Strava pravidlá pre chudnutie pre ženy: menu na týždeň

Každá žena, ktorá skôr alebo neskôr čelí situácii, kde sa naliehavo potrebujete sa zbaviť pár kíl navyše.

V tomto prípade môže pomôcť vyváženej stravy pre chudnutie za týždeň, ktoré, na rozdiel mono-diéta, poškodenie tela uplatňovať nebude stratiť nadváhy pomôže.

ponuky pre chudnutie ženy

Základné princípy diéty na chudnutie pre ženy

Schudnúť v priebehu krátkeho časového obdobia, ženy musieť obmedziť príjem tukov.

Deň môžete jesť, nie viac ako 25 gramov tuku. Je žiaduce, aby urobil v tele, nie je z potravín, a lyžicu rybieho oleja, pitie na prázdny žalúdok. Ak rybí olej vzťahy sú zlé, potom môže byť nahradený prírodných rastlinných olejov, ako sú sóje, slnečnice. Iné mastné jedlá a jedlá by mali byť vylúčené zo stravy.

Medzi nimi sú:

  • párky;
  • orechy;
  • olej;
  • margarín;
  • majonéza;
  • tuky živočíšneho pôvodu;
  • torty a pečivo.

Takéto obmedzenie tuku v jeden týždeň nielen zrýchlenie procesu, ako sa zbaviť nadváhy, ale aj pre telo, aby boli užitočné.

Ďalšou zásadou diéta pre chudnutie ženy obmedziť spotrebu sacharidov. Sme sa správali ako sladké – cukor, med, sladkosti a slané – chlieb, obilniny. Ak v prípade pikantné odrôd, je stále ešte možné, predpoklady na menu, z sladké musieť vzdať úplne. Produktu, ako je mlieko, strava bude musieť nahradiť iné mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku – jogurt, jogurt, tvaroh, srvátka.

Majú tiež vylúčiť zo stravy všetky probatissimi produkty, ktoré zvyčajne obsahuje veľké množstvo kalórií a konzervačných látok, a sú attenuante telo na čokoľvek. Medzi tieto produkty:

  • chipsy, sušienky a iné občerstvenie;
  • cestoviny;
  • všetky konzervy, vrátane balené džúsy;
  • fast food.

Postupne je potrebné, aby prechod na potraviny s prioritou jedál z hnedá ryža, ovsené vločky, strukoviny.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať tejto zložky potravy, ako bielkoviny, ktoré sú dôležité svaly ľudského tela. Dostatok bielkovín, v tele sa nedostaví pocit únavy, slabosti. Na výpočet dennú dávku bielkovín, násobiť hmotnosť v kilogramoch podľa počtu 1.6. Výsledok bude požadované množstvo, ktoré by mali dodržiavať počas diéty.

Menu plánovanie 7 dní) strava

Príklad správne ponuka pre ženy, strava,, ktoré môžu odstránenie nadváhy bez ohrozenia zdravia je kombinovať povolené potraviny vzhľadom na kalórií každej misky.

Pre každú z 7 dní, budete musieť vybrať jednu z ponúkaných raňajky, Obedy a večere. Každé jedlo je vyvážená strava, príslušnými pravidlami kombinovanie potravín.

Raňajky voľby 7 dní:

  1. Malá časť šalát 160-200 g, Šálka jogurtu, kus chleba, celozrnné.
  2. 100-150 g ovsené vločky alebo pšenica obilniny, 300 g rôzne bobule a zelený čaj, s lyžice medu.
  3. Nízkotučný tvaroh 200 g kyslej smotany s minimálnym obsahom tuku, doplnené bobule od 200 do 300 g a dusené ovocie.
  4. Omeleta z 2 vajcia s trávnikom, 2 ražného chleba, džús a Apple dezert.
  5. Zeleninový šalát, 1-2 varené vajcia, chlieb a zelený čaj.
  6. Ovsené kaše s hrozienkami, 1 mäkké-varené vajcia, Šálka jogurtu.
  7. Všetky obilnín výberu (pšenice, ovsa, ovsených) s porciu ovocia do 300 g, zelený čaj alebo kompót zo sušeného ovocia.

Možnosti stravovania na 7 dní:

  1. Polievka so zeleninou, druhý – kaša na vode s kurací rezeň, dusená a bočné šalát.
  2. Zeleninová polievka s nízkym obsahom tuku kuracieho vývaru, môžete jesť 2 bochníky, druhý pohánka kaše s vareným kuracím mäsom a vypiť pohár prírodná pomarančová šťava.
  3. Na boršč, vegetariánsky recept 2 pohánka chlieb, časť šalát zemiaky.
  4. Ryby chowder nízkotučné druhy rýb, porcia hnedá ryža s dusené hovädzie mäso rezeň, zeleninový šalát z kapusty, mrkvy a na jar zelenina, zelený čaj bez cukru.
  5. Kuracia polievka, plátok celok-zrno chlieb (malé), druhý variť cestoviny tvrdú grind nízkotučný syr, posypeme bylinkami, aby sa nullam consectetur-uhorkový šalát. Vypiť pohár nesladené ovocné kompót.
  6. Zeleninová polievka v vulputate polievka, pár chrumkavý chlieb, pohánka (kuracie prsia, cucumis-kapusta, šalát a čaj bez cukru.
  7. Acidus crepito smotana hubová polievka (potrebné vybrať výrobku s nízkym obsahom tuku), na prvý pripraviť ryžové koláčiky pre druhý variť zemiaky, aby všetky zeleninový šalát a čaj.
ponuky pre chudnutie pre ženy 7 dní

