Fitness cvičenie na chudnutie: špecifiká, druhy, program

Pod fitness vo Všeobecnom slova zmysle sa vzťahuje na fyzickú kondíciu ľudského tela. Dnes znamená systém, ktorý umožňuje nastaviť tvar a hmotnosť s dlhodobým konsolidácie dosiahnuté výsledky. Zahŕňa cvičenie a vyvážená strava — to všetko individuálne. Je populárny spôsob propagácie zdravého životného štýlu.

fitness chudnutie

Ak niekto kardio a silový tréning nie sú vhodné na chudnutie, cvičenie bude skutočné spasenie. Oni sú tak jednoduché, že môžete zapojiť doma, bez účasti trénera.

Funkcie

To je veril, že celý systém vytvorený výlučne pre ženy, ako je jednoduchosť a jednoduchosť. V skutočnosti, môže byť použitý ako muži ak nie je možné urobiť v telocvični, v prítomnosti kontraindikácie pre napájanie záťaže a iné okolnosti.

Toto chybné stanovisko vznikol v dôsledku skutočnosti, že väčšina fitness kluby sú otvorené len pre dievčatá, cvičenia zapojiť jemný úprava a zariadenia na rukoväť aj dieťa. Tento tzv. "fitness žien na lazy".

V skutočnosti, môže vykonávať nielen schudnúť, ale aj na zlepšenie týchto ukazovateľov, ako sú:

  • kardiovaskulárny systém;
  • energie;
  • flexibilita;
  • svalová vytrvalosť
  • koordináciu pohybov;
  • rýchlosť;
  • reakcie;
  • pomer tela, svalové a tukové tkanivá.

Preto, pánske fitness je vhodný aj ako účinná a pomerne jednoduchý nástroj na chudnutie.

Typy

Výber efektívne fitness cvičenie pre samostatné štúdium, hlavná vec — získať stratené v smeroch. Každý z nich vám pomôže priniesť obrázok v perfektnom stave, ale metódy dosahovania cieľov sa významne líšia.

Takže najprv rozhodnúť, čo si bližšie v duchu, a čo je najdôležitejšie — to, čo môžete urobiť, je:

  • vodný aerobik;
  • boss — chudnutie s pomocou trénera bosu balance trainer vo forme pologuli;
  • Zumba-aerobik;
  • kalanetika je kombinácia jogy, statické zaťaženie a naťahovacie cvičenia;
  • crossfit (ideálne pre mužov je kombinácia intervalového tréningu, ťažká a ľahká atletika, gymnastika, silový trojboj, kettlebell šport;
  • čerpadlo-aerobik — silový tréning s mini prút "činka": bench press, drepe, ohýbanie;
  • Pilates;
  • stožiar (pole tanec);
  • Nordic walking;
  • list aerobik — práca so špeciálnou list Rada odporúča predovšetkým pre chudnutie stehien;
  • step aerobic;
  • naťahovacie cvičenia, ktoré sú určené špeciálne pre dievčatá;
  • brušný tanec je veľký spôsobilosť na štúdium stlačte, spaľovanie prebytočného brušný tuk a stehien;
  • kombinácia aerobik a Thajský Box;
  • fitball-aerobik — chudnutie s veľkým elastické loptu;
  • fitness-aerobik;
  • fitness inline korčuľovanie (spáli viac kalórií, než beh);
  • fitness joga.
fitness program

V mnohých oblastiach ťažké pre samostatné štúdium, tak to je najlepšie zvládnuť ich v fitnes centrum. Tréner vám vždy povie, ako správne vykonávať, v akom množstve, určí zaťaženie pomôže vytvoriť cvičebný program. Doma je najlepšie cvičiť fitball a aerobik je najjednoduchší, ale nie menej účinné metódy.

Inventár

Na domácu úlohu, budete potrebovať nasledujúce zariadenia:

  • Mat;
  • cvičenie koleso / roller;
  • činky;
  • fitball: cvičenia, fitness loptu pomôžu pracovať problém oblastiach údaje;
  • na hula Hoop;
  • váhy;
  • expander;
  • prenosné telocvični;
  • rotujúce disky;
  • švihadlo;
  • rod.

Sledujte videá o tom, ako používať každý z týchto kotlov na určenie, či budete ich môcť použiť vo vašom prípade. Nemusíte kupovať všetko, čo niekto bude cvičenie loptu, a niektorí dávajú prednosť silový tréning s činky, závažia, činku, atď.

Výber závisí od toho, aký problém oblasť plánujete štúdium dôkladne zvyšok a čo cvičenia postarané.

Odporúčania

Na cvičení podieľali na chudnutie, jeden by nemal ignorovať odporúčania odborníkov.

