Má jóga pomôcť schudnúť s prínosy pre zdravie?

Jóga je antické filozofické doktríny, ktoré prišli k nám z Indie, ktorý káže určitého systému hodnôt, ktoré sú zamerané na dosiahnutie ľudských štátu, duchovné a duševné povznesenie. Dosiahnutie osvietenia je možné prostredníctvom posilňovania tela a ducha s mentálnym a telesným postupov.

jóga pre chudnutie

Dnes, niekoľko ľudí ísť do filozofickej strane učenia, mnohí prijali len systém telesných cvičení nazýva asanas. Avšak, jóga pomáha učiť sa schopnosti svojho tela, uniknúť na chvíľu od svetských a hľadať hlboko vo vnútri seba. Práca na svojom tele, dýchanie osoba vlaky vytrvalosť, koncentrácia, stáva sa odolný voči namáhaniu a postupne sa meniace vedomie a životný štýl.

Indikácie a kontraindikácie pre jednotlivé triedy

Ako sa zbaviť kíl navyše, bude mať pozitívny vplyv na zdravie. Yoga vám pomôže nie len zníženie hmotnosti, ale aj vyrovnať sa s mnohými chorobami. Tieto triedy budú užitočné:

  • ak máte problémy s chrbticou;
  • spojov;
  • rozdiely v krvný tlak;
  • tráviace poruchy;
  • ochorenia urogenitálneho oblasti;
  • nervové napätie vzhľadom k neustálym stresom, vrátane nespavosť a chronickej únave.

Z lekcie je vzdať sa úplne:

  • v poruchy psychiky;
  • organické poškodenia srdca, vrátane postihnutia, tachykardia, fibrilácia predsiení, aneurysm z aorty, dystrofia of myocardium;
  • choroby krvi;
  • traumatické zranenia mozgu;
  • rakovina.

Potrebujete dočasne upustiť od jogy:

  • pri prijímaní lieky vo veľkých množstvách;
  • exacerbation of žiadne chronické ochorenia;
  • po operácii;
  • mimoriadne nízke alebo vysoké teploty tela;
  • ukončenie masáže;
  • po kúpeľ alebo sauna (pre triedy je možné začať najskôr po 8 hodín);
  • na plný žalúdok.

Aké typy jogy existujú a čo si vybrať na chudnutie začiatočníkov?

Hlavná otázka, ktorá trápi, začiatočníkov, ktorí sa rozhodli cvičiť jogu, akým smerom sa vybrať? Skutočne, štýlov jogy, existuje mnoho, a ich výber závisí od toho, aké ciele chcete dosiahnuť.

Ak je hlavným účelom je zníženie hmotnosti, najúčinnejšie sú tu Bikram jogy a Ashtanga jogy, hoci, a veľký, ako schudnúť v konečnom dôsledku pomôže všetkých druhov.

