Diéta pre chudnutie brucha a bokov menu na týždeň

Diéta pre chudnutie brucha a bokov je účinný spôsob korekcie a znížiť pás veľkosť pre ženy. Pomocou nízko-kalorické diéty zdravých potravín a správnej výživy, sa môžete zbaviť 3-5 kg nadváhy za týždeň.

Strava pravidlá

diéta pre chudnutie

Strava výsledok je dosiahnutý tým, že udržuje optimálny denný príjem kalórií z približne 1 400 kcal. Na výpočet energetickej hodnoty jedál z denného menu, mali by ste použiť tabuľku z kalorického obsahu produktov.

Pre správne formovanie diéta, je potrebné použiť nasledovné usmernenia:

  • držať na váš denný príjem kalórií;
  • jesť, 4 krát za deň, ale nie neskôr ako 3 hodiny pred spaním;
  • medzi jedlami dovolené piť čaj a kávu bez cukru;
  • denný príjem vody by mal byť 1,5-2 litrov;
  • jesť bielkoviny potravín na každom jedle;
  • na nastavenie množstva pomalé sacharidy a konzumovať viac ako 300 gramov sacharidov potraviny za deň;
  • denné množstvo tuku v strave by nemal prekročiť 30 gramov;
  • nejedzte príliš sladké ovocie;
  • na používanie nie viac ako 100 g ovocia denne (ráno).

Maximálna doba, ktorá sa odporúča držať diétu, je mesiac.

Čo môžete jesť a čo nie je (tabuľka)

Výrobky, ktoré sú dovolené jesť na diétu na chudnutie brucha a bokov, a poskytujú telu potrebné bielkoviny a zdravé (pomalé) sacharidy nespôsobujú tuku vkladov a urýchľujú metabolizmus.

Počas chudnutia je zakázané konzumovať rýchle sacharidy (cukor, výrobkov z bielej múky) a TRANS-tukov, fast food, cukor náhradky, ktoré spôsobujú výskyt nadmernej hmotnosti v dôsledku hromadenie podkožného tuku a pomalý metabolizmus.

Produkty Čo Čo nie
Koláče Celozrnný chlieb vyrobený z raži alebo pšeničnej múky a chlieb vyrobený z otruby Chlieb a pečivo z pšeničnej múky, sladké pečivo s cukrom
Mäso, hydina Nízkotučné odrody: teľacie, hovädzie, králičie, Morčacie, kuracie mäso. Vnútornosti: pečeň, srdce, obličky, kuracie gizzards Grilované mäso, údeniny, polotovary
Ryby a morské plody Všetky odrody Polotovary, údeniny, solené ryby, krabie tyčinky
Vajcia Vajce v akejkoľvek forme,
Mliečne výrobky Syr, kyslá smotana priemerný obsah tuku, jogurt, kefír. S nízkym obsahom tuku a nesolené syr Tuku, cottage syr, kyslá smotana, jogurt s cukrom a prídavné látky, plnené syrom
Obilniny Pohánka, hnedá ryža, jačmeň, quinoa, bulgur, ovsené vločky. Strukoviny: fazuľa, mung fazuľa, cícer, šošovica Ovsených vločiek, krupica, biela ryža
Cestoviny Ryžové rezance, cestoviny z tvrdej pšenice Pšeničné výrobky, mäkká pšenica
Omáčok a korenín Omáčky sú domáce. Mierne množstvo korenia Kupovaný omáčky, majonézy
Tuky Olivový, slnečnicový, maslo, ghee Margarín
Zelenina Všetky druhy kapusty, cibuľa, mrkva, uhorky, paradajky, cuketa, baklažán. Zelenina: šalát, petržlen, Bazalka, špenát, sorrel, kôpor Zemiaky, repa v obmedzenom počte
Ovocie Jablká, hrušky, kivi, pomaranče, mandarínky, citrón, grapefruit, nar. Maliny, ríbezle, čerešne, jahody Sušené ovocie, hrozno, melón. Banány (2 týždenne)
Nápoje Čaj, káva bez cukru Šumivé nápoje, alkohol a balené džúsy

Ak chcete, aby vaša strava viac účinná, odporúča sa obmedziť príjem soli, ktorá podporuje zadržiavanie vody v tele a výskyt edému. Zníženie množstva soli na 4 gramov za deň môže byť efektívny spôsob, ako znížiť hmotnosť na začiatku náhornej plošine.

