Rýchle chudnutie za týždeň až 10 kg doma

Najúčinnejších metód chudnutie zostáva správnej výživy a športu. Pracovať na mojej forme doma bez odbornej pomoci, môže niekto, kto pozná základy správnej výživy a vzdelávania plánovanie.

Čo je na chudnutie

V medicíne amittere pondus s názvom špeciálne alebo neúmyselná ztrata. Väčšina ľudí túži schudnúť, aby sa stal viac zdravé a krásne. Neúmyselná ztrata je zdravotný problém, ktorý súvisí s chorobou alebo stres, hormonálna nerovnováha.

Vybrať ten najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, je vedieť, ako sa vaše hmotnosť presahuje normy. Pre toto musíme určiť body mass index (BMI): táto hmotnosť je rozdelená podľa výšky (v metroch) na druhú.

  • Ak BMI menej ako 18 rokov, chudnutie nie je potrebné. V tento údaj nie je nedostatok telesnej hmotnosti.
  • Na BMI 18.5-24.99 je považovaná za normálnu hmotnosť, takže ak chcete schudnúť. Niekto s týmto telesnej hmotnosti nemusí páčiť nedostatok svalovej definícia svalov. V tomto prípade je potrebné začať športovať.
  • V prípade BMI v 25-29,99 osoba, ktorá je diagnostikovaná s obezitou. On sa musí dodržiavať diétu a vošiel do vášho života fyzickej aktivity.
  • Keď BMI 30-40 obéznych zaobchádzať pod lekárskym dohľadom. Na terapiu sa používa špeciálne lieky, ako xenical.
  • Keď BMI presahuje 40, že obezita ohrozuje života pacienta, a chirurgický zákrok je nevyhnutný. Napríklad, chirurgické odstránenie časti žalúdka. V dôsledku zníženia človek nemôže jesť čo najviac potravín, ako mal predtým.

Ako schudnúť doma

Chudnutie doma ťažké. To silu vôle, ktoré by striktne dodržiavať diétu a pravidelne cvičiť. V dôsledku zníženia hmotnosti často zlyháva. Z tohto dôvodu, mnoho ľudí si myslí, že chudnutie pod dohľadom trénera je jednoduchšie. V skutočnosti všetko je otázkou motivácie. Ak nie je platný dôvod, strata hmotnosti je možné doma. Ľudia sú čoraz viac usiluje o zníženie hmotnosti, keď tam je motivácia, napríklad:

  • ak chcete schudnúť len pre seba;
  • nosiť vaše staré obľúbené džínsy alebo šaty;
  • v lete na pláži vyzerať krásna;
  • ako sa zbaviť nepríjemné príznaky obezita, napríklad, dýchavičnosť, bolesti kĺbov, atď.;
  • zlepšiť svoje zdravie.
Jeden

Túžba mať krásny obrázok vôbec je v dôsledku rôznych faktorov. Muž zaplatí menej pozornosti na jedlo, ak je obsadené. Odporúča sa nájsť nejakú vášeň pre celé obdobie chudnutia, ale ten, ktorý bude odvádzať od potravín: napríklad, remeslá alebo fotografie. Záľuby zostane a potom, že je veľké plus. Ak ste už našli vašu motiváciu, je možné sa učiť efektívne metódy chudnutia doma.

Prvé kroky by mali byť:

  • výnimkou škodlivých výrobkov a nahradiť ich užitočné; zásada kalorického deficitu, v ktorom je osoba spotrebuje menej ako budete konzumovať;
  • triedy silový tréning, ranná gymnastika, strečing;
  • použitie proteínový koktail, napríklad, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • príjem farmaceutické lieky na chudnutie, ale sú účinné len vtedy, ak diéta a cvičenie;
  • súlad s mono-dietas " alebo Express diéty, ale nie často, tak nie je spôsobiť, že telo stresu;
  • použitie čaj namiesto obvyklých špeciálne nápoje ako čaj, škorica, bylinné čaje, jogurty, do ktorého bol pridaný zázvor alebo červenej papriky.

