Beží na chudnutie: ako spáliť kalórie

Beh je jedným z najviac účinné, užitočné a k dispozícii kardiostimulátorom. Pohyb výsledky v svalové napätie, urýchľuje krvný obeh, vyživuje bunky a tkanivá s kyslíkom, stabilizuje a hormonálneho pozadia. Počas neho, telo sa dostane optimálne množstvo zaťaženie Cyklistické v rovnakom metabolické procesy. Všetky škodlivé a nepotrebné látky získané v cievach a vylučuje z organizmu prostredníctvom potu. Ako výsledok, strácajú tieto extra kalórií, a proporcie znížiť, je strata hmotnosti. Na všetky skúsenosti užitočné vlastnosti spustiť, stačí zvládnuť dýchacie techniky, warm-up a aktualizácia športových skrini.

beží na chudnutie

Beží na chudnutie: účinnosť tréningového

Pravidelné jog alebo rezkú chôdzu, aby ste na správny tvar a schudnúť. Hrať športové kedykoľvek roka: vonku, telocvični, doma na bežiacom páse. Je dôležité nájsť optimálne tempo, rýchlosť a triedy.

Beží súčasne ovplyvňuje všetky svalové skupiny a urýchľuje rozpad cukrov nahromadené v tele. Keď "sladké palív" je viac, telo začne využívať ako zdroj energie tuk rezervy.

DÔLEŽITÉ! Spaľovanie tukov proces len začína po 40-50 minút monotónna Jogging. To nie je preskočiť cvičenie, ktoré netrvá menej ako 40 minút.

Počas ničenia podkožného rezervy, krv dostáva veľké množstvo kyslíka. Metabolizmus je zrýchlený krvný obeh zvyšuje, a toxíny sú vylučované s potu. Cvičenie stabilizuje prácu mnohých vnútorných orgánov (pečeň, čreva) a celé systémy (kardiovaskulárne, močových ciest).

Výsledky

Keď smerový chudnutie prvé pozitívne výsledky sa zobrazia v problémových oblastiach: brucho, stehná, ramená. Váha pôjde postupne a nezvratne. Je dôležité držať určitých rozvrh cvičenia, vyvážená strava a vodného režimu.

POZOR! Pre veľký počiatočná hmotnosť bežať iba po konzultácii s profesionálnym trénerom. Inak, celoživotné vzdelávanie a dodržiavanie nesprávne bežecká technika môže viesť k úrazu, spoločné problémy.

Hmotný ľahkosť je možné po 1-2 mesiacoch tréningu. Priemerná suma, chudnutie je 2 až 5. To všetko závisí na vašej začína hmotnosť, tvar a výživy pri chudnutí.

výsledok z prevádzky

Kontraindikácie

Ak chcete použiť beh na chudnutie je kontraindikovaný u týchto chorôb:

  • ochorenia srdca;
  • zlý krvný obeh;
  • srdca, poruchy rytmu (arytmie, tachykardia, atď.);
  • mitral stenóza;
  • thrombophlebitis;
  • bežné prechladnutie;
  • chronické choroby;
  • Fajčenie;
  • poranenia chrbtice a kĺbov.

Aj na cross-country lekcie je, aby upustili ľudí z škodlivé návyky (Fajčenie, nadmerné užívanie alkoholu), tehotné a dojčiace matky.

Ako spustiť

Ak chcete spustiť priniesol výlučne prospech, musia dodržiavať všetky pravidlá a predpisy. Výsledok je ovplyvnený mnohými faktormi: oblečenie a obuv, ako warm-up, správne vykonanie technika, dych. Kľúčové odporúčania vám pomôžu vyhnúť sa bežným chybám a schudnúť rýchlo.

Všeobecné pokyny

  1. Pochopiť všetky kontraindikácie a overte, či ste zástupca jedného z chorôb.
  2. V prítomnosti staré zranenia by mali byť re-rtg a poradiť sa o možnosti pracovať s odborníkom.
  3. Tento druh nákladu je pomocný nástroj pre chudnutie, tak je získané zo vzdelávacích výsledkov by mali byť podporované plnú posteľ a stravu.
  4. Pred Jogging, musíte niesť silu záťaž v podobe warm-up. Pre najlepší efekt, môžete použiť činky, švihadlo a ďalšie športové vybavenie.
  5. Budete musieť držať sa jednej taktika a vytvorte si cvičebný program. Niektorí si vybrať monotónna Jogging, iní dávajú prednosť interval metóda alebo rýchla chôdza.
  6. Formulár pre preteky byť pohodlné.
  7. Pre veľký počiatočná hmotnosť najlepšie začať chudnutie chodiť striedajú pomalé s rýchlo.
  8. Dokončiť vaše cvičenie crispi. Komplex zahŕňa relaxačné cvičenia, vznášajúce sa na bare. Tým sa zabráni výstupky, uväznenia.
bežecká pre začiatočníkov

Bežecká pre začiatočníkov: školenie od nuly

Vnútorná motivácia a nadšenie — kľúč k úspešnému chudnutiu. Nie, sklamaný v športe, musíte byť pripravení na skutočnosť, že prvá spustiť nebude dať okamžitý výsledok. Musíte trénovať silne, správne a pravidelne.

