17 spôsobov, ako schudnúť za týždeň

Mnohí z nás sa snaží udržať sám v tvare: ja pozorujem moja váha, sedieť na diéty. A vždy zostáva 2-3, niekedy 4-5 kg, ktoré nemôže byť odstránené! Len prekliatie.

Ukazuje sa, že poraziť "kliatba z posledných kíl", stačí len dodržiavať niekoľko pravidiel.

17 spôsobov, ako schudnúť za týždeň

schudnúť za týždeň

DIÉTA PLÁN

Čím viac budete plánovať vaše menu na deň (alebo aj týždeň dopredu), menej pravdepodobné, že náhly kolaps v najbližšej pracovať fast food. Skúste vziať nedeľu na nákup produktov, na týždeň dopredu a varenie zdravých jedál. Niektoré z nich je možné zmraziť, rozdelenie na časti a rozložené do boxov. Počúvanie z mrazničky, tieto sochory vo večerných hodinách, v dopoludňajších hodinách si môžete vziať pripravený obed.

JESŤ RAŇAJKY

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. To závisí od nálady, energie a chuti do jedla po celý deň. Celé zrná, bielkoviny, zdravé tuky po Prebudení vám pomôže vyhnúť sa chuť do poludnia. A jesť malé dezert ráno, môžete jednoducho zrušiť, a to aj po práci.

MAJTE NA STRANE ZDRAVÉ OBČERSTVENIE

Strava občerstvenie pomôže kontrolovať hlad medzi hlavné jedlá. Ak viete, že dnes sa na dôležitú schôdzku, budete musieť preskočiť obed, chytiť sa do práce zdravé občerstvenie. Napríklad, to môže byť pripravené doma plátky zeleniny a ovocia. Nie chytiť candy bar pri pokladni, cestovná taška tyče vyrobené zo sušeného ovocia. Paketové sušeného ovocia alebo pražené orechy v odkladacom priestore auta je veľmi užitočné, ak ste pevne uviazol v prevádzke.

PITE VEĽA VODY

Pravdou je, že to, čo sa nazýva "fúzy", ale jeho význam nemôže byť zabudnuté. Množstvo vody podporuje telo na najvyššej úrovni, najmä ak budete piť múdro: sklo pol hodiny pred jedlom pomôže jesť menej, sklo 45 minút po jedle podporí váš metabolizmus. Ale pitie počas jedla sa rozplynie žalúdočnej šťavy a bude len spomaliť trávenie.

UROBTE SI PRECHÁDZKU PRED VEČEROU

Obed na pracovisku je škodlivé, a to z viacerých dôvodov. Po prvé, na rozdiel od obsahu obed okno kontrola pošty, budete jesť viac, ako potrebujete. Po druhé, nie je dostatok odpočinku počas pridelené jednu hodinu prestávku. Uistite sa, že ísť do večera, a ešte lepšie — v kaviarni. Alebo len chodiť po ulici na obed. To umožní, aby ste sa posunúť svoju myseľ, aby sa relaxovať, zostať aktívny a samozrejme jesť menej.

ZNÍŽIŤ PRÍJEM SOLI

Soľ, nie je cukor, a, samozrejme, nie je výkrm. To však obsiahnuté sodíka vedie k zadržiavanie tekutín v tele a nadúvanie. Prebytok sa nazýva "vody hmotnosť". Zbaviť sa ho, znížiť spotrebu soli. Čistá ho nahradiť citrónovou šťavou, pridanie, napríklad do šalátov. Nezabudnite, že "biela smrť" je súčasťou konzervovaných výrobkov, omáčky, syry (a menej z nich percenta tuku, viac soli). V reštauráciách sa opýtať čašník, pridať soľ pokrmy: môžete to urobiť sami pri stole, alebo nerobiť vôbec. Ak platnosti zvyk je silnejší, vyberte voľby s nižším obsahom sodíka.

ŠTART OBED A VEČERU SO ZELENINOU

Skôr ako sa pustíte do hlavného toku, zjesť zeleninový šalát, alebo ľahké polievky, ako polievka alebo repa cviklová polievka (krém polievky, keď maláty a len zdá, že svetlo). Takže si vyplniť váš žalúdok s prospešné vlákna, ktoré vám pomôžu menej jesť, alebo odložiť aspoň jedna buchta z Burger. Okrem toho, ak budete jesť šalát na začiatku, sú menej pravdepodobné, že "zabudli", o tom na konci.