Ako schudnúť

Najťažšia časť je pri prvom kroku, v období prechodu na správny spôsob života. Odborníci na výživu odporúčajú, nie pôsobiť dramaticky, ale ak chcete spustiť proces postupne. To vám pomôže, aby sa zabránilo poruchy, zvyknúť si na nové pravidlá, aby sa zabránilo problémy so srdcom. Najprv musíte odstrániť zo stravy nezdravé jedlo, vrátane mastné, slané, sladké, štipľavé. Názor, že musíte jesť menej zle. Je potrebné jesť často a v malých dávkach, a produkty musia byť nízkoenergetické. Iné chyby pri chudnutí:

  • dlhodobé hladovanie vedie k väčšej hmotnosti, podráždenie vzhľadom na nedostatok kalórií a zažívacie problémy, príliš intenzívne cvičenie – začiatočníkov spôsobiť silné bolesti v svaloch a v športovcov nedávajú im obnoviť rýchlejšie;
  • jesť odstránenie tuku kapsule – bez diéty a cvičenia sú neprinesie výsledok;
  • očistu tela s klystír – nadváhy problém nie je vyriešený.

Nevyhnutným krokom v každom chudnutie program na výživu sa domnievajú čistenie moderné adsorpčné Enterosgel. Aktívne sa absorbuje len škodlivé toxíny v hojnosti vstupuje do krvného obehu cez rozdelenie tuku vkladov. Tieto toxíny vyvolať charakteristické stravy nevoľnosť, nepríjemná chuť v ústach, poruchy stoličky, frigus pleť, vzhľad pupienky a kazov. Tento sorbentov je dobre zaplní žalúdok, čím sa vytvára pocit sýtosti, hovno prebytkom žalúdočnej šťavy a enzýmy, ktoré neutralizujú ich dráždivý účinok na žalúdočnú stenu. Nech prijímanie dlhé kurzy na rozdiel od iných sorbentov.

Po odmietnutí škodlivé produkty, ktoré si môžete postupne zaviesť jemné cvičenie. Najprv musíte robiť cvičenia iba s jeho vlastnej hmotnosti, a potom pridať tried s činky. Iné jednoduché pravidlá pre chudnutie doma:

  • piť viac čistej vody;
  • vzdať sa cukru a múky výrobkov;
  • namiesto toho, zemiaky, cestoviny alebo zrná na výber čerstvej zeleniny;
  • majte pozitívny postoj;
  • nejedzte za 3-4 hodiny pred spaním;
  • týždenne, aby zabezpečil pôst dní.
Dve

Pravidlá stravovania

Tí, ktorí sa rozhodnú pre seba akúkoľvek diétu, stačí dodržiavať niekoľko pravidiel dodanie. Týkajú sa frekvencia jedenia, varenie metódy a produkty, ktoré môžu byť použité:

  • crassum-fibra vlákno – zelenina, ovocie, totum frumentum chlieb; vajcia;
  • chudé mäso, ryby a hydinu; obilie;
  • mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
  • ovocné nápoje, zelený čaj, Morses, čerstvé šťavy;
  • morské plody;
  • ovocia, najmä citrusov;
  • sušené ovocie;
  • orechy (v malom množstve, majú vysoký obsah kalórií);
  • olivový olej.

Tieto výrobky by mali tvoriť základ stravy. Ak veľmi chcete, sladké, mali by ste potlačiť túto túžbu marshmallows, ale jesť viac ako 1 kus a deň. Tento produkt je sladká, ale s nízkym obsahom kalórií. Obsahuje pektín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu. Althaea je prítomný v vláknina, ktorá pomáha uspokojiť hlad. Deň povolené slúžiace horkej čokolády, 50 g. Do zoznamu úplne zakázané produkty patria:

  • mastné bravčové mäso;
  • mäso;
  • vedľajších produktov;
  • mastné kyslá smotana;
  • maslo;
  • krém;
  • tvrdý syr;
  • tuk;
  • kačica, hus;
  • biela ryža;
  • krupica;
  • kuskus;
  • cestoviny z pšeničnej múky;
  • obilniny na varenie;
  • sladké pečivo;
  • knedle;
  • konzervy;
  • banány
  • hrozno;
  • cukrovinky;
  • sóda;
  • čipy,
  • sušienky;
  • rýchle občerstvenie;
  • semená;
  • slnečnicový olej.

