Diéta pre chudnutie brucha a bokov zoznam produktov, ponuky na týždeň

To, čo robí obrázok krásne a atraktívne? Moderné kanonikov krásy hovorí, že obrázok musí byť primerané, napäté, nie-nezmysel – či už je to chudosť, alebo masívne formy.

diéta pre chudnutie

Žalúdok ako formu reflexie osoby životný štýl

V stredu telo, brucho, slovo je synonymné so slovami "live", "život". Skutočne, vzhľad brucha, je odrazom morálne a energie štátu každou osobou.

Byt tesný žalúdok je v povahe ľudí, motivovaný, pozitívne, organizovaný, rešpektovať svoje telo a starostlivosť o jeho zdravie. Ak brucho je pendulous, na ktoré sa vzťahuje s prebytočný tuk, takáto osoba vnímame ako slabé, pasívne v ich života a činnosti, deje, o ich vnútorné zvieracie inštinkty.

Všetky procesy v našom živote sú vzájomne prepojené, takže v snahe získať krásne ploché bruško, musíte najprv zmeniť svoj spôsob života, myslenia a konania.

Spôsobuje vrásky na brucho a boky

  • podkožný tuk: je vytvorená nahromadením nadváhy. Tukové záhyby v žalúdku, ktoré sú typické pre ľudí s typom tvar "Apple", pre ktorých je brucho, pás a boky sú problémové oblasti. Jediný účinný spôsob, ako sa zbaviť podkožného tuku je správne, zdravé potraviny;
  • viscerálneho tuku na vnútorné orgány: to je veľmi nebezpečné pre zdravie je neviditeľné okom, tento tuk je uložený okolo životne dôležitých orgánov, provokujúce rozvoj takých závažných ochorení, ako je hypertenzia, typu II diabetes, Onkológia. Ak sa chcete zbaviť tohto tuku je ťažké, ale možné: by ste mali upraviť stravu, úplne eliminuje zo stravy škodlivých výrobkov;
  • poklesnutý kožnom záhybe: vyskytuje u ľudí bez nadváhy kvôli sedavý životný štýl, nezdravá strava (rýchle desiaty, častá konzumácia fast food), ako aj porušovanie držanie tela. Skrčené spôsobuje žalúdočné vyčnieva dopredu, v tomto prípade, pomocníkov bude posilnenie cvičenia pre všetky svaly hornej časti tela, chrbta a brucha;
  • narušili trávenie: hlavná orgánov trávenia – žalúdka a čriev sa nachádza v bruchu. Ak trávenie je narušený, trpíte pálenie záhy, nadúvanie a ťažký žalúdok vyzerá nafúknutý, zapálené. Musíte zistiť príčinu takejto poruchy: absolvovať potrebné lekárske vyšetrenia, získať odporúčania gastroenterológ. Tu prvá položka v zozname úloh bude správna výživa.

Tak, aby sa žalúdok fit and slim – ako prvé je potrebné normalizovať vaša strava: mix zdravé potraviny, celkový denný príjem kalórií z potravín.

Je dôležité si uvedomiť, že chirurgické chudnutie (napr. žalúdka alebo zadok) je nemožné, a ak sa chcete dostať pevne brucho bez tuku – potrebujete sa zbaviť nadváhy z celého tela.

Správna strava: zoznam užitočných a škodlivých výrobkov

Zvážte hlavné kategórie produktov, vyberte najviac užitočné a identifikovať väčšina škodlivých:

  • Mäsové výrobky: stop vášho výberu na biele kuracie mäso, nízkotučné druhy hovädzieho mäsa, eliminovať všetky konzervované mäso, párky, salámy, párky;
  • Ryby a morské plody: sú užitočné zdroje bielkovín a zdravých tukov, okrem toho, pravidelná konzumácia rýb produktov pomôže eliminovať nedostatok jódu v tele;
  • Zelenina a bylinky sa stali súčasťou každodennej strave, ale treba dbať na to, aby nájdete fazuľa, ako sú zemiaky, hrach, fazuľa – ako so zvýšenou spotrebou môžu taktiež spôsobiť nadbytok telesného tuku;
  • Ovocie a bobule, poskytujú telu základný súbor vitamínov a minerálnych kyselín, ale nie zneužívanie ich hmotnosť by mali byť vylúčené, banánov, hrozna, sladké hrušky;
  • Vajcia sú zdrojom kompletných bielkovín a zdravých tukov, ich odstránenie zo stravy by však nemalo jesť lepšie varené alebo pečené bez tuku;
  • Olej – veľmi vysoký obsah kalórií, ale úplne eliminovať ich je nemožné. Najviac užitočné typy olejov je považovaný olivový, ľanový, sezamový, a kokosové;
  • Mliečne výrobky – užitočná poskytovateľov bielkovín, sacharidov. Vyberajte si nízkotučné odrôd prírodný syr, jogurt, fermentovaných mliečnych nápojov (fermentované pečené mlieko, kefír, jogurt) – oni udržiavajú črevnú mikroflóru, a tým poskytuje priaznivý účinok na imunitný systém. Zrušiť dnes tak populárne, tvaroh, jogurt, hnedý cukor – džem, čokoláda gule, zdravotné výhody, ktoré prinesie, ale zvýšili hladinu cukru v krvi a nadbytočné prázdne kalórie poskytne presne;
  • Obilniny sú užitočným zdrojom energie, obsahovať pomalé sacharidy, ktoré sú postupne zadávať krvi, sa poskytujú telu energiu, dáva pocit plnosti a napájania niekoľko hodín. Vyberte si minimálne vyčistiť, celé zrná, ako je pohánka, ovos, jačmeň, kukurica, hnedé alebo divoká ryža. Nejedzte bielej, rafinovanej ryže a rôznych obilnín: sú takmer z minerálov, vitamínov a vlákniny tak dobré pre čriev, ktoré sú obsiahnuté hlavne v plášťa obilie;
  • Múka a múka produkty: pre chudnutie by ste mali odstrániť múka z vašej stravy; pre tých, ktorí sú zvyknutí na chleba, je vhodné používať výrobky vyrobené z celozrnnej múky, tieto výrobky sa budú dať sýtosti a dlho energie;
  • Sladkosti a pečivo sú najhoršie nepriateľov ploché brucho: okrem vysoký obsah cukru v týchto skryté č menej škodlivé TRANS-tukov, ktoré, s bodom tavenia vyšším ako teplota ľudského tela, môžu byť uložené na stenách krvných ciev, ktorý spôsobuje rozvoj ischemickej choroby srdca, trombóza, obezity, a nemôže byť použitý vôbec. Milovníci čokolády môže nahradiť takéto výrobky sú užitočné sladkosti (vo veľmi miernom množstve a v prvej polovici dňa) – sušené ovocie, sušené bobule, semená slnečnicové, varené na ich vlastné, tvaroh výrobky, prírodné sladidlá (stevia);
  • Orechy a sušené ovocie by nemali byť úplne vylúčené zo stravy, pretože ich vysoký obsah kalórií. Orechy obsahujú zdravé tuky, bielkoviny, minerály, podporuje zdravý rast a dobré vlasy a nechty, ale z dôvodu veľkého množstva tuku by mali byť konzumované veľmi mierne. Sušené ovocie (najmä marhule a slivky) sú skvelý pomocníci v čreve, podporujú pravidelné čistenie;
  • Alkoholické a nealkoholické nápoje by mali byť úplne vylúčené z použitia: okrem veľké percento obsah cukru a škodlivé účinky na telo, alkohol často spôsobuje zvýšenú chuť do jedla a znižuje pocit sebakontroly pri výbere občerstvenia. Balené džúsy a rôzne sladké sýtené vody obsahujú veľké množstvo cukru, ktorý sa okamžite vstrebáva do tela, je lepšie ich nahradiť minerálne vody, bylinkové čaje.
správna výživa

Menšie jedlá pre štíhlu brucho

Ak Ste použili jesť zriedkavé, ale veľmi veľké porcie, asi viete, ten pocit, preplnenosť žalúdka, letargia, únava – v skutočnosti všetky energie sprievodcov telo na trávenie potravy.

Najlepšia voľba pre Vás budú časté, zlomkové 6 jedál denne: ak budete jesť každý je 2,5 — 3 hodiny s skromné porcie hlad nebude prenasledovať a pevnosť a ľahkosť zvýšiť.

Okrem toho, veľkosť žalúdka, znížená, čím sa znižuje objem žalúdka.