  • Bikram jogy (nazýva sa tiež "hot" joga) je forma Hatha jogy a je dynamický 26 asanas a 2 dychové cvičenia, ktoré musia byť vykonané v dobre vykurované miestnosti s vysokou vlhkosťou. Takýto výcvik môže spáliť až 700 kalórií za relácie. Nevýhodou je, že nie všetky školy môže vytvoriť potrebné podmienky na to, aby Bikram jogy je vykonávaný všade.
  • Ashtanga joga je dynamický praxi ťažké byť schopní tvoriť svalovej hmoty. V jednej relácii môžete stráviť až 600 kalórií. Tento druh jogy zahŕňa prechod cestu, ktorú tvorí osem krokov. Každá úroveň je lepší ako predchádzajúci v zložitosti. Na asanas v kombinácii s dych práce (pranayama) a opakované pohyby spojené s dýchaním (Vinyasas).
  • jóga pre metód chudnutie
  • Hatha joga je počiatočnej fáze Raja jogy, jej cieľom je fyzicky pripraviť telo na meditáciu s radom fyzické a duševné postupy, ktoré spevňujú telo a ducha. To je komplex statické polohou, ktorá umožňuje hlbšie preskúmať všetky svaly a zrýchliť metabolizmus.
  • Výkon alebo power jogy vznikol v Amerike v polovici 90-tych rokov. Je založená na cvičenie Ashtanga jogy, ale asanas ktoré nie sú vykonávané v presnej postupnosti. Triedy power jogy vytrvalosť vlak a dať rýchly výsledok. V počiatočnej fáze sa používajú statické cvičenia Hatha jogy, s dobre pracoval svaly nohy, ruky, chrbta a bokov, ako aj na svalovej nerovnováhy. Na pokročilej úrovni, keď sa študenti sú už v plnom príkaz svojho tela, prejdite k dynamické cvičenia.
  • Kundalini joga je syntéza statické, dynamické, dychové cvičenia, meditácie a mantry. Všetky tieto praktiky umožňuje prebudiť Kundalini energiu spiace na spodnej časti chrbtice, a zdvihnite ho postupne na energetických kanálov do najvyššie čakry Sahasrara.
  • Jóga pre prstami alebo múdry založený na skutočnosti, že na dlaniach a prstoch sú akupunktúrne body spojené s rôznych orgánov. Pravidelné tlakom na tieto body pomáha vyrovnať sa so stresom, zlepšiť zrak, sluch, urýchlenie metabolizmu, zmiernenie mnohých ochorení a k udržaniu celkovej telesnej tón.
  • Jóga v nezostalo je ideálny pre ľudí, ktorí vykonanie tradičné cvičenie spôsobuje ťažkosti z niekoľkých dôvodov, napríklad na problémy s kĺbmi alebo problémy s chrbtom. Takéto cvičenie je prospešné vysporiadať s obsahom tuku ľudí a ženy po pôrode. Kurzy sa konajú v špeciálnych hojdacia sieť pozostávajúca z textílie, vybavené ďalšími rukoväť a lano pre upevnenie. V miestnosti, zariadenie môže byť namontované s háčikmi na strop, a v lete je možné pripojiť na strom alebo na ulici horizontali bar robiť vonku.
Postupy sú navrhnuté tak, aby pracovali s vedomie, rozvíjajú schopnosť pozorovať svoje myšlienky, emócie, pocity, ktoré vám pomôžu lepšie poznať seba

Čo dobe je najlepšie robiť a čo je optimálna doba trvania štúdie

Indických jogínov začať svoju prax ráno za úsvitu, a to z dobrého dôvodu. Ráno joga pomáha prebudiť a naplní energiou na celý deň. Že je dopoludňajších hodinách, sú najlepší na jogu. Bohužiaľ, nie všetko ráno je čas pre plnú zamestnanosť. Nenechajte sa rozrušený: ak chcete vykonať rannú asanas, stačí 20-30 minút na zvýšenie krvného obehu, metabolizmu štart, teplé kĺbov a svalov na prípravu celého tela pracovný deň.

Prístup k výberu cvičenia pre ranné cvičenie, najmä pre začiatočníkov, musíme byť primerané — vyššie riziko zranenia. Na ráno komplexu je viac vhodné pre pomalé naťahovacie cvičenia, plnenie, ktoré nie je potrebné, aby sa veľké úsilie, napríklad mačka predstavujú alebo motýľa. Sila a dynamické zaťaženie, je lepšie nechať pre večerné cvičenie.

Optimálne trvanie jogy relácie — pol až dve a pol hodiny, v závislosti od úrovne odbornej prípravy. Dĺžka času cvičenia, ktoré by mali byť postupne zvyšoval. Určite je potrebné cvičiť pravidelne, aspoň 3-4 krát týždenne. Denné aktivity, na prvý výfukových sami, nie je to stojí za to — tela, najmä netrénované, požadované dni odpočinku.

jóga pre chudnutie cvičenie

Tí, ktorí nemohli spať, a je pocit, ohromený, venovať pozornosť cvičenie pred spaním. Aby sa zabránilo problémy so zaspávaním, miestnosť by mala byť vysielaný pred a posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním.