Diétny jedálny lístok na chudnutie brucha a bokov za týždeň

užitočné produkty

Dôležitou podmienkou pre úspešné chudnutie je použitie menu na základe jedlá pripravené s povolených potravín. Riadnej stravy, umožní vám nie len rýchlo spaľovať tuk, ale aj poskytnúť telu potrebnú energiu počas celého dňa.

Pondelok

  • Raňajky: omeletu s trávnikom a syrom, čaj;
  • Obed: zeleninové dusené mäso hovädzieho mäsa, grapefruit, kakao;
  • Občerstvenie: pohánka so šunkou, čerstvý šalát z uhorka a paradajka;
  • Večera: cottage syr s bobuľami a jogurt.

Utorok

  • Raňajky: prípitok, vyrobený z raži múka, pol avokádo, káva s mliekom bez cukru;
  • Obed: repy polievka s mäsom (bez zemiakov), jeden bochník, orange;
  • Popoludňajší olovrant: cottage syr koláč s strukoviny, kakao;
  • Večera: ryba a koláče s dusená šalát z uhoriek a paradajok.

Životné prostredie

  • Raňajky: omeleta so syrom, čaj;
  • Obed: hnedá ryža, varené mäso, šalát z Čínskej kapusty, oblečený s kyslou smotanou;
  • Občerstvenie: grécky jogurt, Jablko;
  • Večera: rybie polievky, celozrnný chlieb.

Štvrtok

  • Raňajky: palacinky s ryža, múka, strukoviny (50 g);
  • Obed: polievka s fašírky, kakao;
  • Popoludňajší olovrant: sendvič z ražného chleba a vareným mäsom,
  • Večera: kuracie prsia pečené s kapustou.

Piatok

  • Raňajky: vajcia, 2 vajcia, 20 g syra, pol toast, a kávy;
  • Obed: zeleninové ragú s Tureckom, bylinkový čaj;
  • Popoludňajší olovrant: pečenými jablkami, kakao;
  • Večera: šalát z čerstvej zeleniny s vajíčkami.

Sobota

  • Raňajky: tvaroh koláč s strukoviny, kakao;
  • Obed: polievka, šalát šalát s vajcom;
  • Občerstvenie: knedle vyrobený z raži múka a bravčové mäso (5-6 kúskov);
  • Večera: rybie filé dusená jogurt.

Nedeľa

  • Raňajky: palacinky vyrobené s mandľovú múku, bobule mousse bez cukru;
  • Obed: zeleninové sliepka s mäsom, 1 prípitok, čaj
  • Popoludňajší olovrant: cottage syr s bobuľami;
  • Večera: omeletu, uhorky.

Chutné recepty

Recepty, ktoré sú odporúčané v diétu na chudnutie brucha a bokov patrí mäso, ryby, syry, vajcia a veľa zeleniny poskytujú telu aminokyseliny, vitamíny a stopové prvky.

Plnené baklažány

redukčný

Ingrediencie: 4 baklažány, hnedá ryža (100 g), cesnak (4 strúčiky), bell korenie (2 veľké), mrkva, Jablko, koreniny (Bazalka, koriander, zázvor, škorica), olivový olej.

Baklažán umyté a znížiť na polovicu. Polovice sypané rastlinný olej a pečieme v predhriatej rúre 20 minút. V tejto dobe, drvený cesnak, papriku, mrkvu a Jablko, potom smažiť na 5-7 minút. Potom na panvici, pridajte umyté ryža, koreniny a pridať vodu mierne nad ryžou.

