Diétne recepty na chudnutie: účinnosť, odporúčania

V súčasnosti, rastúca popularita zdravé stravovanie. To je nielen módne, ale aj užitočné pre celé telo. Údaje diétne recepty budú užitočné pre všetkých bez výnimky. Niektoré jesť nízkokalorické potraviny pre zdravotné dôvody, iní to pomáha vyrovnať sa s kíl. Existujú ľudia, ktorí nejedia, ako to neustále, a zabezpečiť vypúšťanie týždeň alebo mesiac na čistí telo toxínov.

Móda pre šišky bola viac než pred sto rokmi, tak modernej ženy cítia nútení vyzerať štíhlejšie. Diétne kuchyne dáva nielen vonkajšiu krásu, ale aj pozitívne ovplyvňujú všetky vnútorné orgány, plnenie telu energiu a vitalitu. Čo je najdôležitejšie – užiť si a všetci sa budú zistíte, že vaše pozitívne zmeny. Aj toto jedlo je ideálny pre mužov a deti.

recepty na chudnutie

Existuje mýtus, že strava je hlad a jednotvárnosti produkty. Ale v skutočnosti existuje mnoho jednoduché recepty na každý deň, ktoré sa skrášliť váš obed, a dodá telu všetky potrebné vitamíny, makro - a mikroživín. Kuchyňa je pomerne rozsiahly – prvý, druhý jedál a dokonca aj dezerty. Po pokuse, nebudete nikdy chcieť vrátiť do minulých životov s škodlivé fast food a summus kalorickú koláče.

Č. 1 kapusta: recept z Dukan diet

  • Varenie čas: 40 min.
  • Kalorická hodnota na 100 g: 56.
  • Tuky: (100 g): 2.
  • Bielkoviny (v 100 g): 2.
  • Sacharidy (100g): 7.

Toto diétne jedlo je varené bez paradajkový pretlak. Recept je veľmi pripomínajúce Indické jedlo. Tento kapusta môže byť konzumované počas pôstneho obdobia, pretože v jej zložení nie sú žiadne produkty živočíšneho pôvodu. To je veľmi chutné a jednoduché exekúcie. Možno použiť ako ozdobu na mäso a pokrmy z rýb. Tieto zložky sú dosť pre 3 porcie.

Komponenty:

  • kapusta – 400 g;
  • sladké korenie – 120 g;
  • mrkva – 150 g;
  • pór – 50 g;
  • chilli papričky – 1 ks.;
  • ginger root – 5 gramov;
  • horčičné semená – 10 g;
  • 4 strúčiky cesnaku;
  • sezam – 10 g;
  • paprika (podľa chuti);
  • kurkuma;
  • ľanové semená – 5 gramov;
  • extra panenský olivový olej – 10 ml;
  • Sol – 4.
  1. Všetky zelenina musia byť vyčistené.
  2. Čili jemne nasekáme.
  3. Cesnak roztlačíme.
  4. Ginger root, aby grind do tvaru slamy.
  5. Na prípravu, výber jedál s hrúbkou steny. Vyhrievané to v olivový olej a kombinovať tri vyššie uvedené komponenty. Varu pol minúty.
  6. Dolor mrkva nadrobno a pridajte na panvicu (alebo pan výberu). Zároveň pour horčičné zrnko. Čas brunneis 5 minút.
  7. Potom sa pripojí vopred nakrájame na krúžky pór.
  8. Takto je bell papriky. To je zem v tvare kocky. Na praženie zeleniny ďalšie 2-3 minúty.
  9. Malé prúžky transversum kapusta a pridané do iných zložiek. Jedlo je solené a dusené cez stredne tepla asi pol hodinu s veko zatvorené.
  • 10 minút pred koncom varenia tento potravín v strave, posypať zvyšné koreniny.
  • Pri podaní kapusta oblečený s ľanové semená a sezamové semená. Lepšie jesť horúca.

Diétne jedlo pri chudnutí by mohli zahŕňať tento pokrm. Je to chutné, užitočné a prospešné.

diétne rezne

Č. 2 — repa cviklová polievka so syrom feta

  • Varenie čas (s výnimkou pečenie repa): 20 min.

Zdravé stravovanie nie len zahŕňa stravu hlavného jedla a polievky. Tento recept funkcie vynikajúca chuť a alimentum. To je úplne a trvale uhasí pocit hladu. Je lepšie použiť mladých repa, ale ak je nedostatok fit a zrelší. Čím väčšia je veľkosť, tým dlhšie bude piecť, tak to je najlepšie vybrať uprostred.

