Diéta pre chudnutie bruchu a bokoch, pre ženy: menu na týždeň

Vypuklé na boky a brucho, aj v malom množstve, môže zničiť a nálady, aby ste sa vzdať svojho obľúbeného slinky šaty. Ale problém, vždy sa dá vyriešiť tak, že sa pripojí dodržiavaní stravovacích zásad výživy s pravidelné cvičenie zamerané na spaľovanie tuku v oblasti brucha a tzv. uši. Tento prístup sa výrazne upraviť tvar po niekoľkých týždňoch intenzívneho tried, ako aj s cieľom zachovať pružnosť a pevnosť pokožky, zabraňuje vzniku strií, vrátane takmer neviditeľné.

diéta pre chudnutie

Sen o krásne ploché bruško je oveľa bližšie, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad a nevyžaduje špeciálne výdavky na služby plastických chirurgov a drahé masáže.

Hlavné princípy a štádiá stravy

Ako skúsenosť aktívnych členov nežnému pohlaviu, najlepší spôsob, ako sa zbaviť visí na bokoch a bruchu zásady non-potraviny s vysokým obsahom tukov. Strava by mala byť prevažne bielkoviny-plnené pokrmy, ako aj na začlenenie dostatočné množstvo zeleniny a ovocia. Nápoje by sa mali radšej zelený čaj bez cukru.

Celý proces vyrovnávania sa s nadmerným vklady na bokoch a v oblasti brucha sa skladá z niekoľkých povinných krokov:

Prípravné

Jeho dĺžka je sedem dní a je postupné obmedzenie používa veľmi škodlivé a vysoko kalorické potraviny, napríklad v obľúbených rannú kávu, ktorú ako prvý vyslovil dvakrát menej cukru, a až neskôr začať zvykať na pravú chuť osviežujúci nápoj bez akýchkoľvek vysoko kalorické sladidlá. Na konci týchto sedem dní stravy, ktorú je potrebné úplne odstrániť všetky zakázané potraviny, telo samo o sebe začne duševne pripraviť na úplne nové pravidlá fungovania. Prekvapivé, ale základné výnimkou cukru a odmietnutie nealkoholických nápojov podporuje strata 1 – 3 kg nadváhy.

Hlavné

Jej dĺžka závisí od množstva nadbytočných kíl a kritickosti situácie s ovisnuté brucho a boky. Ako pravidlo, hlavná fáza chudnutie v takýchto prípadoch trvá sedem až dvadsať dní (tri týždne). Ak je hmotnosť presahuje 80 kg, hlavná fáza by mala trvať najmenej tri týždne a vytvoriť zdravú stravu postupne. To je potrebné pre maximálne zachovanie pružnosti kože, ktorý môže byť prehnutý po horení podľa jej tuk.

Konečné

Tento krok je potrebné na konsolidáciu výsledok. Je potrebné detaily rozvíjať stravovania len s použitím povolených potravín, a potom držať to najmenej ďalších šesť mesiacov. Podľa vyjadrenia mnohých prípravkov na chudnutie, mladé dámy, počas tejto doby nadobudnuté zručnosti pri výbere produktov a varenie stali návyky, a preto neustále sledovať sami, nie je to potrebné.

Ak ste začali pracovať na bruchu a bokoch, len z pravidelného cvičenia, bez generovania užitočné nové chuťové návyky, potom výsledok nebude mať. Je to preto, lebo slim krásu a pohodu v procese, ako sa zbaviť prebytočného tuku až o 80 percent závisí od kvality jedle.

Zoznam povolených potravín pri diéte

Zoznam povolených potravín, ak chcete schudnúť na brucho a slabiny možno nazvať ani potrebné. Koniec koncov, je veľmi dôležité, ak chcete schudnúť vyplňte telu celý komplex užitočných minerálnych látok, minerálov a vitamínov. S týmto extra tuku v tele bude rozdelený oveľa rýchlejšie a pokožka bude zachovať jej pružnosť a jemnosť a krásu na viac rokov dopredu. Odporúčané produkty je ešte dôležité posilniť s cvičeniami na zníženie pása, nie visí pokožky.

V súlade s správna strava, starostlivosť by mala byť prijaté na použitie:

Zelenina

A na dennej báze. Lepšie, ak je to čerstvé uhorky, paradajky, kapusta a mrkva. K nim tiež je potrebné pridať mladý zelený hrášok, papriky, reďkovky a špargľa. Čerstvé z nich si môžete pripraviť chutné šaláty, bez obväzu s rastlinného oleja alebo varu polievky bez použitia akýchkoľvek panvicu s olejom.

Ovocie

krásne telo

Najmä je potrebné používať jablká, slivky, čerešne a višne, broskyne, hrušky a slivky, ktoré sú bohaté na vlákninu. Táto súčasť výživy umožňuje rýchlejšie a efektívnejšie rozdeliť zvýšené ukladanie tuku v páse a po stranách.