Hlavným problémom pri veľkej hmotnosti je jesť jednoduché sacharidy. Tieto zahŕňajú takmer všetky sladkosti. Výmena jednoduchých sacharidov komplex, môžete ľahko začať schudnúť. Okrem toho, zvyknutí na nízkokalorickou stravou, telo nebude požadovať ďalšie pečivo a koláče. Ako pre pravidlá dodávky, medzi nimi:

  • eliminovať chlieb;
  • za jedno jedlo jesť nie väčšou ako 200 g;
  • jesť často – 5-6-krát denne;
  • nie variť s maslom;
  • jesť viac zeleniny;
  • variť stewing, pare, dusenie, pečenie;
  • v súlade s pravidlom – husté Raňajky a obed, ľahká večera;
  • kombinovať bielkoviny s vlákna;
  • minulý čas je 3-4 hodiny pred spaním;
  • týždenne, aby zabezpečil pôst dní.
Tri

Strava

Strava pomôže stratiť maximálna výška libier za kratší čas, ale potom hmotnosti je možné vrátiť, a vo väčšom počte. Ak chcete tomu zabrániť, budete musieť postupne vrátiť k bežnej strave, je lepšie ísť priamo na správnu stravu. Existujú rôzne diéty, napríklad, Duc. Jeho podstata spočíva v rozdelení chudnutia v 4 fázach:

"Útok" - jesť len bielkoviny potravín;

"Cruise" - striedanie bielkovín a zeleniny dní;

Konsolidácia - postupný návrat k bežnej strave;

"Stabilizáciu" - zachovanie dosiahnutých výsledkov.

Na Dukan diet pomáha stratiť prvá váha, ktorá dáva silnú motiváciu pre ďalšie chudnutie. Vo všetkých jeho fázach dovolené jesť, neobmedzené množstvo povolené potraviny. Medzi nevýhody tejto techniky sú nasledovné:

  • prvým krokom je jesť len bielkoviny, často je ťažké;
  • môže to spôsobiť nepríjemný dych, pretože množstvo bielkovín;
  • niektoré druhy rýb, morských plodov a mäso nie všetky dostupné;
  • niekedy označené zápcha, hormonálne poruchy;
  • ženy môžu zlyhať menštruačného cyklu.

Prísnejšia diéta s názvom "Obľúbené". Jeho potreba dodržiavať počas týždňa a použitie nie častejšie ako 1-krát za 3 mesiace. Každý deň strava by mala byť konzumácia niektorých potravín:

  • 1-2 – kefír 1%;
  • 3 – jablká nesladené odrôd;
  • 4-6 – skinless kuracie mäso a koreniny;
  • 7 – suché červené víno s plátkom syra.

Na vedľajšie účinky stravy sú možné skoky v krvný tlak a exacerbation chronických ochorení. Okrem toho, že strava nie je nasýtený tela s vitamínmi. Výhodou diéty nie sú žiadne obmedzenia na množstvo povolené produkty. Ďalšie plus – účinné chudnutie doma pre 6-10 kg za celé obdobie v závislosti od počiatočnej hmotnosti. Výhody patria nasledujúce:

  • očistenie tela;
  • krátke trvanie;
  • nedostatok vedľajšie účinky a záchvatov hladu.

