Zdravá diéta na chudnutie po 40 rokoch

S vekom tela, začať sa vyskytujú. Bazálneho metabolizmu sa postupne spomaľuje, vnútorný systém prestane míňať veľa energie, znižuje svalovú hmotu a každý extra kalórií je uložená v podkožného tkaniva. Ako výsledok, nadváhy, záhybov v páse, viditeľné celulitídy, zhoršenie celkového zdravotného stavu. Ale riešiť to všetko je možné, keď sa správne a zdravé stravovanie, ktoré sa poskytujú nielen štíhlu postavu, ale i poskytnúť vynikajúce zdravie a dobré zdravie.

jedlo

Čo je to zdravá strava

Zdravá výživa je systém, ktorý zahŕňa stravu, v ktorom všetko, čo je vyvážený obsah bielkovín, sacharidov a tukov, minerálov a vitamínov. Žiadne prísne diéty, keď sa telo začne prežívať nedostatok užitočné a potrebné mikroelementov. Menu by mali byť navrhnuté takým spôsobom, že to bol pocit rovnováhy medzi potravín rastlinného a živočíšneho pôvodu.

Mnoho ľudí sa pokúša schudnúť tak, že začnete vzdať sacharidov. Ale toto nemôže byť vykonané. Sacharidy sú potrebné energie služieb, a tiež priniesť jedinečný prínos pre ľudské telo. Avšak, hovoríme o právo, pomalé sacharidy, ale prebytok rýchle sacharidy môže v skutočnosti viesť k priberaniu na váhe.

Zdravé stravovanie znamená, spotreba mierne množstvo potravín, po krátkom čase. To bude mať z prejedania, ktorý tiež provokuje vzhľad kíl, zvlášť, ak bol vo veku nad štyridsať rokov. Dôležitou zložkou potravy v tomto období boli mliečne výrobky, pretože obsahujú veľké množstvo vápnika. Ako tento prvok sa postupne zmyl z tela, takže kosti viac krehké a zraniteľné. Pri výbere mliečnych výrobkov, je dôležité dávať pozor na obsah tuku. Lepšie je dať prednosť nízkotučné mlieko, kefír a jogurt s obsahom tuku nie viac ako 2%.

Funkcie

Zásady tejto stravy sú nasledovné pravidlá:

  1. Jedlá odporúča sa zariadiť, aby každé tri hodiny.
  2. Jedna porcia by mala byť viac ako 250 gramov alebo 12 lyžice.
  3. Všetky dodatočné finančné prostriedky na chudnutie preháňadiel vo forme tabliet alebo diuretikum čaje vziať.
  4. Dodržiavajte režim pitnej ktorá zahŕňa príjem z dvoch litrov vody počas celého dňa.
  5. Večera sa uskutoční najneskôr do siedmej hodine večer, a všetky jedlá by mali byť ľahké a dobre sa vstrebáva, takže pred spaním nie preťaženie žalúdka.

Odporúčané produkty a strava

Po štyridsiatich, keď telo začne mierne k vynaložiť energiu a ak nie je nedostatok mnoho esenciálnych mikronutrientov, strava by mala pozostávať z nasledujúcich užitočné produkty:

  1. Strukoviny. Oni pokrytie potrieb organizmu v tkaniva, normalizovať zloženie krvi a dať svoj tráviaci systém s komplexných sacharidov.
  2. Ovocie, bobule a zeleniny. Poskytujú vnútorný systém minerálov, vitamínov a antioxidantov. Všetky tieto výrobku majú nízky príjem kalórií a zároveň stimulujú činnosť čreva. Ideálne je, ak diéta tak často, ako je to možné, zobrazí uhorky, mrkva a rajčiaky, kapusta a čerstvé bylinky, jabĺk a čerešní, citrusové ovocie. Nezabudnite cesnak, ktorý má protizápalové a špenát, znižuje riziko mozgovej príhody a srdcového infarktu.
  3. Celozrnné produkty. Je hnedá ryža, jačmeň, múky, ovsené vločky, kukurica a pohánka, Pshenko. Tieto potraviny má pozitívny vplyv na funkciu črevného traktu a dodáva telu vitamíny B a E.
  4. Mliečne výrobky. Prírodné tvaroh, nízkotučný jogurt a bieleho jogurtu bude najlepšie poskytovateľov vápnika, ktorý sa s vekom je vypúšťať von z tela.
  5. Mäso s nízkym obsahom tuku odrôd. Tieto produkty poskytujú kompletné bielkoviny. Ale uprednostniť by sa mali kuracie mäso, Morčacie mäso, hovädzie mäso, králik. Tak, mäso z hydiny obsahuje selén, ktorý zabraňuje vzniku nebezpečných nádory. A vďaka vitamínu B zlepšuje funkciu mozgu a zvyšuje hladinu energie v tele.

Okrem týchto dôležitých výrobkov, menu by sa mal skladať z:

  • riečne a morské ryby;
  • Ľanové semienko olej;
  • mandle a vlašské orechy;
  • olivový olej;
  • všetky druhy zelených.
polievka

Uistite sa, že ponuka musí byť tvrdý syr s nízkym obsahom tuku, sardiniek, zeler, marhule a mandle. Dôraz je urobiť a potraviny, ktoré obsahujú draslík. Táto šošovica a banány. Toto jedlo pomáha svaly zostať v dobrej kondícii, stabilizuje krvný tlak a podporuje srdce systému.

Zdravá strava by mala byť zlomok. Malá časť vstupuje do tela pravidelne, môže spôsobiť ťažoba v oblasti žalúdka, ale pomôže ak chcete aktivovať pomalý metabolizmus. Produkty je vhodné, piecť, variť, varu, variť na grile alebo v pare.

