Najlepšie praktiky reálne chudnutie

Internet je v súčasnosti niekoľko rôznych spôsobov, ako schudnúť, ktoré stratiť pár kíl navyše javí ako veľmi jednoduché. Ale tí, ktorí okúsili, viete, že je to len ilúzia. Aj v prípade, ak hmotnosť sa rýchlo začína ísť s novými strava, potom čoskoro sa to zastaví, a potom (takmer vždy!) späť. Tých, ktorí majú problém s nadmernou hmotnosťou, začať premýšľať spoľahlivý spôsob, ako sa naozaj schudnúť a udržať sa v dobrej kondícii, jednoducho neexistuje. Ale to nie je.

skutočné chudnutie

V skutočnosti, že v skutočnosti vytvoríte vo svojej hlave, je veľmi odlišná od skutočne existuje. A to je hlavný problém schudnúť. Vždy si chcete schudnúť rýchlo, s minimálnym času a úsilia. Je teda možné, že presvedčí vás, otravné reklamy, ktoré sa po inej potrave alebo pri adipem ardens drogy telo lady na pár týždňov zmení na silný, atletický krásy.

Áno, každý, kto chce veriť v zázraky. Ale tento zázrak nestane. A so ženami v fotky sa nedeje príliš. Čo si zobraziť na obrázku je očividné photoshop alebo presunutých v čase momentky (bola, bola, bola, bola). Druhá verzia je potvrdením skutočnosti, že v túto fotografiu, kde je žena chudá, ona vždy vyzerá oveľa mladšie. Ale v reálnom živote je všetko inak po dramatické chudnutie ovisnutej kože, vrásky, strie sa stanú viditeľnými.

Cieľom je skutočnosť, že ľudské telo je zložitý rovnovážny systém, že žiadne drastické zmeny, ako reaguje na stres, a začne sa brániť ich.

Preto, ak ste výrazne schudnúť, telo bude hľadať všetky dostupné prostriedky na jeho obnovenie:

  • spomalený metabolizmus;
  • tam je apatia a ospalosť;
  • prebudí hlad (aj keby to bolo nie skôr).

Ako náhle stratil hmotnosť sa vráti, všetko bude spadať do miesta, a telo bude opäť fungovať v jeho obvyklý režim.

Znie to trochu smutné, nie? Ale dovtedy, kým sa naučíte jednoduché pravdy, že ak chcete schudnúť, je potrebné, plynule a správne, skutočné chudnutie nebude fungovať. A ak je to možné, na krátku chvíľu a riziko pre zdravie.

Áno, hlava je užitočné ak chcete zachovať vizuálnu obraz určené výsledok. Ale zároveň musíme jasne uvedomiť, že ak chcete dosiahnuť, bude musieť podstúpiť veľké spôsob, ako tvrdo pracovať a dobre. A, vzdaním sa imaginárnej reality, kde všetko, čo prichádza prirodzene, aby sa prvé pozitívne kroky na štíhlu postavu.

V režime šetrenia

A pre začiatok dať červené vlajky chráni nás od ilúzie. Smutné je, 80% popísané online diéty nefungujú. Alebo nefunguje tak, ako chcete. A tu je dôvod, prečo. Sú založené na tvrdé obmedzenia: kalórií, súbor produktov alebo nejaké živiny (bielkoviny, tuky, sacharidy). Ako výsledok, v vyrovnané fungovanie organizmu a zlyhá.

Rozbiť auto – veľmi podivným spôsobom, aby si to lepšie. Ale to je to, čo budete robiť s vlastným telom tých, ktorí schudnúť správne.

Keď veľký kalorický deficit telo obsahuje režim pevnej ekonomiky. Keď nedostatok živín, chudokrvnosti, nedostatku vitamínov, znížená minerálnej rovnováhy. V neprítomnosti sacharidy človek stratí ich hlavným zdrojom energie. Bez tukov nie je správne, nervový systém. Prebytok bielkovín preťažuje obličky. A potom si myslíte, že budete vyzerať úžasne?

