Súbor opatrení na chudnutie brucha cvičenia, stravy a kozmetické procedúry

Nedostatky jej obrázok, vie každá žena. Oblasti, ktoré často spôsobuje nespokojnosť — spodnej časti brucha. Tukové záhyby v tejto oblasti prináša svojmu majiteľovi veľa nenávisti. Ak chcete vyriešiť tento problém sme potrebu komplexného prístupu: špeciálne cvičenia, stravy a kozmetické procedúry. Zoštíhľujúce brucho vyžaduje pravidelné zamestnanosti a trvalé obmedzenie používania škodlivých potravín. Jediný spôsob, ako dosiahnuť štíhlu a tónovaný obrázok.

súbor cvikov na chudnutie

Cvičenia, nápravné žalúdka oblasti

Prvý komponent je čerpanie stlačte, najmä spodnej svaly. Musíte cvičiť aspoň trikrát týždenne. Nižšie je zoznam cvičení pre efektívne štúdium brušné svaly.

  • Stojan na podlahu s nohami dohromady. Robiť nakloniť dopredu, kým prípade je kolmý na nohy. Ruky na páse, alebo pozdĺž tela. Späť nemá ohýbať. Vykonané 30 svahoch.
  • Rovnaké pôvodnej polohy, ale nohy sú šírku ramien. Z pohyb vykonáva s panvy v kruhu. Žalúdok. Zadok napäté. Opakujte 50 kôl v oboch smeroch.
  • Ležať na podlahe. Zdvihnutými nohami kolmo k podlahe. Dajte ruky pod dolnej časti chrbta. Začne striedavo vynechať jednu, potom druhú nohu. Preto sme radi prechádzky vo vzduchu. Výkon 50-krát.
  • Horolezec. Brať dôraz leží. Spoliehať sa na otvorenou náručou. Striedavo zvýšiť koleno jednej alebo druhej až na jeho hrudi. Držte chrbát rovno, dolnej časti chrbta nie sú ohnuté.
  • Zložiť. Sedieť na podlahe. Ruky zvyšok na podlahe za chrbát, nohy spolu. Zvýšenie dolnej končatiny na 5-10 cm nad podlahou. Zdvihnite kolená k hrudníku, na tomto mieste telo tendenciu ohýbať dopredu. Tak sme sa zdajú "zložiť" v polovici. Toto cvičenie na čerpanie tlač je vykonaná s rovný chrbát nie menej ako 30 krát.
  • Sedí na stoličke. Chrbát rovný, brušné svaly napäté. Zamerať sa na svoje dlane na okraj sedadla. Zdvihnite kolená k hrudníku. Postupujte 30 opakovaní prvku.

Keď pravidelne vykonávať tieto jednoduché cviky na chudnutie brucha bude rýchlo a efektívne.

Čerpanie stlačte pre mužov

Zástupcovia silnejšieho pohlavia vyžaduje veľa času a úsilia, aby upraviť brucha. Oni potrebujú viac intenzívne cvičenie, ktoré môže poskytnúť špeciálne cvičenia. Môžu vykonávať a ženy, ktorých príprava vám umožní odolávať vysokej intenzity tréningu.

  1. Na zadnej strane krútenie. Ležať na podlahe. Zdvihnite nohy ohnuté v kolene kĺbov. Distribúciu pracovného zaťaženia — pomáha seba rukami, aby ich cesta k podlahe. Robiť 20 opakovaní v 3 sady.
  2. Bike. Východisková pozícia je rovnaká. Odstrániť rukami pod hlavou. Pritiahnite ľavé koleno koleno pravej nohy. Potom zmeňte nohy: dosahu pravej ruky do ľavej nohy. Fitness cvičenie sa vykonáva na 30-krát na každej strane.
  3. V tvare twist. Východisková pozícia je rovnaká. S nohami dohromady. Zvýšiť ich spolu s jeho rúk a tela. Postupujte 3 sady 25 opakovaní.
  4. Jednoduché navíjanie. Tiež sa vykonáva v polohe na chrbte. Kolená sú ohnuté. Ohybné telo a prsty sa snažia dostať sa na nohy. Vykonávať 20 opakovaní v 3 sady.
cvičenia

Čerpanie stlačte pre mužov vyžaduje vysokú intenzitu tréningu a kompletné obetavosť. Bez týchto podmienok, požiadať o úľavu na bruchu.

