Cvičenie na chudnutie 15 najefektívnejšie cvičenia

Myslím, že každý z nás chápe, aké úžasné je mať zdravé vytvarované telo! Väčšina ľudí sa snažiť, však, je, že skutočná situácia je ďaleko od toho.

Získať extra libier počas tehotenstva, pobyt podľa stres pre veľmi dlhý čas, "zlé" občerstvenie pri práci, nedostatok vyváženej výživy, hypodynamic spôsob života — to všetko spôsobuje, že hmotnosť rastie, a potom je potrebné nájsť niečo, čo vám pomôže obnoviť harmóniu, krásu a zdravie.

Jedným zo základných pravidiel v tejto situácii je zvýšenie fyzickej aktivity.

1. Čo súbor cvičení sa Vám vyhovoval?

Na spaľovanie tukov a začal schudnúť rýchlo, je potrebné zvoliť účinné cvičenie, ale vybrať ich tak, aby spĺňali odbornej úrovni a boli zamerané na riešenie konkrétnych problémov. Avšak, ak budete chcieť stratiť nadváhy v jednej oblasti by nie, len sa s tým vyrovnať.

Efektívnejšie bude vykonávať pre chudnutie pre vaše celé telo, len so zameraním na najviac problémové oblasti. Nepreháňajte to so závažím, alebo vykonanie cvičenia, ktoré sa len nepáči — to bude rýchlo odradiť od akejkoľvek želanie robiť, nie je umožňujúce vidieť žiadne viditeľné výsledky.

Súbor cvičení pre vaše telo:

  1. Tvarovanie — táto skupina cvičení vám bude určite napraviť vašu postavu. A vďaka jeho tanečné pohyby + aerobic, budete môcť čoskoro zbaviť svojich problémových oblastiach. Tak traffic shaping vo veľmi rýchly, tak to bude vyhovovať energický dievčatá, zamerané na rýchly výsledok.
  2. Pilates je najbezpečnejšie súbor cvičení, ktoré budú vyhovovať úplne každý. To je pomaly naťahovať pohyby. A je zameraný na cvičenie AB, panvovej a späť. ideálne tento súbor cvičení pre tehotné ženy a matky.
  3. Fitball je súbor cvičení s veľkou loptou. Tento komplex vám pomôže zbaviť sa tuku a posilniť vaše svaly.
  4. Brušný tanec — tento komplex bude vyhovovať všetkých milovníkov Orientálne motívy. V Orientálne tance pravidelne, môžete ľahko kúpiť a elegantný vzhľad sa zbaviť prebytočného tuku. A bude prispievať na skutočnosť, že hlavné zaťaženie v tejto súbor cvičení zameraných na stehná a brušné svaly.

Vyberiete akýkoľvek súbor cvičení, a robíme ich pravidelne, budete nielen schudnúť a zlepšiť svoju postavu, ale aj zlepšiť zdravie vášho tela, zlepšuje náladu.

2. TOP 7 Efektívne cviky na chudnutie doma bez výkon zariadenia

Medzi nekonečný počet najefektívnejšie cvičenia. Pôsobivé výsledky dosiahnuté v krátkom čase, môže zahŕňať aj v ich program na nasledujúce:

  1. Beh je jednoduchý a cenovo dostupný šport, ktorý zahŕňa väčšinu hlavných svalových skupín. Okrem toho umožňuje rozvíjať koordináciu, jednoduchosť a mobility, má meditatívne efekt, ktorý umožňuje zbaviť sa stresu, a aj pomáha schudnúť rýchlo.
  2. Rýchla chôdza je alternatíva k systémom, dôležité najmä pre začínajúcich pretekárov, ktorých odborná príprava neumožňuje spustiť spustiť. Pravidelné cvičenie bude zabezpečiť spaľovanie tukov, a bude aj naďalej ísť na prevádzku.
  3. Jumping — zaistí rýchle chudnutie. Môže byť vykonaná s lano (zvyčajne na jednej nohe, atď.). Ale možno vykonávať aj bez použitia akéhokoľvek zariadenia: pol-drepy, s obvodu kolená, atď.
  4. Popruh — to zahŕňa akékoľvek vysoko efektívny súbor cvikov. Tento všestranný výkon môže udržať svaly tela a končatín v dobrej kondícii. Všetky karosérie, bar má rôzne modifikácie: na predlaktia, rovné ramená, bočné, s jednou nohou.
  5. Push-UP. Bez nich, schudnúť sa snaží č schudnúť. Rovnako ako dosky, push-UP zapájajú veľké svalové skupiny, plus robiť Prsia viac expresívne a napnutá.
  6. Squat — umožní pracovať svaly na zadku, zadné stehná, chrbát, abs. Chcem upozorniť variácia na cvičenie, "plie", kolená sú široko oddelené, keď telo je v rovnakej rovine (pás úrovni) je spôsob, ako schudnúť v problému z vnútornej strane stehien a je veľmi účinný.
  7. Nohu nálad — k dispozícii v rôznych variantoch pre zoštíhlenie stehien a zadku: sedí, leží na boku z poloha na všetkých štyroch.
cviky na chudnutie

3. Užitočné tipy a pravidlá pre cvičenie na chudnutie

Naozaj bude plodný cvičenie, ak sa budete riadiť niektoré pravidlá a prísne plnenie odporúčaní. Bez ktorejkoľvek z nich, spaľovanie tuku len nespustí, a niektorí sa zvýšiť účinok a dosiahnuť požadované formuláre iba v kratšom čase.