Vzorky menu stravy na týždeň

Zvážte základné princípy menu za deň:

1. Prvé Raňajky: vybrať pomalé sacharidy a bielkoviny + ovocie;

2. Druhé Raňajky: rovnaký, pomalé sacharidy a bielkoviny + ovocie;

3. Obed: bielkoviny, pomalé sacharidy, s prevaha vlákna;

4. Občerstvenie: zdravých tukov a pomalé sacharidy;

5. Večera: bielkoviny a pomalé sacharidy;

6. Občerstvenie pred spaním: pite mlieko / nesladené ovocné.

Ponuky pre chudnutie brucha na týždeň môže vyzerať napríklad takto:

Pondelok

  1. 150 g. ovsená kaša vyrobená z celého ovos, 15 g ľanových semien, 2 marhule;
  2. 170 g. prírodné 2% jogurt, Jablko, káva;
  3. kapusta-mrkva, šalát s 10 g olivového oleja, 110 g pohánka, 3 kuracie rezne;
  4. stredné paradajka, 35g. 17% syra, 30 g kukuričného chleba, mätový čaj;
  5. 210 g kuracie mäso dusené s 3 tsp 15% kyslej smotany, 2 celozrnné pečivo,
  6. 200 g 2,5% kefír.

Utorok

  1. 145 g. z ovsených vločiek s čerešne, sklo, 2,5% mlieka;
  2. 125 g nízkotučný jogurt, 2 ovsené sušienky, káva;
  3. 130 g šalát strúhaný cvikly, 100 g dusené kurča, 95 divoká ryža;
  4. 140 G. 2% mäkký tvaroh so škoricou, orange, ginger čaj;
  5. 210 g mrkva, šalát a tvarohu, 30 g, kukurica, chlieb, čaj s citrónom;
  6. paradajka, 130 g. 0% tvarohu.

Životné prostredie

  1. 5 tvaroh palacinky s ovsené vločky a jahody, a kávy;
  2. 100 g 1% tvarohu, pol grapefruitu, čaj
  3. 100 g varených karfiol, 70 g kukuričnej kaše, 100 g kuracie rezne, bylinkový čaj;
  4. 30 g chlieb, celozrnný s plátky uhorky a šalát, Mandarinka, čaj;
  5. 160 g teplý šalát zo zelenej zeleniny a fazuľa, 75 g tvarohu s ríbezle, harmančekový čaj;
  6. pol grapefruitu, pohár mlieka.

Štvrtok

  1. 2 varené vajcia, 4 zrno chlieb, káva;
  2. sandwich 60 zrno chlieb s listy Čínskej kapusty, plátky sladká paprika a paradajka, zelený čaj;
  3. 100 g. uvarenej zelenej fazuľky, 80 g. uvarených pohánka, 110 g varený losos, pohár minerálnej vody;
  4. 2 slivky 150 g. so 4% tvaroh;
  5. 45 meste rye pita chlieb, 160 g syra a berry pekáča, čaj s citrónom balzam;
  6. 250g. 1% cmar.

Piatok

  1. 1 poached egg, plátok obilia, chlieb, 2 florets uvarených brokolica, káva;
  2. 3 cookies z jedného kusu ovsené vločky s sezamové semená, zelený čaj;
  3. 200 g zeleninový šalát, ryba a koláče;
  4. 10 kešu orechy, Apple;
  5. kapusta, šalát, varené kuracie pečene, bylinkový čaj;
  6. pohár 1% jogurt s 1 lyžice práškového vlákniny.

Sobota / Nedeľa

  1. 5 tvaroh palacinky ovsené vločky s 3 lyžičky medu, 5 Ks. sliviek, kávy;
  2. 1 varené vajce, uhorka alebo paradajka, kôpor;
  3. 100 g ľadový šalát, zeler, 100 g hovädzie pečené mäso, 100 g jačmeň kaše;
  4. Jelly 210 g. 2% tvaroh s čučoriedky, čaj s citrónom;
  5. omeleta s zelenej fazuľky, plátok solené lososa, 1 lyžice 4% jogurt, čaj s citrónom balzam;
  6. pohár 1% kefír.
menu na týždeň

Áno, dobre-známy výrok, že "Človek je tým, čo sa jej" môže byť rephrased ako: "krásne brucho je vytvorený v kuchyni." Jesť právo, zlomkové, plán každé jedlo, a veľmi skoro sa Budete cítiť ľahkosť, zvýšenie energie a zdravia, a odraz v zrkadle a vaše telo Vám bude s ním spokojný.

01.12.2018