Čerstvá zelenina

Pravidelné okrem jedál z čerstvých bylín umožňuje saturovanie organizmu potrebné mikroelementov, ktoré odbúrava tuk zlúčeniny. Pozornosť ľudia, ktorí by mali používať zeler (listy, stonky, koreň), ako aj Bazalka, kôpor a petržlen. Nie je potrebné dať možnosť pridať do stravy rukolou a koriandrom.

Chudé hovädzie mäso alebo mäso vtákov

Správna výživa je tiež miesto pre hovädzie alebo kuracie mäso (morky). Ale na používanie výrobku nie častejšie ako raz za týždeň, a obmedzená na 300 g na porciu. Je dôležité pochopiť, že variť ako mäso môžu len rýchlovarná alebo pary s prídavkom prírodných korenín. Varu alebo piecť (aj bez pridania oleja) nie je odporúčané. Pripravený jesť lepšie mäso s čerstvej zeleniny.

Tvrdé syry

Hlavnou požiadavkou pri výbere tvrdé syry pre ich kvalitu a prirodzenosti. Na používanie takýchto výrobkov môže byť viac ako dva krát týždenne v 80 g. Je možné pridať povolené ovocie alebo rošt do šalát s čerstvej zeleniny.

Sušené ovocie, semená, orechy

Tieto produkty budú slúžiť ako chutné výživnú desiatu, ale nie viac ako dva krát týždenne a objem malé hrsti. Je dôležité pochopiť, že orechy musí byť surové. Arašidy (v akejkoľvek forme) by mala byť zrušená úplne. Z môže sušené ovocie, slivky, sušené marhule a dátumy. Prísne sú zakázané všetky druhy kandizované ovocie, hrozienka a figy.

Mliečne výrobky

Hovoríme o jogurt, mlieko a syr. Prvé dva výrobky, ak chceš schudnúť na bruchu a bokoch môžu byť použité už viac ako tri krát do týždňa (nie viac ako jeden pohár za deň). Čerstvé mlieko, napríklad, môže byť pridané na kávu, alebo čaj, a kefír by mali byť opitý, skoro ráno, alebo neskoro večer pred spaním. Syr môže sa jesť samostatne, bez pridania akýchkoľvek korenie alebo bobule.

Zoznam zakázaných výrobkov

Dokonca aj tie seriózne cvičenie na prácu brušné svaly a strany nebudú schopné produkovať požadované výsledky, keď diéta je miesto, kde sa:

  1. Chlieb alebo akékoľvek pekárenských výrobkov.
  2. Ovocie s vysokým obsahom cukru (figy, hrozno, banán).
  3. Škrobových zeleniny (zemiaky).
  4. Mastné druhy mäsa a rýb (bravčové, jahňacie).
  5. Na vermicelli.
  6. Obilniny.
  7. Vajcia.
  8. Akýkoľvek rastlinný olej.
  9. Koláče a iné sladkosti.
  10. Cukor.
  11. Údené.
  12. Majonéza, horčica, kečup, rôzne kupovaný omáčky.
  13. Konzervy.
  14. Kravské mlieko.
  15. Syr s vysokým obsahom tuku.
  16. Alkoholické nápoje a nealkoholické nápoje

Tipy pre zostavenie diétne menu

Realizovať sen o možnosť nosiť slinky šaty a cítiť sa ako slim krásy môžete, ak budete jesť potraviny zo zoznamu povolených položiek bude postavená takto:

Mealtime Zoznam produktov
Raňajky Šalát z čerstvej zeleniny s pridaním strúhaný syr a zelenina. Káva (bez cukru, ale s mliekom).
Druhé Raňajky Asi 100 g čistého tvaroh bez akýchkoľvek prísad alebo sladidlá.
Obed Polievka je vyrobený z kapusty s zeler a paradajky. Zelený čaj (bez cukru alebo náhrady). Dve jablká.

Prijímanie polievka môže byť nahradené správne uvarené mäso a zeleninu.

Popoludňajší čaj Čerstvé ovocie (okrem banánov) alebo malá hŕstka povolené, orechov alebo sušeného ovocia.
Večera Zeleninový šalát s doplnením zelene. Ovocie z povoleného zoznamu.
ovocie

Veľkosti porcií by malo byť viac ako 250 – 300 g v čase. Okrem stravy a cvičenie je veľmi dôležité ak chcete obnoviť rovnováhu vody v tele, čo znamená, že je potrebné počas dňa vypiť asi 1,5 – 2 litre čistej vody. Jeho použitie by malo byť šíriť po celý deň a uistite sa, že piť malými DÚŠKAMI.

Skúsení odborníci na výživu a tréneri sa odporúča, aby navrhované moc nájdete na dočasné diétne obmedzenia, po ktorom sa môžete vrátiť do mnohých sladkostí a zlá strava. Tento by sa mal stať novým spôsobom života s vyvlastnení nových návykov. Inak, dlho očakávaný zjemnenie pás môže opäť získať boky a poklesnutý brucho, ale vyrovnať sa s nimi bude oveľa ťažšie.

Zlepšiť výsledok operácie vybraný súbor cvičení zameraných na čerpanie brušné svaly a odstránenie mastných usadenín na stenách.