PRESUN VIAC

Auto/metro, počítač, kino, kaviarne, doprava znova, večera v prednej časti TELEVÍZORA alebo s knihou. Potom dobre zaslúžený spánok. Fitness, chôdza, trochu cvičenie v kancelárii každú hodinu a pol, odmietnutie schody a pohyblivé schody — využiť každú príležitosť na pohyb. Ovládať situáciu pomôže aplikáciu pre smartphony alebo náramkové hodinky. To dokazuje, že ste sa vyžadujú 10-tisíc krokov denne. Vidieť skutočné čísla, ktoré budete chcieť zlepšiť výsledok.

PIŤ KÁVU

Znie to zvláštne, však? Ale káva, alebo skôr káva s nízkotučné mlieko je skvelá náhrada za dezert a zdrojom potešenia bez ujmy na zdraví a silhouette. Avšak, zneužívanie zadrhávať ešte nie je stojí za to.

JESŤ DOMA

Domáce varenie zabezpečuje úplnú kontrolu nad zložiek. Zároveň eliminuje obávať skrytých kalórií, ktoré sú no-no, a bude konať aj vo väčšine zdravé reštauračných jedál.

ZAMERAJTE SA NA POTRAVINY

Drop zvyk jesť v spoločnosti kníh, televízor, počítač alebo inteligentný telefón. To všetko je rušivé z hlavného chuťových vnemov, dodávka signál sýtosti zo žalúdka do mozgu. Takže budete jesť viac, ako potrebujete. Výsledkom je pocit tiaže v bruchu, pocit viny a extra libier.

UPUSTIŤ OD BIELEJ PRODUKTY

Okrem toho, soľ a cukor, biely chlieb, zemiaky, mliečne výrobky je základným kameňom všetkých túži schudnúť (bielkoviny v tomto zozname nie sú súčasťou balenia). Opustiť ich na týždeň nie je príliš ťažké. V dlhodobom horizonte, skúste použiť biele na minimum, výmena žiarivo farebné ovocie a zelenina, celé zrná, zdravé bielkoviny a zdravé tuky.

JESŤ ZELENINU A OVOCIE S VYSOKÝM OBSAHOM VODY

Je to jednoduché: viac ovocia a zeleniny, voda, menej kalórií. Porovnajte banán (89 kcal) a zelené Jablko (52 kalórií) a uhorky (14 kcal) a cukrovej repy (40 kcal). Vysoký obsah zdravé šťavy rýchlejšie vytvára pocit sýtosti bez ujmy na obrázkoch. Okrem toho, že sú doplnkový zdroj vlhkosti pre pleť a telo ako celok. Lídri — všetky zelená a listová zelenina, paradajky, melón, melón, citrusové plody.

POSTUPUJTE PODĽA POZÍCIE

Rovný chrbát, rovné ramená, a vtiahnuté brucho vytvoriť vizuálne — najmenej — ilúziu slimness. Okrem toho vzpriamenej polohe, podporuje lepšie trávenie, a preto efektívnejšie spaľovanie kalórií.

MEDITOVAŤ

Meditácie a jóga vám pomôcť, ak chcete vytvoriť spojenie medzi telo a myseľ. Upokojuje a pomáha získať moje myšlienky. Napríklad takéto: "Dnes, predtým, než som spať, nebudem otvoriť chladničku" alebo "Zajtra v supermarkete som chodiť okolo pečivo Oddelenie."

meditácia

STANOVIŤ REÁLNE CIELE

Ak pracujete neskoro, neviem sľub sebe, vo fitness centre na 10 PM. Lepšie plán na cvičenie ráno pred odchodom do práce alebo na víkendy. Viac reálny sľub, to je jednoduchšie vykonať. Rovnaké s diétou. Nie je potrebné, aby sami vyskúšať, ak chcete vynulovať za týždeň 7 kg a hladovať. Je plná buď synkopa alebo padá prejedanie: škodlivý (a pravdepodobne). Stanovenie reálnych cieľov môžete dosiahnuť skutočné výsledky.

15.09.2018