené vločky cookies;
  • ovocné šaláty, mousses a ovocné nápoje s medom;
  • tvaroh s ovocím a bobule;
  • slivky, marhule, figy, datle, atď.

Správnej výživy na chudnutie

Pre normálne fungovanie všetkých orgánov a systémov, bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. A len za sedem dní môže zbaviť 1-2 libier nadváhy. Je schudnúť a jesť správne, je potrebné dodržiavať nasledujúce kombinácie výrobkov a potravín na jeden týždeň:

  • Raňajky: fiber + sacharidov;
  • druhé Raňajky: iba bielkovín;
  • obed: bielkoviny + sacharidy;
  • olovrant: ovocie;
  • večera: iba bielkovín;
  • večerné občerstvenie: pohár kefír alebo jogurt bez cukru.

Správnej výživy na chudnutie doma: vzorka menu

Použite nasledujúce možnosti každodenné jedlá, ako vytvoriť individuálny menu podľa vašich túžba po jedle. Pretože správna výživa nie je diéta, ale spôsob, ako udržať zdravie a dlhovekosť vášho tela.

Raňajky možnosti:

  • všetky ovsená kaša s mliekom alebo vodou s hrozienkami a strukoviny, celozrnné pečivo, zelený čaj s medom a citrónom;
  • zelenina, dusené, ochutené citrónovou šťavou a bylín, celozrnné toasty so syrom;
  • varené kuracie mäso, šalát z paradajok a uhorky s kyslou smotanou, káva s mliekom;
  • a varené vajcia alebo pary omeleta, tvaroh, banán, cranberry juice;
  • tvarohový koláč, Jablko, pomarančová šťava.

Druhé Raňajky:

  • každý jeden kus ovocia + hrsť bobule;
  • hrsť orechov + pečené Jablko so škoricou;
  • sušené ovocie;
  • jogurt + chlieb;
  • ovocné pyré.

Obed:

  • kuracia polievka, zeleninové polievky, Apple;
  • varené ryby + dusená zelenina, čaj;
  • vegetariánska polievka s fazuľou, syr, toast;
  • fašírky dusená s paradajkovou omáčkou, pohánka kaše, šťavy;
  • sauteed huby s kapustou, čerstvý šalát, orange.

Občerstvenie:

  • syr + šťavy;
  • jogurt s bobuľami;
  • pohár cmar s bylinkami + chlieb;
  • čerstvé ovocie;
  • jeden ovsené vločky cookies + ovocné želé.

Večere:

  • dusené mladých králičie mäso so zeleninou, bylinkový čaj s citrónom a zázvor;
  • pečené rybie filé so zeleninou, šalát z paradajok a uhorky;
  • pilaf s mladými hovädzie mäso, kapusta, šalát;
  • zeleninová polievka, dusené fašírky s paradajkovou omáčkou, šalát, reďkovka;
  • syr, šťouchané zemiaky, čerstvá zelenina.

Pred spaním:

  • pohár kefír alebo jogurt;
  • čerstvé šťavy;
  • všetky čerstvá zelenina;
  • čaj s medom a citrónom;
  • želé.
dievčina-to je to pravé-jej

Čo odlišuje riadnej stravy pre chudnutie pre ženy a mužov?

To je otázka záujmu mnohých. Avšak, odpoveď je veľmi jednoduchá — rozdiel v správnej stravy pre ženy a mužov je množstvo bielkovín za deň a celkový príjem kalórií. Muži vyžadujú 10-20 gramov bielkovín denne viac ako ženskú polovicu ľudstva, a celkové kalórie, 400.

Správnej výživy na chudnutie: recenzie

Súdiac podľa recenzie, stačí ísť na denné správnej výživy, nie je všetko. Ale tí, ktorí dokázali prekonať svoje staré stravovacie návyky, poznal, že zdravý spôsob stravovania, čo im pomohlo zabudnúť na extra váhu, ovisnuté kože a chronických ochorení.

Tip: ak nemôžete prestať jesť nezdravé potraviny, skúste to postupne. Raz týždenne odstrániť zo svojho menu je jedným z najviac škodlivé pre telo produktu. Takže to bude jednoduchšie, aby sa psychicky pripraviť na nový spôsob stravovania.

Správnej výživy na chudnutie: výsledky

Nečakajte, úžasné výsledky okamžite. Byť pripravený, že proces chudnutia a oživenia bude pomalé. Je však aj veľmi dobré. Hladká po strate kíl navyše bude brániť vzhľad strií, celulitídy a poklesnutý pokožky. Za prvý mesiac výživy na chudnutie naozaj len 3-4 libier.

14.08.2018