CVIČENIE PRE ZOŠTÍHĽUJÚCE BRUCHO, BOKY A ZADOK

Pre mnoho žien a aj mužov, brucha je najväčší problém. Bolo by skvelé, keby tam bol špeciálne tablet, s ktorým by bolo možné odstrániť tuk z brucha a bokov. Bohužiaľ, tieto zázrak drogy neboli vynájdené, takže všetko závisí od našej trpezlivosti a pevnej vôle.

Odstránenie tuku z brucha cvičenie je skutočnou výzvou. A budete musieť vykonať špeciálnu komplexy, ktoré pomáhajú na krátky čas, nie len napáliť kíl navyše, a utiahnite svalovej rám.

Vedci dokázali, že najjednoduchšie cviky sú najefektívnejšie, tak zameranie dnes je na klasické komplexy.

cvičenie na chudnutie

Cvičenie na brucho a boky

Krútenie na loptu

Začiatku prípravy by mal byť s ľahké zaťaženie. To pomôže, aby všetky svaly na pripravený a zahriať telo. Tak, byť na loptu, ako je znázornené na obrázku, ruky za hlavu a zhlboka sa nadýchol. Potom na výdychu, zvýšiť hornú časť trupu, snaží natiahnuť svaly hornej stlačte tlačidlo. Ak nie ste doma, loptu, krútenie môže byť vykonané priamo na podlahe. Predtým predpokladalo sa, že výška batožinového priestoru musí byť kompletný, že je, chrbát by mal byť v polohe 90% nôh. Teraz, však, opustenie praxi, najmä v Hollywoode školiteľov, zohľadňujúc tieto vtáčatá sú veľmi traumatizujúce pre ľudí s boľavým dolnej časti chrbta.

Pre celkový prietok horné brušné svaly s týmto cvičením, čo potrebujete urobiť, 3 sady 12-16 zvraty. Hlavným znakom, že robíte správnu vec – mierne pálenie v žalúdku.

Bicykel

Toto cvičenie je zaslúžil je uznávaný ako jeden z najúčinnejších na chudnutie brucha a chrbta, a tónovanie celé telo. Čo je jeho výhoda? Okrem hornej časti brucha, budete pumpoval a jeho spodná časť, ktorá, ako pravidlo, veľmi ťažko napraviteľné. Toto unikátne cvičenie pomáha vytvoriť krásny reliéf šikmé svaly, napína vaše boky a eliminuje libier. Na vykonanie "Požičovňa" ľahnite si na chrbát, striedavo ťahanie sám na jednu a potom na druhú nohu. Ruky tiež musieť obrátiť sa s opačného kolena. Pre dobrý výsledok, postupujte 3 sady 12-16 krát.

Kolená

Pre štúdium nižšie stlačte a dáva krásny reliéf žalúdka sa odporúča zaradiť do tréningu a kolená. Od hornej časti tela by mali byť vznesené počas celého cvičenia, vytvára statickú elektrinu, je tiež potrebné, aby tón všetky brušné svaly, bez ktorých nebudete mať ploché brucho. Ak to chcete urobiť, ľahnite si na chrbát a zdvihnite hornú časť tela, nohy mierne zdvihnite zo zeme a striedavo vytiahnuť jeden koleno k hrudníku, vedenie opačnej nohe.

Splniť štandard počet krát.

Reverznej pohyb

To je skvelé cvičenie pre mnohých môže zdať komplikované, vzhľadom na slabé svaly spodnej časti stlačte tlačidlo. Tak na začiatok, to toľko krát, ako môžete. Ale v budúcnosti, toto cvičenie by malo byť vaše hlavné ak chcete odstrániť tuk z brucha a bokov. Tak, ľahnite si na zem medzi členky dať loptu a pomaly začať nižšie nohy a potom zálohovať. Ak máte bolesť v dolnej časti chrbta, môžete dať svoje ruky pod zadoček a vykonávať reverzné pohyb bez lopty.

V ideálnom prípade robiť, 3 sady 12-krát. Ak máte pocit, že vaše svaly sú silnejšie, môžete bez prestávky a zdvihnite nohy 30-krát.

Popruh

Cvičenie "doska" pomáha nie len zapojiť a práce všetky vaše brušné svaly a boky, ale zároveň posilňuje zadok, chrbtice a ramenné svaly. Pre toto cvičenie, otočiť tvárou k podlahe a oprieť sa o vaše prsty a kolená. Trup by mal byť dokonale hladký a pevný. Zostaňte v tejto polohe na 1 minútu, a potom urobiť prestávku. Opakujte túto pozíciu 3 krát. Zložitejšie, ale neuveriteľne účinný v boji proti brušný tuk a po stranách, popruh je striedavo ťahanie jeho kolená k jeho hrudi. Ak chcete spáliť extra tuku vám pomôžu rýchlo sa rozvíjajúcom, ktorý beží všetky metabolické procesy v tele a zrýchľuje pulz. Kardio by mala byť neoddeliteľnou súčasťou cvičenia pre tých, ktorí chcú spáliť tuk v ktorejkoľvek časti tela.

Zvyšovanie nohy

Je potrebné venovať náležitú pozornosť štúdiu bočné svaly, závisí od jasné úľavu naše Bochkov. Veľmi dobrá a nie je ťažké cvičenie je únosu nohy na strane. Ak to chcete urobiť, leží na pravej strane uperevshis koleno na zem, a začať zdvíhacie jednu nohu až tak vysoko, ako je to možné. Opakujte tento pohyb 20-krát a presunúť na druhú nohu. Okrem toho, toto cvičenie je dobre funguje a gluteal a bedrové svaly.

Zdvíhania celého tela

Na prvý pohľad, tento výkon sa môže zdať ľahké, ale bolo to tam nie je. Aby to aspoň 10 krát, mali by ste byť dobre čerpaná do tlače, zadok a stehná. Ak ste začiatočník – pokúsiť sa zvýšiť panvu hore, stojí na dvoch nohách. Keď chrbtice, svalov a gluteus svaly získať silnejšie a stane sa to veľmi skoro, pokúste sa vykonať zdvíhacie celého tela, stoj na jednej nohe. Nedovoľte, aby sami byť lenivý na to cvičenie. Verte mi, vaše utrpenie budú splatené sto percent.

Skákanie cez švihadlo

Švihadlo – jednoduchý spôsob, ako začať metabolického procesu a stav tela na stres. Štart vášho cvičenia na chudnutie brucha a bokov skoky, a veľmi skoro budete vidieť výsledok. Je dôležité pochopiť, že robí len čerpacie svaly – nemusíte dosiahnuť požadovaný výsledok. Musíte zadať tréningu a kardio cvičenia. Okrem lano môžete aj bežať na bežiacom páse alebo stúpanie po schodoch hore a dole niekoľko krát.

Posilniť a urýchliť výsledok na chudnutie brucha a bokov a občas môžete urobiť rôzne domáce zábaly. Viac o tom si môžete prečítať v našom článku Zábal s horčica (recepty).