Ak chcete začať s komplexnou cvičenia Sirshasana (headstand), ale potrebuje príprava: ľahu na chrbte, najprv si potrebujete oddýchnuť, potom sa pomaly nadýchnuť a vydýchnuť, predstavovať si vzduchu vystupujúceho zo všetkých častí tela. Teraz môžete obrátiť na múr a postaviť sa na hlavu, sa snaží držať v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, v ideálnom prípade až 3 minút.

Dobré pred spaním a cvičenie Viparitakarani mudry máme v bode, pripomínajúce známe "breza": chrbte polohy je potrebné odtrhnúť nohy z podlahy, zatiaľ čo lakte by mali spočívať na podlahe, a dlane v dolnej časti chrbta. V tejto polohe by ste mali pobyt pre 2 minút.

Jóga pre chudnutie doma

Ak chcete spustiť jogy lepšie inštruktor. Ale ak nie je čas na návštevu posilňovne, čo môžete urobiť doma s pomocou video tutoriály od skúsených odborníkov. Zvážiť niekoľko jednoduchých cvičení pre začiatočníkov, robiť to dobre dopadlo, problémové oblasti a extra libry zmizne.

Zbaviť brušný tuk a po stranách

Pred vykonaním asanas vždy potrebné warm-up. Pre tento účel je vhodné v predklone a na stranu, otáča tela vľavo a vpravo, rotácia bokov. Teraz môžete začať statické asanas.

Paripurna navasana

  1. Musíte sedieť rovno a pretiahnuť nohy pred ním, spájať ich spolu. Telo s nohy by mali tvoriť pravý uhol.
  2. Potom trup je potrebné oprieť späť na 45 stupňov, a predĺžiť nohy zvýšiť tak, že pravý uhol je zachovaný.
  3. Zbrane rozšíriť rovno vpred udržiavať rovnováhu tela.
  4. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd.
  5. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy.

Počas tohto cvičenia tela a nohy by mali tvoriť pravý uhol

Uttanasana

  1. Východisková pozícia stojí: úsek dole a narovnať chrbát.
  2. Ťahanie kneecaps nahor natiahnuť svaly nohy.
  3. Pričom sa zhlboka nadýchol, súčasne ťahom jej ruky hore a spona na kolená.
  4. Naklonenie tela nadol, snaží čelo, aby sa jeho nohy a ruky by mali dotýkať podlahy. Úsek brušné svaly.
  5. Ak chcete zostať v tejto polohe pre počítať do desať.
  6. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy.

Zopakujte toto cvičenie 5-krát.

Telo by malo byť dotyku nohy tak blízko, ako je to možné

De navasana

  1. Sedieť na podlahe, strečing vaše nohy rovno pred ním.
  2. Prekrížiť prsty a položil ich na zadnej časti hlavy.
  3. Na výdychu, odmietnuť v prípade, chrbát a nohy z podlahy na 40 stupňov.
  4. Ak chcete zostať v tejto polohe 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte asano 5 krát.

Napätie brušné svaly pomáha udržať rovnováhu

Savasana

Cvičenie na relax, ktorý si môže komplexne.

  1. Ľahnite si na chrbát, nohy a ruky šíri do strán.
  2. Na uvoľnenie svalov celého tela. Zostaňte v tejto polohe počas 20 minút.
V tomto cvičení by ste sa mali snažiť odvrátiť sám od všetkých myšlienok, aby sa ubezpečil, že každý sval bola uvoľnená

Pracuje na stehná a zadok

Niekoľko jednoduchých cvičení, pomôže zlepšiť tvar nohy a utiahnite zadok.

"Flying eagle"

  1. Nohy dajte na šírku ramien, pravá noha dať dopredu, ruky na jeho pás.
  2. Nízke Crouch.
  3. Stúpať prudko, ako keby ťahal trupu hore, a v rovnakom čase ohnúť pravé koleno, ruky mierne ohnutý na koleno, zatiaľ čo právo dostať späť, a ľavé dať dopredu.
  4. Držte túto pozíciu po dobu až 10 sekúnd.
  5. Opäť sadnúť nízka.

Opakujte cvičenie 10-krát so zmenou nohy.