Večera voľby 7 dní:

  1. Variť ryby, či krevety v hodnote 300 g., dať ich na rastlinné posteľ dusená brokolica, zelená fazuľa, cuketa s prídavkom bylín a morskej soli. Čaj bez sladidiel.
  2. Akékoľvek kaša vyrobená s vodou, parou kuracie rezeň a kompót.
  3. Varené kuracie prsia s zeleninový šalát, zelený čaj.
  4. Ryžová kaša s prísadou zeleniny – hrášok, brokolica, mrkva, hrach, paprika, Šálka jogurtu.
  5. Porcia non-tuku syr, môžete pridať trochu kyslej smotany, kapusta, šalát, zelenina a uhorky – časť, 300 g, čaj bez cukru.
  6. Šalát s vaše obľúbené ovocie, oblečený s nízkym obsahom tuku jogurt, čaj alebo kompót.
  7. Variť francúzsky omeleta s tomatoe, zelení a syr, jesť, 1 pomaranč a vypiť pohár kefír s minimálnym obsahom tuku.

Ak akékoľvek päť-sex-tempus jedlá medzi hlavné jedlá môžete pridať tieto občerstvenie:

  • tvaroh s ovocím;
  • 2 vajcia – v prípade, že deň v ďalších jedál žiadne vajcia;
  • 100-150 g čerstvé jahody s niekoľkými sušienky;
  • 30 g orechov;
  • jogurt s ovocím;
  • žiadne ovocie z čoho vyberať, aj dovolené jesť banány;
  • Pohár jogurtu, ražného chleba.

V tejto navrhovanej slúžiace na Raňajky, obed a večera bude musieť znížiť, v ideálnom prípade znížiť na 2 krát.

Možnosť one-a-day diéta so zvýšeným množstvom bielkovín v strave

1.Raňajky: ľan obilnín - 1 Pohár každé ovocie, alternatíva – chlieb, celozrnné s arašidové maslo a ovocie.

2.Obed: Lahodný šalát z týchto zložiek: Romen, kozí syr, uhorka, avokádo, semená slnečnice, korenené zeleninové vegetariánska polievka s krajec chleba.

3.Občerstvenie: strúhaná mrkva, hummus – nie viac ako 5-6 lyžice zemiakov alebo domáce zemiakové lupienky bez soli.

4.Večera: Bielkovín, jedlá na posteľ zelených a zeleninový šalát. Medzi neštandardné a neobvyklé zdroje bielkovín sú:

  • biele odrody obchodné ryby;
  • mušle;
  • kačica;
  • zverina;
  • chudé časti hovädzieho mäsa na grile;
  • šošovica;
  • tempo;
  • syr;
  • Pinto fazuľa;
  • baránok;
  • vajcia;
  • steak z kravského mlieka.

5. Pre dezert, môžete jesť až 30 gramov horkej čokolády, pečené jablká so škoricou.

Ak si želáte, a zručný prístup s fantasy menu akejkoľvek stravy môže byť zaujímavá a pestrá. Navyše, navrhované možnosť je veľmi flexibilný a má žiadne veľké obmedzenia na produkty.

Dôležité aspekty výživy na chudnutie pre ženy

Správne zvolené menu je len časťou úspech. Naozaj podarí schudnúť táto diéta, ktorú musí dodržiavať určité pravidlá:

  1. Nejedzte pred spaním. V ideálnom prípade posledné jedlo by malo byť najneskôr do 2-3 hodiny pred spaním.
  2. Tých, ktorí sa nemôžu pochváliť vynikajúcu silu vôle vo veci úplnej abstinencie od konzumácie sladkostí a cukroviniek, mala by aspoň minimalizovať maximálny počet z nich.
  3. Každý deň ženy by mali jesť viac ako 1500 kcal. Ale ich čísla by nemala byť príliš znížiť povolená odchýlka v menších vedľa 200-300 kalórií. Je to preto, že telo je v stave stres vzhľadom k malej príjem sa v tele začne hromadiť tuky, ale proces chudnutie sa zastaví.
  4. Uistite sa, že čas na fyzickú aktivitu. Integrovaný prístup – správna výživa a cvičenie vám pomôžu rýchlo dosiahnuť požadovanú výsledok. Môžete začať s ráno spustiť alebo navštívte posilňovne 2-3 krát týždeň. Hrať športové vám pomáhajú budovať svalovú hmotu a formovať krásne siluetu.
  5. Je potrebné vyhýbať sa stresu. V spojení s diétou nervové napätie bude dávať oveľa väčší negatívny odraz na zdravie. A stres často príležitosťou jesť správne, a vo veľkých množstvách. Potrebujete snažte sa dostať von z stres inými spôsobmi, ak sa mu je nevyhnutné.
ponuky pre chudnutie pre ženy 5 dní

Základné výživové odporúčania:

  • základné zložky by mali byť bielkoviny, vajcia, nízkotučné mäso;
  • strava musí byť prítomný ovocie a zelenina;
  • potrebujete jesť malé porcie, 5-6 krát denne;
  • musíte udržať pitie režim – vypiť denne 1,5 až 2 litrov čistená voda bez plynu;
  • odstúpiť aspoň dočasne zo stravy alkoholické nápoje.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, môžeme vidieť, ako sa v krátkom čase tuk začne strácať tvar.

Mierka v tejto diéte, – nie je hlavným ukazovateľom.

Ak máte veľké množstvo bielkovín a aktívne cvičenia bude zvýšenie svalovej hmoty, ktorá váži oveľa viac ako tuk. Preto sa musíme sústrediť na vzhľad a pocit.

04.09.2018