  1. Pred konzultáciou s terapeutom a tréner je potrebné.
  2. Prosím, buďte trpezliví: chudnutie bude len stanú viditeľnými po mesiaci (minimálneho).
  3. Počas cvičenia (30-45 minút) si nič, čo by mali odvádzať.
  4. Fyzická aktivita by mala byť zvýšená postupne: najprv hodinu dúfajme, že to trvá iba 10 minút, ale do konca mesiaca máte natiahnuť až 45 minút; po prvé, "bar" držať 5 sekúnd neskôr, 4 mesiacov — 15 minút. Nebuďte leniví zaťaženie tela, ale na prvý raz, sledovať zložité pre začiatočníkov.
  5. Fitness chudnutie zahŕňa nielen cvičenie, ale aj súlade s non-prísne, ale vyvážená (najlepšie bielkoviny) strava. Nevyhýbajte proteín trasie domáci.
  6. Neignorujte tréningu.
  7. Alternatívne dní intenzívne cvičenie s dňoch odpočinku.
  8. Cez deň piť veľa vody.

A čo je najdôležitejšie: cvičenie na chudnutie na fitness club vám pomôže dosiahnuť oveľa lepšie výsledky ako samostatné štúdium doma. Sú vypracované odborníkmi, berúc do úvahy individuálne charakteristiky. Objektívne zhodnotiť svoje vlastné parametre, je veľmi ťažké.

Komplex pre cvičí doma

chudnutie pomocou cvičenia

Fitness cvičenie doma môže splniť obaja muži a ženy každého veku. Ich jednoduchosť umožňuje robiť, dokonca aj pre začiatočníkov. Hlavná vec — nie je to preháňať s opakovaním. Cítiť unavení — je čas na prestávku a potom pokračovať v tréningu.

Brucho

Najprv dievčatá potrebujú cvičenie na brucho, aby štíhly pás.

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, nohy rovné. Zdvihnúť tela, dotýka Prsia jeho kolená.
  2. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, kolená pokrčené. Curl na koleno dotyk kolena z opačnej nohe.
  3. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, nohy rovné. Zdvihnite nohy pod uhlom 45 °. Zaznamenané na 5-7 sekúnd.
  4. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, nohy rovné. Zdvihnite nohy kolmo na zem, pomaly znižovať. Shake ich od seba.
  5. Cvičenie loptu: ľahnite si na chrbát, nohy, hodiť loptu, ruky za hlavu. Dvíhanie, zdvíhanie hlavy a lopatky z podlahy.
  6. Twist hula Hoop (nie menej ako 15 minút).
  7. Krútenie tela na rotujúci disk.

Zoštíhľujúce brucho, doma si môžete urobiť nejaké crunches, alebo si "bar" — oni sú tiež zahrnuté v mnohých fitness cvičenie.

Pre nohy

Ak stehná a zadok sa uvoľnené v dôsledku celulitídy a teliat, je čas schudnúť, nezabudnite zahrnúť súbor fitness cvičenie pre nohy.

  1. Ľahnite si na zem, ruky pod zadok, zvýšiť rovné nohy. Držať a chovať ich v ruke.
  2. Ak chcete kľačať, natiahnuť ruky dopredu. Sedieť striedavo v každom zadok, pohyb tela do strany. Nie stratiť rovnováhu.
  3. Postavte sa, nohy, šírku ramien, rozšíriť von nohy a kolená. Pomaly squat. Na pobyt v semi squat dlhšie. Hladko vrátiť do jeho pôvodnej polohy.
  4. Ležať na boku. Ohnúť koleno spodnú nohu, aby ho dopredu. Horné rovné nohy výťahy na make up.
  5. Dobre pomôcť fitness cvičenie na stehná a zadok, beh na loptu. Štíhle bokom na loptu. Leg-podpora ohýbať, druhý držať rovno. Roztrhať ju na poschodie a nižšie.
  6. Skákanie cez švihadlo (aspoň 15 minút).
  7. Práca na mini-stepper (10 minút).

Hlavným cieľom fitness tvarovanie perfektnú postavu a ona napäté zadok a stehná cool nemožné.

Pre ruky

  1. Brať dôraz leží. Dať kolená na zem. Robí push UP.
  2. Dostať sa späť do kresla. Dať to na hrane ruky. Narovnať nohy a relaxovať. Pokrčte kolená a ísť nadol, kým zadok dotkne podlahy. Narovnať.
  3. Fitball: dlane na podlahe, nohy na loptu. Robiť push-UP, bez straty rovnováhy.
  4. Z mini-simulátory na chudnutie rameno používať gymnastické video.

Prvá relácia by mala trvať viac ako 20 minút, ale postupne čase by mala byť zvýšená na dosiahnutie čo najlepších výsledkov.

cvičenie na chudnutie

Ak máte v pláne na cvičenie v posilňovni, budete mať ľahšie a ťažšie v rovnakom čase. Na jednej strane budete mať trénera, a on jasne ukazuje techniku vykonania závisí na správne vypracovanie problémové oblasti. Na druhej strane, tam sú zvyčajne dané pomerne zložitý program, ktorý začiatočníkov bude musieť majster viac ako jeden týždeň. Ale hovoria, že viac sa bude dať telo maximálne zaťaženie, a preto chudnutie bude viac rýchle.

05.10.2018