Akékoľvek cvičenie, či beh, fitness tréning, tanec, atď., nevyhnutne vyžadujú warm-up. Toto pripraví svaly, väzy a kĺby, dohrev nich, čím sa minimalizuje pravdepodobnosť zranenia.

Školenie by malo byť intenzívne, ale stále veľmi jemné. Týždenne 3-4 krát natoľko, že telo dostáva požadované zaťaženia s cieľom prinútiť telo rozlúčiť sa nadbytočných kíl a mali príležitosť obnoviť.

Minimálne prestávky medzi súpravy — 30 sek. je dosť. Ale nevzdávajte sa na všetky prestávky, to bude viesť len k rýchle vyčerpanie organizmu (fyzické, emocionálne), ktorá spôsobí stagnáciu v odbornej prípravy, alebo dokonca aj ich úplné zastavenie. Ale pravidelnosť je kľúčom úspechu pri chudnutí.

Medzi cvičenia musíte piť vodu, ale iba mierne - jeden alebo dva SIPS by malo stačiť. Voda bude zrýchľovať metabolizmus, a preto spaľovanie tukov, príliš.

Správnu techniku — kľúč k úspechu. Ak sa nebudete riadiť týmto pravidlom, cvičenie neprinesie úžitok, ale môže ešte spôsobiť poškodenie spôsobiť zranenie.

Že nebude fungovať (aj keď to bude najviac účinná) cvičenia, ak budete jesť čokoľvek, bez akéhokoľvek systému a v neprimerané množstvo. Neznamená stravy pre rýchle chudnutie, ale na upraviť menu a strava je stále potrebné.

Vzdelávanie by mali byť vykonané až po aspoň hodinu po jedle. Po dokončení tried, nemali by ste jesť nič nasledujúcich 2 hodín, pretože proces spaľovanie tukov stále sa vyskytuje v tele. Porušenie tejto zásady nedovolí vám schudnúť rýchlo.

Ak školenia ak chcete pridať ďalšie tanec, beh alebo plávanie, to vám pomôže výrazne urýchliť proces znižovania hmotnosti.

4. 15 najefektívnejšie cvičenia

Cvičenie na napaľovanie brušný tuk

Najviac populárne medzi ženami, ktoré cviky na chudnutie brucha, a to najmä po pôrode.

  • Sedeli na poschodí, výťah nohy (nôh paralelne s podlahou), ruky tiež ťahať pozdĺž trate, telo je mierne naklonené k podlahe. Držať tak dlho, ako môžem v tejto fáze, postupne sa zvyšuje čas.
  • Lamela s predlaktia (na dĺžku paže pre pokročilých). Držať 90 sek.Cvičenie na chudnutie - Pásy

Cviky na zadok a stehná

  • Stojí na všetkých štyroch, zvýšiť vystreté nohy smerom nahor, opakujúce sa pre druhého. Potom sa opakuje, ale nohy ohnuté v kolene.
  • Plie — drepy, keď nohy sú od seba široko — kolená sú vytiahol od seba. Všeobecne je dôležité zvýšiť kolená a uistite sa, že prípad nemali stanoviť, či celé telo je zovretý medzi dvoma rovinami a pohybuje sa prísne hore a dole.
popruh

Cvičenie na brucho a boky

  • Kombinácia krútenie s motorkou. V polohe na chrbte na rozšírenie hrudníka na kolená, telo zvýšiť, aby sa s ním stretnúť (ruky za hlavu). Potom na druhej strane.
  • Bočné dosky, opretú o predlaktie. Zložitejšie prevedení, so zameraním na jej vystreté rameno, druhý hore.

Takéto cvičenie na chudnutie a mnoho ďalších, veľké čísla sú k dispozícii na zobrazenie online. Toto vám pomôže kontrolovať správnosť realizácie.

Cvičenia pre nohy

Tam sú cvičenia, ktoré bude nohy zvodná a neodolateľná. Tu sú tie, ktoré sa dosiahnuť požadovaný výsledok:

  • Lunges dopredu. Je dôležité, aby stehna príde dopredu, čo bolo paralelné s podlahou a kolená tvorili pravý uhol.
  • Vzostup panvy. Poloha: ľahnite si na chrbát, nohy na podlahe hip šírku ramien. Panvicu by mali byť zrušené, ako vysoko, ako je to možné.