Postupujte diétu?

skutočné chudnutie techniky

Teraz myslieť, že je možné schudnúť na tieto diéty:

  1. "Hlad". Kalorického obsahu týchto diét je 900, a niekedy 500-600 kcal, ďaleko pod fyziologické minimum. S takým deficitu pre 2-3 dní sa vyskytuje, závraty, slabosť, nevoľnosť, a hlad je stálym spoločníkom tieto chudnutie. Výsledky naozaj je – hmotnosť strata na 1 kg za deň. Ale na približne rovnaké tempo všetky klesla späť na miesto.
  2. Mono. Keď položky hlavného menu je iba produktu: pohánka, jablká, čokolády atď. Hmotnosť na tieto diéty tiež preč dosť rýchlo. Ale ak ich používate dlhšie ako pár dní, začnú vykazovať známky nedostatku: matné vlasy, zmeny farby kože, zlomené nechty. Keďže jesť aj 2-3 dni za sebou rovnaké sad, som stratil chuť do jedla, a kalorického príjmu aj prudko znížiť. Po ukončení diéty, vaše telo je clamoring o platbu, a váha sa vráti.
  3. Šťava. Na prvý pohľad je perfektné riešenie, nedostatku vitamínov na ovocie nie je presne ohrozujúce. Ale oni sú úplne chýba tukov, bielkovín a vlákniny. A niektoré vitamíny nebude trvať dlho. Okrem ovocných kyselín patrí medzi najsilnejšie organické kyseliny. Zápal žalúdka, problémy s črevami, a ulcerózna ochorení, ako sú strava je prísne kontraindikovaný. Výsledok je rovnaký – hmotnosť prvé rýchlo klesá, ale po stravy libier vrátiť, a žalúdočné problémy pretrvávajú a sú stále horšie.

Na tabletoch a iných drog na chudnutie sme tiež nepôjde. Rozumný spotrebiteľ je vždy štúdium súčasťou každého nového náradia pred jeho používaním. Nie je časť, ktorá je uvedená v inzeráte, a ten, ktorý je vyznačený na obale s výrobku (ak je tam).

Potom choďte na Internet a prečítajte si informácie o vlastnostiach každého komponentu (samostatne!). Zahŕňa logiku a začal premýšľať, ako to všetko nám pomôže schudnúť a či to, čo je v krabici peniaze potrebné na to, ak chcete platiť za to.

Ak chcete naozaj schudnúť

Vlastne, ako je to naozaj možné schudnúť len jeden brať do úvahy individuálne charakteristiky ich vlastné telo a jesť správne. A dobrou správou je, že väčšina diét, ktoré naozaj fungujú na základe týchto zásad. A zvyšok predstavuje striedanie hlad dní mono-strava, ktorý vyvažuje dočasný nedostatok kalórií alebo živín.

Najlepšie je vytvoriť individuálny program na chudnutie s pomocou odborníka, ktorý bude brať do úvahy všetky dôležité údaje sú: váš vek, fyzický stav, životný štýl, základné ochorenia, a dokonca aj chuťové preferencie.
skutočné metód chudnutie

Dobrý výživu nebude nútiť, aby ste ho nasledovať prísne, ale zostane v kontakte s vami, ak je to nutné, ak chcete, aby program úpravy. Ale ak to nie je možné, nemali by ste sa rozčuľovať.

Určité úsilie a majú sa dozvedeli užitočné informácie o zásadách zdravej výživy, domáce program na chudnutie nie je to tak ťažké, aby sa sami. A hlavnou výhodou je, že počas jeho používania telo nebude skúsenosti stres, a preto je možné schudnúť neobmedzený čas vyrobiť požadovaný výsledok.

Výpočet kalorickej hodnoty

Najprv musíme vypočítať ideálny rozsah, v ktorom majú bydlisko denného kalorického príjmu. Jednoduchšie a rýchlejšie to urobiť pomocou online kalkulačky, ktoré existujú na takmer každý web témy, fitness a chudnutie. Jednoducho zadajte výšku, hmotnosť, pohlavie, vek a stupeň fyzickej aktivity.