Komponenty:

  • mladí repa – 3 Ks.;
  • mäkký syr – 100 g;
  • suché granulovaný cesnak – 0,5 tsp;
  • Bazalka (sušené) – 1 tsp.;
  • olivový olej;
  • balsamico ocot;
  • zmesou papriky;
  • soľ.
  1. Umývanie hlavná zložka, utrite papier, uterák a zábal s fóliou, a každej zeleniny samostatne.
  2. V predhriatej na 200° rúra, miesto, jedlo a pečieme 60 minút.
  3. Necháme vychladnúť a olúpeme.
  4. Grind trochu korene tak, že sú ľahšie mixéra. Do kastróla, aby hladké pyré.
  5. Pridať do zmesi všetky koreniny — cesnak, Bazalka, korenie a soľ.
  6. Do kastróla, zalejeme pohárom vriacej vody a octu. Miešajte do hladka a kryt. Toto zloženie teplé pár minút na miernom ohni. Nie varu.
  7. Táto strava strava sa podáva horúci. Vopred posypeme polievku s olivovým olejom a pripraviť sa na samostatnú platňu strúhaným syrom feta. Pridať do chuti, podľa potreby. Ak nie, môžete nahradiť kozí syr, ale niekedy má špecifický zápach.

Č. 3 — Ryby koláče

  • Kalorická hodnota na 100 g: 180.
  • Bielkoviny: 13.
  • Tuk: 8.
  • Sacharidy: 13 g.

Medzi recepty, diéty, musí byť prítomný, ryby, ako tento produkt vyživuje telu veľa potrebných živín. Pripraviť tento pokrm doma na 40 minút. Ingrediencie dosť na 5 porcií. Pollock sa môže nahradiť akékoľvek iné ryby, nízkotučné odrôd.

Zloženie:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 vajce;
  • chlieb 150 g;
  • múky, 5 lyžice;
  • rastlinný olej;
  • kôpor, čierne korenie, zemiakový škrob, jedlá soľ.
ovsené placky
  1. Ak sú zmrazené filé, odmrazovania pred varením.
  2. Chlieb by mal byť mierne zastarané. Namočte ju do teplej vody. Voliteľne môžete nahradiť to s cuketou alebo squash.
  3. Kôpor umyť, odstrániť hrubé stonky a jemne nasekáme.
  4. Defrozen ryby grind v mixéri alebo dvakrát preskočiť cez mlynček.
  5. Cibuľa sa môže znížiť manuálne, alebo ho v procese s Pollock.
  6. Squeeze chlieb, nadmernej vlhkosti a zmiešajte s plnkou.
  7. Pridať kôpor.
  8. Prestávka v zmesi vajec.
  9. Nalejte korenie podľa chuti.
  • Miešajte, komponenty do hladkej konzistencie.
  • Kombinovať múky, škrobu v rovnakom počte a kolaps v tejto zmesi tvoril fašírky.
  • Mazivo cookie list a odoslať patties na 30 minút v predhriatej na 200° rúra.

Ako lahodné, ľahké jedlá dokonale diverzifikovať vašej každodennej stravy. Vyberte si zdravá strava neznamená, ak chcete obmedziť sám seba vo všetkom.

Č. 4 – ovsené vločky palacinka

Recepty diétne potraviny, určite patrí dezerty. Tieto palacinky sú nízkokalorické, chutné a ľahké, takže ideálne na Raňajky pre všetkých ľudí, ktorí sa pozeráte na svoje zdravie a formy. Recept je pomerne jednoduchý. Ovsené vločky môžete vziať ready-made alebo sami, terram ovsené vločky v mlynček na kávu. V niektorých prípadoch je možné nahradiť pšeničnej múky, ale potom pokrmu sa ukáže, že nie je úplne diétne.

Zloženie (4 porcie):

  • múky, 125 g;
  • 1 banán;
  • 1 vajce;
  • matica mlieka, 125 ml;
  • cukor – 1 lyžice;
  • soda – ½ lyžičky
  1. Peel banana z ošúpeme a roztlačíme s vidličkou v praktickom kontajner.
  2. Pridať do múky a vajec.
  3. Nasleduje cukor a sódu.
  4. Ten naleje mlieko a dôkladne premiešať pred tvorbou homogénna tekutina test.
  5. Na suchej panvici, opražíme na palacinky z oboch strán, až kým dozlata.
  6. Ako omáčku na hotový pokrm, môžete použiť karamel alebo džem.
použitie čakanka

Č. 5 — spaľovanie tukov nápoj

  • Kalórií (na 100 gramov): 30.
  • Bielkoviny: 2,8.
  • Tuky: 0,1.
  • Sacharidy: 4,1 g.

Diétne jedlo musí obsahovať piť. Tento recept vám pomôže efektívne vysporiadať s extra váhu, tak pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča použiť prvá vec, ktorú ráno a pred spaním. Tento koktail zlepšuje metabolizmus, má priaznivé účinky na zažívacie ústrojenstvo, obličky a čistí telo toxínov a nečistôt. Vhodný najmä po ťažkom jedle.

Zloženie:

  • nízkotučný jogurt — 250 g;
  • škorica — ½ lyžice;
  • zázvor – ½ lyžice;
  • drvené červené korenie – podľa chuti.

Pripojené komponenty v uvedenom poradí. Premiešame a Dobrú chuť!

Existuje mnoho zdravé možnosti. Nebojte sa urobiť prvý krok a rozlúčiť sa bývalý strava, to je naozaj chutné, zdravé a jednoduché.

06.10.2018