Cvičenie pre ruky

Na strane je tiež veľmi dôležité cvičiť ženy, pretože je pomerne problematické oblasti ženská postava.

  • Push-UP — tieto cvičenia sú najúčinnejšie a zahŕňa mnoho svalov, čím prospech vlastníka, ako aj iných častí tela. Začiatočníci si môžu vykonávať cvičenia zo steny. Lakte a skúste stlačiť tlačidlo na bývanie.
  • Oprel sa späť na stabilný povrch (ako sa opiera o stabilné kreslo), vykonávať push-UP. Ruky by mala byť tak blízko, ako je to možné.

Cvičenie pre pás

Cvičenie pre žalúdok sa bude dať štíhly pás a tak vašu siluetu viac atraktívne a elegantné. Účinné cvičenia pre toto:

  • Ľahnite si na chrbát a držať vaše nohy rovno na 15-20 cm nad podlahou. Je dôležité, aby sa v dolnej časti chrbta, v kontakte s podlahou.
  • Obráti na stranu. Stojí rovno, ruky na zníženie prednej strane hrudníka a "pohľad" na chrbte, zatiaľ čo vdychovanie, ťahanie chrbtice nahor a výdych krútenie ešte viac.

Cvičenie pre tvár

  • Napodobňujú cvičenie: maximálna zosvetliť až a zostať tam na 2-3 účtu; na uvoľnenie vzduchu, bankovanie jeho pery; a potom na úsmev vo všeobecnosti, bez otvorenia pery.
  • Pracovné kútiky úst zdvihnúť jeho líca, oči a podržte pre 5-7 sekúnd, takže urobiť 2-krát po 15 opakovaní.

Cvičenia pre zväčšenie

  • Stojí alebo sedí s rovným (v dolnej časti chrbta nie ohnúť), ruky zložené v prednej časti hrudníka (pripomínajúce gesto Namaste jogy). Potom v kruhovom pohybe, aby sňal ramená dozadu, lopatky k sebe. V tejto polohe, s výkonom vyvíjať tlak na druhej ruky. Môžete použiť loptičku, drží ju medzi svoje dlane.
krútenie

5. Najúčinnejší dychové cvičenia na chudnutie

Pre väčšiu účinnosť použiť dýchací technika, ktorá umožňuje zlepšiť chudnutie účinok. Všetko je kvôli kyslíku v organizme, pretože ten, aktívne bojuje tuku. Takže aj keď nechcete používať žiadne špeciálne dýchacie techniky, chudnutie bude efektívnejšie na správne dýchanie.

Hlavná vec, ktorú musíte vedieť: sila sa vykonáva na výdych.

Zameranie dýchacie cvičenie je spaľovanie tukov a sprísnenie brucha. Veľa jej žien po pôrode. To je jeden z najefektívnejších:

  • Take sede, cez svoje nohy, rovný chrbát, dosah až hore. Táto pozícia opraviť. Ďalej si potrebujete oddýchnuť a aby v maximálne možnej nádych nosom, nafukovanie brucha, loptu. Potom nosom robiť pomalé výdychový, maximálna pohybujúce sa steny z brucha na chrbát. Udržať aspoň 20-30 krát.
  • Nasledujúce cvičenie je charakteristický prudký výdych (ale aj nos) a brušných svalov na maximálny pokles.

6. Ako jesť pri chudnutí

Bez správneho a zdravého stravovania, cvičenia na chudnutie nebude viesť k požadovanému výsledku. Správna strava určuje úspech chudnutie. Je preto potrebné založiť diéta z čerstvého ovocia, zeleniny a bylín, rozvíjať návyk spotreba obilnín. Ale mäso by mal mať na tanieri je o 25%.

Nemôžete opustiť vaše telo bez Raňajok je vyrobený pracovať v úspornom režime, ktorý nedovolí, aby ste sa aktívne spáliť kalórie.

Občerstvenie bude zmierniť pocit hladu a pokušeniu jesť niečo viac, výdatné. Ale večera musí byť ľahšie a lepšie jesť najneskôr do 6 hod telo bude stačiť, napríklad, porcií s nízkym obsahom tuku, cottage syr. Ak predsa, potom to je pocit, ako hlad, v noci môžete piť kefír.

Na zníženie hmotnosti pomôcť denný príjem jeden a pol litre vody, okrem toho, že je všeobecne veľký prínos pre vaše telo. Stravovanie doprava je iba zvyk, a nahradiť škodlivé, pričom pre zdravie a krásu, produkty pre nástroj, ktorý prinesie činnosti a predĺžiť mladosť, stojí to za nejaký čas počkať.

7. Záver

Milí priatelia, pomocou tohto článku, pick up pre seba účinné cvičenie na chudnutie sú relevantné pre váš tréning úrovni. A, samozrejme, neočakávajte okamžité výsledky, ale pripraviť sa na systematickú prácu na zlepšenie vášho tela. Potom proces ísť rýchlejšie a jednoduchšie.

14.08.2018