Pre začiatok môžete obmedziť ju len dve čísla: základné a denne metabolizmus. Základný zobrazuje počet kalórií, ktoré vaše telo trávi v pokoji. Denne berie do úvahy cvičenia.

Pre chudnutie denný príjem kalórií by mala byť 20-30%% menej ako denný metabolizmus, ale nie klesne pod základnou úrovňou. Ako sa vám zmeny hmotnosti tieto údaje sú upravené.

Pre stabilné fungovanie tela je tiež dôležitým rovnováhe tukov, bielkovín a sacharidov. Odborníci na výživu odporúčajú pomer bielkovín, tukov a sacharidov 30/10/60, ale v štádiu obsahujúce silový tréning môže byť presunutý do 40/10/50, zvyšuje obsah bielkovín, ktoré je potrebné ako stavebný materiál pre svaly. Veľkú časť tukov by mali byť rastlinného pôvodu. Ale proteín je vhodnejšie zvierat. Pomer rýchlych a pomalých sacharidov 30/70.

Skupina výrobkov

Sada výrobkov do stravy pri chudnutí by mal byť, ako rozmanité, ako je to možné. To poskytne telu všetky potrebné živiny a aby chudnutie zábavy a príjemné.

Samozrejme, je potrebné zvážiť svoje jednotlivých chuťových preferencií. Existujú však potraviny, ktoré sa aspoň niekoľko krát do týždňa by sa mala zobraziť na ploche:

  • non-škrobových zelenina sú najlepším zdrojom vitamínov a minerálov, obsahujú veľa vody a vlákniny s minimom kalórií;
  • nesladené ovocie obsahuje fruktózu, sacharózu, vitamíny a organické kyseliny;
  • orechy a semená – zdroj polynenasýtených mastných kyselín, minerálov a stopových prvkov;
  • živočíšnych bielkovín (vajcia, ryby, chudé mäso) – obsahuje esenciálne aminokyseliny potrebné na svaly, na dlhý čas dáva pocit sýtosti;
  • mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika, bielkovín, minerálov, kyselina mliečna a ďalšie organické kyseliny, ktoré sú prevenciu dysbacteriosis;
  • otruby a naklíčených zŕn, je veľkým zdrojom hrubej rastlinných vlákien, ktoré sú dokonale čisté čreva;
  • morské plody sú bohaté na jód, potrebné pre normálne fungovanie štítnej žľazy (tyroxín, že vylučuje stále ktorý ovplyvňuje rýchlosť metabolických procesov);
  • obilniny – obsahuje takmer celej skupiny vitamínov b, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolických procesov a sú zodpovední za stav pokožky a vlasov;
  • koreniny a pochutiny nielen zlepšujú chuť jedla, ale aj prispieť na rýchlejšie spaľovanie tukov.

Súhlasíte s tým, čo si táto skupina výrobkov je rozmanité a chutné menu je veľmi jednoduché. Je vhodné, aby to vopred. Tak môžete ušetriť čas strávený na nakupovanie, a zároveň vyvážiť pomer a uistite sa, že obsahuje všetky potrebné skupín potravín.

skutočné chudnutie pravidlá stravovania

Pravidlá stravovania

Ak chcete schudnúť rýchlo, dosť, nie je dosť jesť pestrú a mierne. Variť a jesť jedlo aj správne. Odporúčania trochu a zapamätať si ich, je to jednoduché:

  • Potraviny by mali byť čerstvé. Už po 15 až 20 minút po skončení varenia šalát množstvo vitamínov v ňom výrazne klesá. Calida niekoľkokrát, a jedlo je takmer zbytočné – to zostalo len kalórie.
  • Žiadne vyprážanie! Ale všetky ostatné platné spôsoby varenia: pečenie, varené vo vode alebo v pare, grilované. Z mikrovlnná rúra by mala byť zrušená.
  • Tuk – nie! Maslo nahradiť zeleniny, mliečnych výrobkov a syrov, vybrať tie, s minimálnym percentom tuku a mäsa a rýb všetok viditeľný tuk odstrániť pred varením.
  • Žiadna sláva percusserit. Ak chcete naozaj jesť – lepšie je jesť ako vydržať a potom jesť dvakrát. Ale o súboroch cookie a sladkosti majú zabudnúť. Vhodné ovocie, orechy alebo semená, celozrnné barov.
  • Pohár vody. Opitý 20-30 minút pred jedlom, znižuje pocit hladu, aktivuje trávenie a čiastočne naplniť žalúdok.
  • Povinné Raňajky. To musí začať najneskôr hodinu po prebudení a predstavujú približne 15% dennej stravy. Lepšie zastaviť na výber sacharidov potraviny – budú dodávať energiu pre aktívny deň.
  • Č neskoré večere. Dokončiť večera najneskôr 2 hodiny pred spaním. Ak spíte na prázdny žalúdok nie je možné, je možné piť aj v noci, pohár nízkotučného kefír alebo jogurt.

A uistite sa, že odstrániť všetky škodlivé produkty: cukrovinky, sladkosti, pickles, konzervované potraviny, polotovary. Nie navštíviť reštaurácie rýchleho občerstvenia. Minimalizovať použitie alkoholu. Zdržať sladký sódovky a balené džúsy.

Ako môžete vidieť, pravidlá nie sú tak veľa, a nie sú tam žiadne striktné obmedzenia na strave, ktorú predstavujú. Len v každodennom živote, pár dávať pozor na to, čo a ako jedia. Ale aj s minimálnym dohľadom môžete rýchlo zastaviť priberanie, a zase proces, v opačnom smere.

Fyzická aktivita

Často polemizujú o tom, či naozaj chcete schudnúť bez namáhavého cvičenia. O správnej strave je táto voľba je možná. Ale problém je, že vzhľad vášho obrázku, je nepravdepodobné, že budú spokojní. Stráca prirodzenú podporu vo forme podkožného tuku, kože droops a chystá zložiť. Vrásky, strie, človek začína vyzerať staršie, než v ich veku.

Aby atraktívny vzhľad a pružnosť pokožky, pomáhajú fyzické cvičenia. Počas tréningu:

  • výrazne zvýšená frekvencia pulzu;
  • spotrebovaných kalórií;
  • zvýšenie vitálnej kapacity;
  • zvyšuje imunitu;
  • rozvíja fyzickú silu a vytrvalosť;
  • spolu s potom odstraňuje toxíny.
skutočné chudnutie cvičenie

V počiatočnej fáze na chudnutie zdravšie aeróbne cvičenie: plávanie, chôdza, Jogging, aerobik, rýchly tanec. Keď podkožného tuku vrstva je znížená, a telo sa stáva zvyknutí na pravidelné cvičenie, môžete sa pripojiť silový tréning. Ideálne chudnutie je tuk nárast svalovej hmoty.

Režim je rovnako dôležité pre chudnutie ako správna výživa. Nedostatok spánku a únava, to sú hlavné nepriateľov, tých, ktorí pracujú na ich postavu. Preto je potrebné sledovať, že sen zostal aspoň 7-8 hodín. A že on bol silný, uistite sa, že plán večer chodiť, aspoň pol hodinu. To dobre zbaviť stresu dňa obohatí telo s kyslíkom a pomáha ak sa chcete odpojiť od príliš vážne myšlienky.

Tiež je lepšie Prebudiť sa postupne, tak by ste mali nastaviť budík 10-15 minút skôr ako zvyčajne času vzostupu. Ležala v posteli, pár krát dobrý úsek, nový deň, aby úsmev a vypiť pohár čistej vody (môžete pridať aj lyžičku citrónovej šťavy). A potom sa budete musieť vstať a urobiť malé cvičenie: drepe, ohýbanie, niektoré kľučky a skákanie. Teraz telo je pripravené na deň dopredu.

Zvyšok plán, plán v súlade s požadovanými úloh a plánu práce. Uviesť minimálne 4 hlavné jedlá: Raňajky, obed, olovrant a večera.