Po eggplants pripravený, zelenina vychladnúť a nakrájame celulózy a potom jemne nakrájame a zmiešame s hotové ryže. Dajte plnku v eggplants a pečieme v rúre na ďalších 15 minút.

Pečené kurča s kapustou

Budete potrebovať pol kapusta, kuracie prsia, cibuľa, mrkva, 2 strúčiky cesnaku.

Kapusta, sekané a blanched spolu s strúhaná mrkva vo vriacej osolenej vode, kým ponuky. Po vás hádzať zeleniny v sitko a nechajte odkvapkať.

Kuracie mäso nakrájame na plátky, solené, trela s korením a cesnakom, pripustil pod tlakom. V zapekacej misky dať kura, potom nakrájané cibule, a top loptu berie kapusta a mrkva. Jedlo posypeme korenie, prikryte fóliou a vložte do rúry na 30 minút. Potom by ste mali odstrániť fólie a pečieme ďalších 15 minút tak, aby kapusta bola vyprážané.

Grilované šampiňóny

Pre recept trvať libra húb, 100 ml olivového oleja, malú hlavu cesnaku (5-6 strúčiky), petržlen, čierne korenie, rozmarín.

Prvý prípravu marinády: by ste mali jemne nasekáme petržlen, nasekáme cesnak a zmiešame s maslom, pridáme soľ a korenie. Zmes je zem v mixéri do hladka.

Huby umyté a sušené s papierovým uterákom (veľké znížiť na polovicu), a potom nalejte marinády a nechať vylúhovať na 1-1. 5 hodín. Potom huby variť na grile pre 10-15 minút.

Ryby koláč

Pre vložiť používa nasledujúce produkty: 500 g merlúzy, 50 g rybí tuk, dve vajíčka, kyslá smotana (1 polievková lyžica), olív a rastlinný olej.

Čistenie rýb a samostatné filiet z kostí, a potom nakrájame na malé kúsky ďalšie brúsenie v mixéri. V miske z mixéra, pridajte 2 žĺtky, dve polievkové lyžice, lyžicu kyslej smotany a na plátky, soľ a korenie. Po prebrúsení bola zmes dajte do formy a pečené v rúre 15 minút.

Ako urýchliť chudnutie

Súčasne diéta na chudnutie môžete použiť liečby na zníženie brucha a chrbta, ktoré zlepšujú metabolizmus tukov, čím prispieva k zničeniu tukových buniek a zlepšenie krvného obehu v páse a kože sprísnenie:

  • Masáž. Existuje niekoľko spôsobov masáže znížiť objem bokoch a bruchu, a to, vákuové nádoby, kefy s prírodnými štetinami a drevené massagers. Pravidelné masáže na 10-15 minút denne zlepšuje krvný obeh, spôsobuje rozpad tuku a priaznivý účinok na pokožku.
  • Zábaly brucho a boky sú držané špeciálne krémy. Môžete tiež použiť hliny, horčica, med a iné otepľovanie znamená.
  • Naopak, sprchy – striedanie teplej a studenej vody na 5 minút, a tiež zlepšuje krvný obeh, pružnosť pokožky a znižuje objem problémových oblastiach.
  • Kúpele na chudnutie odstrániť toxíny a prebytočnú vodu z tela, ktorý pomáha a 0,5-1 kg za relácie, a môže byť vykonaná s morskou soľou, s jedlej sódy a esenciálnych olejov.

Tiež, okrem stravy a masáže je dôležité dodržiavať správne držanie tela, ako leňošiť a sedavý životný štýl môže viesť k tomu, zlý krvný obeh a zvýšené ukladanie tuku.

správnej výživy,

Diéta pre chudnutie brucha a bokov je možné kombinovať s denná spotreba nenasýtených mastných kyselín omega-3, ktoré pomáhajú znižovať tukové usadeniny v oblasti pása (alfa-linolová kyselina zachytáva mastných kyselín z tukového tkaniva, bunky, oxidizes a aktivuje odstránenie tuku z tela).