Diéta pre chudnutie brucha

Ak chcete, aby sa obrázok slim tónovaný, chcete držať diétu. Musíte prísne dodržiavať ich stravy. O pravidlách jedlo a pitie budú popísané nižšie.

Nápoj: Každý človek by mal vypiť denne 2 litre čistej neperlivej vody. Súlad s vodnú bilanciu podporuje normálnu výživu buniek, vyhladzuje pokožku, robí svaly viac elastické. Ale nedostatok vody v tele vedie k dehydratácii. Telo začne ukladanie vody v tukových tkanivách. Väčšina tuku lokalizované v žalúdku oblasti. Pre spaľovanie môžete konzumovať nápoje, ktoré pomáhajú telu odbúrať tukové bunky. Čaj s zázvor, škorica, med, citrónová. Na chudnutie brucha je tiež užitočné, fenikel a mäty.

Strava: Kombinácia bielkovín, tukov a sacharidov je naša strava kompletný. Takže sa snažíme jesť len s mierou. Sústrediť sa na jednu vec, posuny rovnováhy. To môže viesť k rôzne druhy problémov:

  • nasýtených tukov brzdí proces trávenia;
  • prebytok sacharidov zabraňuje úniku tekutiny z tela, ktorá je spojená s edém;
  • nadbytočné bielkoviny spôsobiť nadúvanie.

Nie je potrebné jesť sladké potraviny a nápoje, ktoré hovoria: "0 kalórií". Ak reklama tvrdí, že výrobok neobsahuje cukor, sladkú chuť dodáva umelo vytvorené prísady, ktoré spôsobujú nadúvanie.

Dobré jesť mliečne výrobky obsahujúce vopred a probiotiká. Je to kefír, jogurt, kyslá pečené mlieko, jogurt a pod. Majú pozitívny vplyv na trávenie, bez spôsobenia distenzia brucha v dôsledku zvýšenej produkcie plynov.

Zdravý návyk bude jesť potraviny s negatívne kalórie, keď telo trávi viac energie trávenie tieto potraviny, než prijíma z jeho spotreby. Tieto zahŕňajú: ananás, zeler, kapusta, broskyňa, melón, cuketa, jablká, paprika, pomaranče, reďkovky, paradajky, cibuľa, červená repa, šalát (zelenina). Užitočné korenie stojí za zmienku, červené korenie, zázvor prášku, škorica.

Kozmetické ošetrenie pre ploché brucho

Na dosiahnutie štíhly pás a ploché brucho nie je dosť vykonávať početné cvičenia na čerpanie stlačte tlačidlo. Chcete urobiť viac kozmetických procedúr pre účinné chudnutie brucha.

Najpopulárnejší prostriedok na chudnutie a odstránenie problémových oblastí, je masáž. A to nie je nevyhnutné usilovať sa o služby profesionálneho. Ak chcete vykonať self-masáž si každý môže urobiť doma úplne zadarmo. Môžete použiť esenciálne oleje pre trenie v priebehu konania, ktoré podporuje lepšiu cirkuláciu krvi, spaľovanie tuku, vyhladenie pleti.

Okrem masážny olej môžete použiť v rámci balíka zábaly. Pre domáce ošetrenie je dosť, aby zmes najúčinnejších olejov a VOTRITE ho do kože, potom zabalené problémovej oblasti s plastovou fóliou.

chudnutie

Ak chcete získať ploché bruško vyžaduje veľa práce. Získať užitočný zvyk robiť cvičenie v dopoludňajších hodinách, vykonávať samostatne-masáž večer po sprche a nechajte sa rozmaznávať s telový zábal 2-3 krát týždenne. A potom výsledok nebude čakať!

07.12.2018