Udržať vo forme umožní plánu. Pri plánovaní cross-country cvičenie, budete musieť zvážiť svoje vlastné fyzickej kondície, zdravotného stavu a počiatočnej hmotnosti. Koľko spustiť, pomocou beží na chudnutie? Prvý závod je úvodná. Jeho dĺžka by nemala prekročiť 20-30 minút.

Pre ďalšie 5-6 dní temp je najlepšie zvoliť pomaly. Ideálne v tomto prípade je možnosť rýchlo chodiť. Pred začiatkom svaly potrebujú zahriať na väzy urobiť trochu naťahovať.

Aj pre začiatočníkov, je odporúčané, aby prestávky medzi triedami. Napríklad, každý 3 deň. Postupne počet dní pobytu je znížená, a dĺžka zjazdoviek je zvýšil na 1 hodinu.

Dych

Telo potrebuje kyslík počas neustálej beží zvyšuje desaťkrát. Tento proces by mal byť plne koordinované s telom. Príliš časté alebo zriedkavé nádychov lámanie rytmus, zabrániť vetranie. Pomôže to spôsobiť závraty, strata koordinácie pohybov.

DÔLEŽITÉ! Správne dýchanie počas pretekov a pľúc by mali byť naplnené s kyslíkom od 25-40%. Hrudný kôš tým sa zvyšuje asi o tretej.

Na kontrolu procesu dýchania na dlhé vzdialenosti pomôže jednoduchá technika: nádychu a výdychu každé 3 kroky. Ak kyslíka nie je dosť, je možné znížiť počet krokov, na 2. A šprintovať udržiavať správne dýchanie nemožné. Telo kompenzuje tento dýchavičnosť po zastavenie.

TIP! Počas cvičenia, dýchanie nosom a ústami môžu byť kombinované. To urýchli prenikaniu kyslíka do pľúc. Chrániť sa pred zime chladný vzduch pomôže jazyk. Počas dych držte ho tak, ako výslovnosť písmena "l"".

Čas: ráno alebo večer?

Spočiatku, cvičenia, čas by mal byť zvolený v súlade s plánu a biorytmy. Ak je to pohodlnejšie spustiť vo večerných hodinách, nemali by ste sa Prebudiť s východom slnka a naopak. Avšak, mnohí odborníci sa domnievajú, že pre chudnutie Jogging efektívnejšie. Po návrate domov, Raňajky nie je presne uložené v páse a rýchlo stráviteľné.

Večer behu by mala byť 2-3 hodiny pred spaním. Takýto tréning pomáha spaľovať sacharidy, nie tuku. Po chudnutie beží v tomto období vám umožní udržať sa v kondícii aj s sladké.

Vybavenie

Každý typ spustiť má svoje vlastné charakteristiky a môže byť použitý pre chudnutie v rôznych zónach. Okrem toho, rôzne techniky umožňujú pracovať na jednotlivých svalových skupín a orgánov. Spustite všetky pravidlá zabezpečia zdravie a energiu na dlhú dobu.

Behanie

Pojem "Behanie" predstavil runner Arthur Lydiard De v roku 1961. Tento typ je ideálny pre chudnutie a nevyžaduje žiadne špeciálne školenia. Počas tejto triede rozvíja rýchlosť až 8 km za hodinu. Všetky podstata techniky spočíva v krátkodobom horizonte oddelenie tela od zeme. Keď jedna noha je vo vzduchu, druhá je nevyhnutne na povrchu zeme. Padá pristátie na celé nohy, nie len prst. V jeho výkone je veľmi podobný Jogging, chôdza. Rozdiel je iba čas letu, keď jedna noha je nahradený iným.

Behanie je povolené, ženy a mužov v každom veku, s rôznymi rozmermi. Technika je úplne bezpečné a bezbolestné.

jednoduché spustenie

Jednoduché

Jeden z typov zdravie-zvýšenie run — ľahké. Na svetovej scéne bola častejšia názov "iere", čo je skratka pre prechádzky v rýchlom tempe. Technika vhodná tuku, trpieť na dýchavičnosť na ľudí. Aj prechádzku si môžete urobiť pre začiatočníkov alebo ktoré vedú sedavý životný štýl.

Počas neho je minimálna práca, takže postup nemožno považovať za beží na chudnutie. iere môže byť použitý medzi hlavné preteky v stredu alebo rýchle tempo a v off z cvičenia dní.

Hory

Beh do kopca bude vyhovovať oblasti s nadmorskou: kopec, hora, strmé. V posilňovni, môžete nakonfigurovať na bežiacom páse, zmena uhla sklonu. Dôležitejšie je, oblasť nebola klzká alebo traumatické, a vzduch bol studený a surovín.

Ak chcete zahrnúť do programu chudnutia sa odporúča 1-2 krát týždenne, vždy. V procese zúčastniť všetky svalové vlákna, podporujúcich efektívne spaľovanie tuku v tele. Uphill ideálny pre korekciu stehien, lýtok a ramien.