Osvedčené spôsoby, ako zrýchliť metabolizmus

Viesť obrázok v poradí rýchlejšie, ak vám záleží urýchľuje proces metabolizmu v tele. Skúsený tréner a odborníci na výživu odporúčajú:

  1. Zvýšiť množstvo bielkovín spotrebované.
  2. Prejdite na použitie len zdravé sacharidy.
  3. Naučiť sa počítať kalórie spotrebované.
  4. Na zabezpečenie dostatočného spánku a odpočinku.
  5. Rozdelenie dennej dávke do častejšie jedlá v malých dávkach (5-až 6-krát denne).

Zvýšený príjem bielkovín priamo ovplyvňuje metabolické procesy, takže ich počet musí byť aspoň 35% dennej stravy. Chudnutie je spôsobený aj skutočnosťou, že na celý rozkladu bielkovín telo trávi asi 150 – 200 kalórií. Ak je napájanie je rozdelené do štyroch etáp, tri z nich by mala obsahovať bielkoviny komponentov.

Ako pre zdravé sacharidy, ktoré sú sústredené v čerstvej zeleniny a ovocia je schopná nasýtený telu potrebnú energiu a dávajú silu pre cvičenie. Potreba počítať kalórie spotrebované je skutočnosť, že jednoduché obmedzenie jedla môže byť príliš tesné, a to zasa, naopak spomaľuje metabolické procesy v tele. Minimálny počet kalórií spotrebovaných je 500 – 800 kalórií.

Je lepšie jesť menšie porcie, ale častejšie. V dôsledku tohto metabolického procesu sú zrýchlené, telo nebude trpieť nedostatkom spotrebu živín a stopových prvkov, a preto má všetky podmienky pre rozdelenie nahromadený tuk v bruchu a bokoch.

Nie menej dôležité v zoštíhľujúce bokoch a bruchu je zdravý, pokojný spánok. Je to kvôli tomu, že počas spánku telo produkuje hormóny, ktoré sú priamo zapojené do členenie prebytočného tuku. Ľudí, ktorí uprednostňujú spánok na 3 až 4 hodín, častejšie sú obézni a vyžadujú chudnutie.

Preukázané chudnutie diéta

Každé telo je iné, preto diéta na odstránenie uši na bokoch a visiace brucho by malo byť vybrané s ohľadom na:

  • jednotlivé vlastnosti organizmu;
  • zdravotných podmienok;
  • množstvo kíl navyše, aby sa zbavili;
  • schopnosť stanovených cieľov a ich dosiahnutie;
  • osobné chuťových preferencií.

Najpopulárnejšie diéty, ktoré sú vhodné na riešenie nežiaducich vklady v oblasti pása, je potrebné zvýrazniť kefír, pohánka a ryže, ale to nie je celý zoznam možností, ak chcete úspešne schudnúť. Ale tam sú niektoré výživové tipy pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, napríklad, pracujú celý deň pri počítači, a večer pri sledovaní televízie.

Pohánka stravy

Hlavné funkcie strave je vo výnimočných používať prevarenú pohánka krúpy, čistú vodu, bez akýchkoľvek prísad a čistý zelený čaj. Do zoznamu povolených potravín, môžete pridať viac nízkotučný jogurt (nie viac ako 1,5 litrov). Strava sám zmení lacný, dostupný a jednoduchý na prípravu. Jeho dĺžka je 3 až 5 dní a umožňuje výrazne schudnúť v oblasti brucha a bokov.

mliečne výrobky na chudnutie

Zvláštnosť pohánka strava je schopnosť na čistenie tráviaceho traktu od nahromadené škodlivé toxíny, odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, a výrazne tenšia, aby pás. Ak by boli problémy s tráviaceho traktu a všetky chronické choroby, dodržiavať diétu na 1,5 – 2 týždne. Pri výbere jogurt pre túto diétu, uvedomte si, že:

  • v prítomnosti hyperacidity tráviaceho traktu a časté prejavy pálenie záhy, je najlepšie použiť jogurt denne;
  • ak tam je tendencia k zvýšeniu plyn-formácie, jogurt by si mal vybrať tri dni.

Nebude brániť strava strava a čerstvá zelenina. Množstvo spotrebovaných obilniny neobmedzený, ale deň by mal vypiť aspoň 2 – 2,5 litra vody. Ďalšia dôležitá funkcia sa vzťahuje na spôsob varenia pohánka: 1 časť obilnín potrebovať 2 diely teplej vody a sterilizoval pre 7 – 8 hodín. Lepšie to urobiť v termosky, variť pohánka cez noc pre použitie na ďalší deň.

V súlade s pohánka strava je lepšie starať sa o pravidelné cvičenie. S riadne dodržiavať všetky požiadavky, môžete očakávať, že denné straty z 1 kg nadváhy, že vizuálny dopad 0,5 cm v páse.

Pohánka diéta nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s fungovanie tráviaceho traktu, možnosť alergickej reakcie na samotný produkt (individuálna tela).