Ak chcete udržať rovnováhu, musíte kmeň brušné svaly

"Otočná stolička"

  1. Sedieť na podlahe, nohy pred ním, ohýbanie ich na kolená, štíhle nohy na zem, ruky umiestnené na páse.
  2. Nohy zvýšiť, aby sa s tela tvorili uhle 45 stupňov, s rukami, aby sa rozpustil v ruke.
  3. Sa snaží udržať uhol medzi nohy a trup, mať obe ruky na pravej a ľavej nohy.
  4. Potom, bez nohy sa dotýkali podlahy, otáčanie nohy právo a ruky nad hlavu doľava.

Ak chcete kompletný 10 cyklov.

jóga pre chudnutie pre začiatočníkov

"Okrídlený nohy"

  1. Dostať sa na všetkých štyroch, narovnať chrbát.
  2. Ľavá noha ohnutá v kolene na päty bola na rovnakej úrovni s zadok.
  3. Pravú nohu pomaly narovnať a zasunúť.
  4. Držte túto pozíciu po dobu až 10 sekúnd.
  5. Ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy.
  6. Zopakujte rovnakú rozkročit.

Ak chcete kompletný 10 cyklov.

Počas cvičenia je dôležité dodržiavať späť, tak ona bola rovné

Krásne ruky a zdravé späť

Chcete vyzerať mlado a istotu vždy pomáha krásne držanie tela. Je to indikátor zdravia späť. Získať správne držanie tela v akomkoľvek veku, a to vám pomôže niekoľko jednoduchých asanas.

Dieťa predstavovať

  1. Ak chcete kľačať, spájajúcej veľké prsty a kolená približne na šírku ramien.
  2. Trupu, umiestnenie medzi kolená, zároveň sedí na päty.
  3. Ruky by mali byť umiestnené rameno-šírka okrem oblúkom na ruky sú stlačené pevne na podlahe a úsek tak ďaleko, ako je to možné.
  4. Čelom sa dotknite podlahy.
  5. Bez zdvihnutia zadok z podpätky, pomaly ťahá strane trupu.
  6. Dýchanie by malo byt bezproblémové.

Držať v túto pozíciu po dobu 1-2 minút.

Pri vykonávaní cvičení, musia cítiť, ako ramená a zadok sú vypracované v opačných smeroch

Pes predstavujú hore nohami

  1. Predchádzajúce asano je východisková pozícia.
  2. Na nádychu zdvihnite panvu hore, kolená narovnať.
  3. Hmotnosť telo pohybovať sa na vaše nohy, päty z podlahy nesmie prerušiť.
  4. Stehna kmeň, vytiahnuť z jabĺčko.
  5. Chrbát a ramená by mali tvoriť jednu líniu.
  6. Hlavy a krku by mali byť uvoľnené.
  7. Dýchanie by malo byť zadarmo.

Pobyt v tejto predstavujú pre 1 minútu.

jóga pre chudnutie a držanie tela svätojánskeho
Cvičenie pomôže vyrovnať sa s bolesťou s privretiu sedacieho nervu

Kobylky ohrozujú

  1. Leží na bruchu, vytiahnuť rovné ramená dopredu, čelo lisované na zem, a nohy pripojiť.
  2. Na inhalovať psychicky vytiahnuť dolnej časti chrbta, zadok vytiahnuť na chodidlách nôh.
  3. Na výdychu, zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu.
  4. Na inhalovať ak sa chcete vrátiť do východiskovej polohy.
  5. Na výdychu, zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu.
  6. Ak sa chcete vrátiť do pôvodnej polohy

Zopakujte cyklus 3-krát.

Teraz je možné, aby zvyšok minútu, a potom sa komplikujú.Ľahnite si na brucho, nohy spolu, ruky umiestnené pozdĺž tela.Na výdychu, zdvihnite nohy a ruky súčasne a vytiahnuť ich späť.

Na ľahšiu úlohu nohy môžu byť mierne zriediť.Snažte sa držať v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, a vrátiť sa do východiskovej polohy.Opakujte cvičenie 3-krát.

18.12.2018