Menu na týždeň

Deň Menu
Pondelok Raňajky: prírodný voľné tvarohu, zmiešaného s nasekanej zelenej a vypiť pohár mrkvová šťava.
Občerstvenie: štyri čerstvé slivky.
Obed: zeleninová polievka, brokolica, šalát a paradajky, Šálka jogurtu.
Popoludňajší olovrant: ovocný jogurt, ktorý si môžete pridať orechy a kúsok syra.
Večera: varené hnedá ryža, kus pečené cod, reďkovka, šalát, kyslou smotanou a paradajok.
Utorok Raňajky: káva s mliekom a jesť šťouchané zemiaky s dusené kapusta.
Občerstvenie: šalát z mrkvy a uhorky, sklo, kyslé mlieko.
Obed: repa cviklová polievka, kúsok chudého hovädzieho mäsa, pečený baklažán.
Popoludňajší olovrant: kašou banán alebo Jablko, pohár cranberry juice.
Večera: hnedá ryža s mrkvou, dve slivky a mint vývar.
Životné prostredie Raňajky: bylinný čaj, jedno vajce a šalát, celozrnné toasty.
Občerstvenie: šalát z bielej kapusty a nastrúhané uhorky, ochutené citrónovou šťavou.
Obed: brokolica, dusená a kus cod, pečené pod syr kôry. Za dvadsať minút môžete vypiť pohár mrkva-Jablkový džús, ktoré by mali pridať štipku škorice.
Popoludňajší olovrant: plátok syra-banán puding a zelený čaj.
Večera: hovädzie mäso dusené v kyslej smotany, šalát z čerstvej zeleniny a podávanie čerstvých čerešní.
Štvrtok Raňajky: ovsené vločky s hrozienkami a sušené marhule, plátok syra a ginger čaj.
Občerstvenie: tvaroh, ktoré môžete kosiť marhule a pridajte lyžičku medu.
Obed: polievka-pyré z lososa, jeden kurací rezeň, a nejaké čerstvé uhorky.
Popoludňajší olovrant: banán a Pohár jogurtu.
Večera: zeleninové sliepka, šalát z morských rias a jeden orange.
Piatok Raňajky: káva s mliekom a jesť pšenová kaša s sušené marhule.
Občerstvenie: štyri slivky.
Obed: varené zemiaky s fazuľou, plátok pečené Alaska Pollock, šťava z zeler.
Popoludňajší olovrant: obilnín jogurt s mandľovým orechy.
Večera: cestoviny z tvrdej pšenice, oblečený s pyré paradajky s Bazalkou.
Sobota Raňajky: ryža puding, zelený čaj a dva plátky syra.
Občerstvenie: berry želé a dve marhule.
Obed: rybie polievky, lasagne z cuketou, baklažánom a zemiaky, mrkva šťava.
Popoludňajší olovrant: ovocný šalát, oblečený s nízkotučný jogurt.
Večera: šošovica s kuracie srdcia.
Nedeľa Raňajky: tri miešané proteíny s paradajkami, krajec chleba s avokádom, čaj.
Olovrant: cottage syr, palacinky, pečené v rúre.
Obed: polievka špenát, ryby fašírky v paradajkovej omáčke, trochu hnedej ryže.
Popoludňajší olovrant: mousse z pyré, čučoriedky a čaj s dvoma dátumami.
Večera: zeleninový guláš s hovädzie kúsky, jeden grapefruit.

Diétne recepty

Tvaroh a banán puding

puding
  • Syr 200 g
  • Banán jeden veľký alebo dva stredné
  • Prepeličie vajcia-4 Ks.
  • Mletá škorica a vanilka štipka
  • Citrónová šťava 1 tsp.
  • Soli, na hrot noža

Príprava:

  1. Oddelené bielka od žĺtkov a poraziť ich s citrónovou šťavou peny.
  2. RUB žĺtky s tvaroh, pridajte štipku soli.
  3. Ak sa chcete pripojiť na tvaroh s bielkovín, pridať škorica a vanilka.
  4. Banán nakrájame na plátky a jemne kombinovať a zvyšné ingrediencie.
  5. Dal celú veľa v zapekacej misky a dať do rúry na pol hodinu (180 stupňov).

Krémová polievka z lososa

  • Losos 300 g
  • Tavený syr 1 PC.
  • Zeler koreňový
  • Jeden zemiak
  • Krém s 10% tuku, obsah 5 ml
  • Ryby zásob 400 ml

Príprava:

  1. Losos filety varíme v mierne osolenej vode.
  2. Jemne nakrájame zeler a zemiaky, poslať zeleniny na vývar. Varíme asi 20 minút.
  3. Pridať do konca tavený syr a smotana, všetky zložky zmesi.

Ryža puding

  • Hnedá ryža 60 g
  • Slepačie vajce 2 Ks.
  • Olivový olej 1 tsp.
  • Odstredené mlieko 150 ml
  • Hrozienka 30 g
  • Fruktóza 1 tsp.

Príprava:

ryža
  1. Hrozienka predtým namočené vo vriacej vode.
  2. Ryža, vyprážané v olivový olej, potom pridáme mlieko a sterilizoval o desať minút na miernom ohni.
  3. Kód ryža vychladne mierne, premiešame s žĺtky a hrozienka, potom pridať bielkoviny.
  4. Na samom konci, aby trochu fruktózy, a šíriť hmoty do formy. Pečené pudingu na 170 stupňov asi 30 minút.