So zrýchlením

Intervalový beh pomáha nie len vytrvalosť, ale aj chudnutie. Použitie metódy zrýchlenie v ich tréning môže nielen profesionálnym športovcom, ale aj začiatočníkov. Podstatou tejto techniky je striedavé rýchlosť: jeden segment musí spustiť na pomalé tempo, druhý v tak rýchlo, ako je to možné.

Spotreba energie počas vykonávania cvičenia zvyšuje dvakrát. Viac kalórií spálili, a tak chudnutie je rýchlejšie ako normálne. Technika je vhodná pre opravy a odstránenie extra centimetrov, v akejkoľvek oblasti, a tiež má pozitívny vplyv na celkový tón tela. Prax svoje šprinty by malo byť viac ako 1-2 krát týždenne.

Na 5 km

Denný beh 5 km, muž trávi 2 až 2,5 tisíc kalórií. Je dôležité udržiavať rovnakú rýchlosť a nie ísť na diaľku. V období extrémnej únavy, môžete ísť na rýchlu prechádzku a potom prejdite späť na run. Technika je vhodná pre tých, ktorí trpia nadváhou a voľný čas. V priemere výcvik trvá asi 1-1.5 hodín.

Doma

Ak nemôžete navštíviť Park a štadión, vždy môžete vybaviť miesto pre domáce beží. Pre tieto účely môžete použiť bežiacom páse, švihadlo, alebo len prechádzku v objekte. To nie je dôležité byť lenivý a postupujte podľa daného programu. Aby sa zabránilo poškodeniu kĺbov a chrbtice, uistite sa, že nosiť špeciálne topánky a jednotné.

Optimálne cvičenie napáliť tuku v 1 hodinu. Počas tohto času človek beží v mieste, cca 8 km S malým pôvodnej hmotnosti, je odporúčané používať závažia: lakte, kolená podložky s výplň.

home run

Rozdiely pre mužov a ženy

Bežecké cvičenia majú pozitívny vplyv na zdravie mužov. Tento druh fyzické cvičenie prispieva k rozvoju svalový systém, zvýšenie vytrvalosti a zlepšenie potencie. Ženy vďaka behu dokáže eliminovať prebytok hmotnosť regulovať hormóny a normalizovať metabolické procesy. Pleť je nasýtená kyslíkom, stáva zdravý a žiarivý vzhľad a telo sa stáva nosenie a vláčnu.

Oblečenie

Oblečenie a obuv pre beh, v prvom rade, by mali byť pohodlné, ľahké, pružné a príjemný na telo materiálu. Ergonomické podrážkou z bežecká obuv podporuje rovnomerné rozloženie hmotnosti a zmierňuje tlak na kĺby. Tiež forme potrebuje, aby sa zmestili sezóny. V zime budete potrebovať teplé tepláky a v lete je dostatočný na prípravu na vzdelávanie legíny alebo šortky s t-shirt.

V snahe posunúť výsledky z behu do problémových oblastí, sa uchyľujú k "skleníkový efekt". Pre tento účel, syntetické tkaniny, nie sú priedušné. Avšak, to je len mýtus, ktorý je plná negatívne dôsledky pre zdravie. Všetky doplnky na chudnutie, zatiaľ čo beží sú len marketingový trik a viesť k prudkému zvýšeniu telesnej teploty. Dôsledky patrí problémy so srdcovo-cievneho systému, obličiek, porušenie vody, soli rovnováhu a opuch.

Beh, švihadlo, alebo chôdza: čo je lepšie?

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, úbytok hmotnosti by mal byť komplexný, tak to bude vyhovovať úplne všetky cvičenia, ktoré prispievajú k zničeniu nadmernej hmotnosti. Avšak, ak je voľba medzi chôdza, beh a skákanie lano, je lepšie dať prednosť pravidelným currit na čerstvom vzduchu.

Cross-country školenia, okrem jej smerový, majú obrovské prínosy pre zdravie celkovo. Tiež klesol libier, môžete posilňujú imunitný systém, srdce, cievy a zlepšujú stav pokožky.

Chôdza je prirodzený proces, takže žiadne svalové zaťaženie nosí. Použite ho na chudnutie len vtedy, ak koná na deň veľkej diaľky. Nie každý má na to, množstvo voľného času. Optimálny variant uplatňovanie chodiť — stredná záťaž, alebo školiace položky.

skákanie cez švihadlo

Tréning s preskakovanie lana sú tiež nie je hlavnou metódou úbytku na hmotnosti. Monotónna cvičenie ovplyvňuje malé skupiny svalov a je návykový na zaťaženie. Skákanie cez švihadlo je len ako súčasť základnej odbornej prípravy.

Chudnutie pomocou beží umožní získať nielen krásnu postavu, ale aj zdravie. Denne mierne cvičenie je silný kardiostimulátor a eliminácie stresu, depresie. V procese spaľovania tukov zlepšuje náladu a sebavedomie. Cvičenie môže byť skvelá príležitosť pre stanovenie nových cieľov a dosiahnutie známych. Hlavná vec je zbaviť lenivosť a urobiť prvý krok k zmene ich vzhľad!

18.10.2018