Mono-dietas

Napájanie systému, ktoré sú znížené na použitie jedného produkt za tri, päť alebo sedem dní, s názvom Mono-dietas. Sú vhodné pre obilniny, ovocie, zeleninu alebo chudé mäso. Ženy obzvlášť milujú niekoľko:

  1. Strava na pohánka. Obilnín vo večerných hodinách zaparivayut vriacej vody alebo naliať jogurt. Ráno ona bude pripravená na konzumáciu. Jesť pohánka by mala byť 3 až 7 dní. Na silný hlad je dovolené jesť zelené Jablko. Plus Mono-dietas presadzuje jednoduchosť varenie. Nevýhodou je náročnosť dodržiavania, pretože je povolené používať len jeden produkt. Za týždeň je možné hodiť 5-7 kg.
  2. Strava na kefír. Rovnako ako v prípade pohánka, je povolené za 3-7 dní jesť len to fermentované nápoje. Každý deň okrem kefír, môžete pridať aj kuracie mäso, zelenina, ovocie, ale len jedna vec. Týždeň budú môcť hodiť 5-7 kg. Plus strava v očista tela a zlepší trávenie. Jedinou nevýhodou je pocit hladu kvôli závažné obmedzenie kalórií.

Čo piť schudnúť doma

Namiesto obvyklých čaj alebo káva s cukrom v potrave je vhodné zahrnúť špeciálne nápoje, ktoré stimulujú metabolizmus. Sú veľmi jednoduché na prípravu, a dobrý vkus. Ako príklady takýchto nápojov, patria nasledujúce:

  • čaj so zázvorom;
  • jogurt s paprika;
  • voda Sassi s citrónom a uhorky;
  • infúzii škorice s medom;
  • bylinkové čaje s mätou, motherwort, medovky, šalvia;
  • zelený čaj;
  • voda s citrónom;
  • jogurt s korením.
Štyri

Špeciálne cviky

Účinné chudnutie a doma nie je kompletný bez cvičenia. Musíte trénovať aspoň 3-krát týždenne. Medzi sedeniami by ste mali nechať 1-2 dni prestávka umožňujú svaly čas na obnovu. Celé cvičenie je rozdelené do 3 hlavných fázach:

Začnite s warm-up: rotácia tela, tilt, niektoré sit-UPS, chôdza na mieste, arm swing, alebo len rytmus, tanec, svoju obľúbenú hudbu.

Potom môžete začať základné cvičenia pre rôzne svalové skupiny: chrbát, brucho, nohy, ruky. Užitočné plank, drepy, kľučky, lunges, crunches.

Po nich mali ísť hitch: väčšina tento úsek, ktorý vytvára krásne tvaruje svaly.

Na boky a zadok

Mnoho žien hlavných problémových oblastí, u žien sú stehná a zadok. Ak chcete schudnúť v určitej oblasti, je nemožné, ale ak chcete nastaviť na konkrétne miesto zaťaženia je možné. Na boky a zadok využívať nasledovné cvičenia:

  1. Drepy proti múru. Musíme sa dostať späť k stene, nohy šíriť šírku ramien. Ďalej sedieť jemne, ako keby lietanie pozdĺž steny. Potom rastú do východiskovej polohy. Vykonajte 3 sady 8-10 krát.
  2. Lunges dopredu. Postavte sa rovno, jednu nohu krok vpred a ohnúť koleno, zníženie tela. Koleno druhej nohy by mala byť asi 1 cm nad podlahou. Uhol ohybné končatiny rovné. Kolená by nemali vyčnievať nad prst, inak sa môžete dostať zranených. Dotknite zadné končatiny podlahy nie je povolené. Na každej končatine je potrebné zopakovať 3 sady 8-10 krát.
  3. Mahi rokmi. Je lepšie postaviť sa proti stene držať jej ruky. Naďalej vykonávať pohyby prvý laterálne, potom dopredu alebo dozadu každú nohu. Dolné končatiny, a postupne sa snaží udržať jej hmotnosť cítiť napätie svalov. Na každú nohu, aby 8-10 krát a zopakujte 3 sady.